Översikt
Socker är en viktig del av din kroppskemi. För mycket eller för lite socker kan orsaka problem, inklusive huvudvärk. Detta beror på att socker har en direkt effekt på din hjärna och nervsystemet. Att lära sig att upprätthålla en korrekt nivå av socker i din kost kan förhindra framtida huvudvärk. Om du har ihållande huvudvärk relaterade till socker, bör du prata med din läkare.
Socker och huvudvärk
Huvudvärk orsakad av socker har mycket att göra med din blodsockernivå. Glukos ger din energi energi genom att gå in i blodströmmen efter att du har konsumerat socker. Din kropp upprätthåller en korrekt blodsockernivå genom att bryta ner glukos med insulin.
Fluktuationer i din glukosnivå påverkar din hjärna mer än något annat organ. Dessa stigningar och droppar kan leda till huvudvärk. Huvudvärken orsakade av glukos och din hjärna är också relaterade till hormoner som aktiveras av sockernivåer.
Hur mycket socker behöver du?
Det blir allt svårare att hantera ett ordentligt sockerintag. Amerikaner äter mycket mer socker än i genomsnitt. American Heart Association rekommenderar att kvinnor konsumerar högst sex teskedar socker om dagen och män konsumerar högst nio teskedar. Detta står i skarp kontrast till vad amerikanerna faktiskt konsumerar, vilket är 22 teskedar för vuxna och 34 teskedar för barn dagligen.
Läs mer: Amerikas dödliga sockerberoende har nått epideminivåer »
Generellt sett bör du hålla en blodsockernivå mellan 70–120 milligram per deciliter (mg / dL). Detta nummer kan ändras om du har diabetes eller ett annat hälsotillstånd. Följ alltid din läkares rekommendationer om blodsockernivåer.
Hypoglykemi kontra hyperglykemi
Att konsumera mycket socker eller inte konsumera tillräckligt kan orsaka enstaka sockerrelaterad huvudvärk. Vissa tillstånd, som diabetes, kan också göra att du får mer sockerrelaterad huvudvärk. Det beror på att du kan ha en ökad risk för hypoglykemi eller hyperglykemi.
hypoglykemi
Hypoglykemi är ett tillstånd som orsakas av att det inte finns tillräckligt med socker i blodomloppet. Hypoglykemi uppstår när blodsockernivån doppas under 70 mg / dL. Detta kan hända efter att ha hoppat över en måltid eller gått en lång tid utan att äta. Om du har diabetes kan du uppleva hypoglykemi ofta, eftersom kroppen inte kan kontrollera blodsockernivåerna på egen hand. Detta kan förvärras om du tar föreskrivet insulin.
Du kan också uppleva reaktiv hypoglykemi. Detta är en snabb minskning av ditt blodsocker efter att ha ätit en måltid. Detta inträffar inom fyra timmar efter att du ätit. Ett exempel på reaktiv hypoglykemi är när du äter enkla sockerarter, som vitsocker. Detta höjer blodsockret snabbt och sedan överproducerar insulin, vilket orsakar en snabb minskning av blodsockret.
Båda typerna av hypoglykemi kan leda till huvudvärk och migrän.
Lågt blodsocker kan orsaka generell huvudvärk eller till och med migrän. En huvudvärk kan vara tråkig i naturen och slå runt dina tempel. Du kan också känna illamående med huvudvärk eller migrän orsakad av hypoglykemi.
Andra symtom på hypoglykemi inkluderar:
- yrsel
- svaghet
- svettas
- sömnighet
- skakningar
- blek hud
- hjärtklappning
- hunger
- ångest
- humöret förändras
- dubbelsyn eller suddig syn
- förvirring
- förändring i medvetande (om lågt blodsocker är allvarligt)
hyperglykemi
Hyperglykemi är ett tillstånd som orsakas av att blodsockernivån är för hög. Detta händer när din kropp inte kan bryta ner glukos effektivt med insulin. Ditt blodsocker kan öka över 180–200 mg / dL.
Att uppleva huvudvärk kan vara ett tidigt tecken på för högt blodsocker. Huvudvärk förknippad med hyperglykemi kan börja vara mild i naturen och bli värre när ditt blodsocker stiger eller håller en hög nivå.
