Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Saker att tänka på
Melatonin är ett hormon som kroppen skapar naturligt. Den produceras av pinealkörtlarna, ett organ i hjärnan som styr sömnmönster.
När det är mörkt producerar din kropp mer melatonin och hjälper dig att somna. När den är lätt producerar kroppen mindre melatonin.
Melatonin är också tillgängligt som en disk-tillägg. Kliniska studier har visat att dessa tillskott kan vara effektiva vid behandling av sömnproblem.
Forskare studerar också melatonin för andra användningsområden, inklusive ångest. Vissa spekulerar i att melatonin kan förbättra ångesten genom att förbättra sömnen. Det kan också ha en mer direkt effekt på ångestsymtom.
Läs vidare för att lära dig mer om hur det kan fungera, hur man använder det, potentiella biverkningar och mer.
Vad forskningen säger
Förutom att förbättra sömnen har melatonin andra effekter som kan förbättra symtomen på ångest.
Djurforskning
I en djurstudie 2017 ökade melatonin nivåerna av gamma-aminobutyric acid (GABA) i vissa delar av hjärnan. Högre GABA-nivåer kan ha en lugnande effekt och minska symtomen på ångest.
Andra mediciner som ofta används för ångest, såsom bensodiazepiner, ökar också GABA-nivåer.
Mänsklig forskning
Merparten av den mänskliga forskningen om melatonin har gjorts hos personer som genomgår ett kirurgiskt ingrepp.
Det är vanligt att människor känner sig oroliga innan operationer och mediciner som bensodiazepiner används vanligtvis för att minska dessa symtom.
I en 2015-analys av kliniska studier jämfördes melatonin med antingen midazolam eller ett placebosockerpiller när det gavs före operationen.
De flesta av de analyserade studierna fann att att ta melatonin fungerade bättre än ett placebo-piller och ungefär liksom midazolam för att minska ångest före proceduren.
Vissa studier fann också att melatonin minskade symtomen på ångest efter operationen, men andra studier fann ingen fördel.
En studie från 2018 fann att melatonin fungerade såväl som alprazolam för att minska ångest före operationen.
I en annan 2018-studie utvärderades melatonin hos personer som just hade genomgått en medicinsk procedur för att öppna blodkärl i hjärtat. I denna studie fungerade melatonin bättre än oxazepam för att förbättra sömnen och minska ångestsymtomen.
En äldre studie utvärderade också effekterna av melatonin hos äldre vuxna med sömn- och humörstörningar. I denna studie fungerade melatonin bättre än en placebosockerpiller för att förbättra sömnen och minska symtomen på depression och ångest.
Hur man använder melatonin för ångest
Melatonintillskott finns i tabletter som tas via mun och piller som placeras under tungan (sublinguala piller).
Den mest effektiva dosen för att förbättra ångestsymtom är inte klar.
Kliniska studier har framgångsrikt använt 3 till 10 mg doser, vanligtvis tagna strax före sänggåendet. Högre doser har inte visat sig fungera bättre.
När du väljer ett melatonintillskott, leta efter produkter som är kända för att vara av hög kvalitet.
Till exempel verifieras vissa melatonintillskott av Förenta staterna Pharmacopeia. Detta innebär att de pålitligt innehåller det som finns på etiketten och är fria från föroreningar.
Potentiella alternativ inkluderar Nature Made's Melatonin 3 mg tabletter och Melatonin 5 mg tabletter.
Potentiella biverkningar och risker
De flesta som tar melatonin upplever inga besvärliga biverkningar.
När oönskade biverkningar uppstår är de vanligtvis milda. De kan inkludera:
- huvudvärk
- yrsel
- illamående
- orolig mage
- utslag
Även om melatonin kan orsaka sömnighet försämrar det vanligtvis inte tänkande eller koordination som bensodiazepiner och andra mediciner mot ångest.
Melatonin kan interagera med andra mediciner, inklusive:
- blodförtunnare
- blodtrycksmedicinering
- andra mediciner som orsakar sömnighet
Om du tar dessa eller andra mediciner, tala med en läkare eller apotekspersonal innan du använder melatonin. De kan kanske rekommendera en alternativ medicinering.
Tala med en läkare före användning om du har fått en organtransplantation eller har en anfallsstörning.
Prata med en läkare eller annan vårdgivare
Det finns många olika former av ångest. I vissa situationer kan ångest vara tillfällig och relaterad till en kommande intervju, konflikt med en vän eller en älskad eller ett stressande projekt på jobbet eller skolan.
I andra fall kan symtomen på ångest vara svårare och långvariga. Dessa symtom kan vara ett resultat av generaliserad ångest, depression eller ett annat underliggande tillstånd.
En läkare eller annan vårdgivare kan hjälpa dig att identifiera den underliggande orsaken och arbeta med dig för att utveckla en behandlingsplan som bäst passar dina behov.
Även om melatonin kan bidra till att förbättra sömnen, är det oklart hur bra det fungerar för de flesta typer av ångest. Om dina symtom är svårare kan du få den mesta fördelen av ett beprövat behandlingsalternativ.
