Vad är uthållighet?
Uthållighet är styrkan och energin som gör att du kan upprätthålla fysisk eller mental ansträngning under lång tid. Att öka din uthållighet hjälper dig att tåla obehag eller stress när du gör en aktivitet. Det minskar också trötthet och utmattning. Genom att ha hög uthållighet kan du utföra dina dagliga aktiviteter på en högre nivå samtidigt som du använder mindre energi.
5 sätt att öka uthålligheten
Prova dessa tips för att bygga uthållighet:
1. Motion
Träning kan vara det sista du tänker på när du känner dig låg på energi, men konsekvent träning hjälper till att bygga din uthållighet.
Resultaten från en studie från 2017 visade att deltagarna som upplevde arbetsrelaterad trötthet förbättrade sina energinivåer efter sex veckors träningsintervention. De förbättrade sin arbetsförmåga, sömnkvalitet och kognitiva funktioner.
2. Yoga och meditation
Yoga och meditation kan öka din uthållighet och förmåga att hantera stress kraftigt.
Som en del av en studie från 2016 deltog 27 medicinska studenter yoga och meditationskurser i sex veckor. De såg betydande förbättringar i stressnivåer och känsla av välbefinnande. De rapporterade också mer uthållighet och mindre trötthet.
3. Musik
Lyssna på musik kan öka din hjärtaffektivitet. De 30 deltagarna i denna studie hade en sänkt hjärtfrekvens när de tränade medan de lyssnade på den valda musiken. De kunde göra mindre ansträngningar när de lyssnade på musik än när de tränade utan musik.
4. koffein
I en studie 2017 tog nio manliga simmare en 3-milligram (mg) dos koffein en timme före freestyle-sprint. Dessa simmare förbättrade sin sprintid utan att öka hjärtfrekvensen. Koffein kan ge dig en boost de dagar du känner dig för trött för att träna.
Försök att inte lita på koffein för mycket, eftersom du kan bygga upp en tolerans. Du bör också hålla dig borta från koffeinkällor som har mycket socker eller konstgjorda smakämnen.
5. Ashwagandha
Ashwagandha är en ört som används för allmän hälsa och vitalitet. Det kan också användas för att öka kognitiv funktion och för att minska stress. Ashwagandha visar sig också öka energinivåerna. I en studie 2015 tog 50 atletiska vuxna 300 mg kapslar Ashwagandha under 12 veckor. De ökade sin kardiorespiratoriska uthållighet och den totala livskvaliteten mer än hos placebogruppen.
Läs mer: Mat som förbättrar dina atletiska förmågor »
Hämtmat
När du fokuserar på att öka dina energinivåer bör du tänka på att det är naturligt att uppleva energi ebbs och flöden. Förvänta dig inte att arbeta vid din maximala potential hela tiden. Kom ihåg att lyssna på din kropp och vila efter behov. Undvik att skjuta dig själv till utmattning.
Om du känner att du gör ändringar för att öka din uthållighet utan att få några resultat, kanske du vill se en läkare. Din läkare kan avgöra om du har några underliggande hälsoproblem som påverkar din prestanda. Håll dig fokuserad på din ideala plan för det totala välbefinnandet.
