Översikt
Melatonin har nyligen blivit ett populärt tillskott för människor som vill sova bättre. Det spelar också en roll i reproduktiv hälsa. Emellertid är forskning oklart om melatonin faktiskt är säkert att ta under graviditet.
Melatonin är ett hormon som din kropp producerar naturligt. Det är bland annat ansvarigt för att hålla din kroppsklocka på en 24-timmars cykel. Denna cykel är døgnrytmen som garanterar att du sover på natten och vaknar på morgonen. Ibland försöker människor ta ytterligare tillskott av melatonin för att förbättra deras sömnkvalitet.
Både äggstockarna och moderkakan ger höga nivåer av melatonin och använder hormonet under hela graviditeten och förlossningen. Melatoninnivåerna stiger markant vid 24 veckors graviditet och stiger ännu mer igen efter 32 veckor.
Melatonin arbetar med oxytocin för att främja arbetskraft och leverans. Melatoninnivåerna är högre är natten, vilket kan vara anledningen till att många kvinnor går i arbete på kvällen och tidigt på morgonen.
Melatonin finns också i fostervatten, och spädbarn förlitar sig på sin mors melatoninförsörjning medan de är i utero och fram till 9–12 veckor efter att de föddes. Så melatonintillskott kan påverka både en kvinna och hennes barn.
Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna och riskerna med melatonin under graviditeten.
Är det säkert?
Din kropp gör sitt eget melatonin hela tiden. Huruvida du ska ta ytterligare tillägg diskuteras. Bara för att något är naturligt betyder det inte att det är helt säkert. Om du tar melatonintillskott, berätta för din läkare så att de kan vara medvetna om eventuella komplikationer.
Melatonin har inte visat sig säkert under graviditeten, och det finns ingen standarddosering, vilket gör det svårt att köpa från hyllan och ta på egen hand.
Melatonin anses vara säkert för kortvarig användning, men dess långvariga effekter har inte studerats.
En djurstudie fann att ytterligare melatonin under graviditeten påverkade mödrarnas vikt, födelsevikt och babydödlighet.
Potentiella biverkningar inkluderar:
- dåsighet
- illamående
- huvudvärk
- yrsel
Vilka är fördelarna med melatonin?
Mänskliga studier av effekterna av melatonin på graviditet och spädbarn är i de tidigaste stadierna. Vissa djurförsök har dock visat positiva korrelationer mellan melatonin och graviditetsresultat.
Följande är några möjliga fördelar med melatonin för foster:
- Det är viktigt för en sund hjärnutveckling.
- Det kan minska risken för intrauterin tillväxtfördröjning.
- Det kan skydda mot oxidativ stress (skada på celler).
- Det kan skydda mot neurobeteelser.
Möjliga fördelar för gravida kvinnor inkluderar:
- Det kan öka fertiliteten.
- Det kan minska risken för preeklampsi, även om studier på människor är begränsade.
- Det kan minska risken för för tidig födelse, även om studier på människor behövs.
- Det kan förbättra moderkakans funktion.
- Det kan förbättra sömnen, särskilt för kvinnor som arbetar skift och nätter.
Mycket mer behövs i termer av mänskliga studier för att visa om kompletterande melatonin bör användas specifikt för dessa tillstånd.
Hur man tar melatonintillskott
De flesta melatonintillskott kommer som ett torrt piller som du tar via munnen.
Den typiska dosen av melatonin är 1-3 mg. Denna dos höjer melatoninnivåerna 20 gånger din normala nivå. Be din läkare om deras rekommendation om hur mycket du ska ta.
Om du tar melatonintillskott är det förmodligen en bra idé att ta dem samtidigt varje dag eftersom det påverkar din sömn-vakningscykel.
Var kan du köpa melatonin?
Prata alltid med din vårdgivare innan du börjar nya tillskott.
Du behöver inte recept för att köpa melatonin. Det finns lätt i de flesta hälsokostbutiker och apotek. US Food and Drug Administration (FDA) reglerar inte tillskott lika strikt som andra mediciner, så kvaliteten garanteras inte. FDA säkerställer att tillskottflaskor inte manipuleras eller missmärks.
Det är upp till varje märke att se till att deras tillskott är säkra och rena. Hitta ett pålitligt märke av kosttillskott genom att undersöka, fråga din läkare och fråga en ägare av hälsokostbutiker.
Tips för sömn
Sömn är viktigt för alla. Sömn kan vara särskilt svår för gravid kvinna. Prata med din läkare om du har svårt att sova bra på natten.
Innan du räcker till någon form av medicinering för att få bättre sömn finns det en rad livsstilsbeteenden du kan välja för att stödja bättre sömn.
1. Utgången för skärmtid
Stäng av alla glödande skärmar en timme innan du hoppas somna. Det släppte ljuset påverkar kroppens naturliga hormoner och døgnrytmer för sömn.
2. Sovrumshygien
Håll rummet fritt från röran och ställ in temperaturen på cirka 65 ° F. Du kanske också vill överväga rymdmörkande gardiner för att minska ljuset i ditt rum.
3. Upp ditt kudde spel
Människor gillar sina graviditetskuddar, men du kanske kan få samma effekt genom att placera kuddar på baksidan, mellan knäna och under magen.
4. Vakna upp och sova vid samma tid varje dag
Det bästa sättet att somna en vanlig timme varje natt är att vakna upp vid en regelbunden tid varje morgon. Denna praxis fungerar med kroppens hormoner för att hålla din døgnrytm i harmoni.
5. lugnande metoder
Fokusera på att göra lugnande aktiviteter en timme före sängen, som att ta ett varmt bad eller dusch, läsa en bok, meditera eller skriva i en dagbok.
6. Säker sömnhjälpmedel
Unisom är ett sömnhjälpmedel som kan vara säkert att använda under graviditeten. Fråga din läkare om du använder detta eller annat sömnhjälpmedel som passar dig.
Hämtmat
Melatonin är ett populärt naturligt sömnhjälpmedel. Det anses oftast vara säkert för kortvarig användning, men det har inte visat sig vara säkert för graviditet. Prata med din läkare innan du tar melatonin under graviditeten.