Ytterligare symtom på hyperglykemi inkluderar:
- ofta behov av att urinera
- ofta törst
- suddig syn
- Trötthet
Kan du få en "sockerhandskar"?
Att äta mycket socker på kort tid kan orsaka snabba förändringar i blodsockernivån. Det kan leda till symtom som vissa människor beskriver som en "sockerbälte", inklusive:
- huvudvärk
- illamående eller upprörd mage
- svårighet att fokusera
- skakningar
- trötthet eller lättthet
- humörsvängningar
Om du har ätit för mycket socker:
- försök att återfuktas med vatten eller en annan sockerfri dryck
- fokusera på att äta hela livsmedel utan tillsatt socker, såsom nötter, ägg eller andra livsmedel som är rika på protein
- delta i träning med låg effekt, som promenader, simning eller yoga, för att få blodet att flyta
Söker hjälp
Om du upplever ofta huvudvärk knuten till sockerintag eller brist på socker, kontakta din läkare. Det kan vara tecknet på ett allvarligare tillstånd, som diabetes.
Obehandlad hyperglykemi kan leda till ett allvarligt tillstånd som kallas ketoacidos. Detta tillstånd inträffar när kroppen inte gör tillräckligt med insulin och inte kan kontrollera dina blodsockernivåer. Istället för att använda glukos för energi, börjar kroppen använda fett för att skapa energi.
Ta med information till din läkares möte om frekvensen av din huvudvärk, liksom andra symtom du upplever relaterade till sockerintag eller brist på sockerintag. Du bör också dela med dig av din nuvarande medicinering och information om din livsstil, såsom kost, motion, alkohol och rökvanor.
Diagnos
Din läkare kommer sannolikt att testa dina glukosnivåer om de misstänker att din huvudvärk är relaterad till ditt sockerintag. Dessa test kan innebära fasta eller äta en måltid och sedan testa din blodsockernivå. Din läkare kommer också att fråga om:
- symptom
- dagliga vanor
- hälsohistoria
- annan relevant information
Behandling
En isolerad huvudvärk kan bara kräva allmän behandling. Detta kan inkludera läkemedel utan disk, homeopatiska medel eller stressminskning.
Omedelbar behandling av hypoglykemi bör omfatta att öka dina blodsockernivåer snabbt. Du kan göra detta genom att dricka juice eller en sockerbaserad läsk, eller äta en bit godis. Om dina symtom inte har förbättrats efter 15 minuter, konsumera mer socker. Om symtomen fortsätter att fortsätta efter att ha försökt höja ditt blodsocker, ring din läkare.
Kronisk huvudvärk orsakad av socker bör behandlas enligt råd från din läkare. Om du har ofta hypoglykemi, kan du behöva äta måltider vid regelbundna tidpunkter och äta mat utan enkla kolhydrater, som vitsocker. Du kan också behöva justera ditt matschema för att äta vanligare små måltider under dagen.
Sockerrelaterad huvudvärk orsakad av diabetes kräver en mer djupgående behandlingsplan. Din läkare kommer att arbeta med dig för att utveckla denna plan.
Läs mer: Är diabetes att skylla på din huvudvärk? »
Förebyggande
Att undvika biverkningarna av för mycket eller för lite socker kan vara lika enkelt som att upprätthålla en hälsosam kost och andra goda vanor, inklusive:
- minska stress
- träna regelbundet
- dricker mycket vatten
- få tillräckligt med sömn
- moderera koffein och alkohol
- röker inte
Socker kan vara ett beroendeframkallande ämne, även om studier är begränsade på de beroendeframkallande effekterna av socker på människor. Socker kan också orsaka abstinensliknande symtom hos vissa människor. Du kan behöva sakta minska ditt intag om du misstänker att du konsumerar för mycket socker. Försök att byta ut sockerhaltiga livsmedel och drycker mot saker som inte har tillsatt socker, som en frukt eller vatten med en pressa citronsaft. Det kan hjälpa dig att avvinda dig från de tillsatta sockerarterna.
Läs mer: Den praktiska 12-stegs guiden för att bryta upp socker »
Tips för förebyggande
- Undvik att hoppa över måltider eller gå för länge utan att äta. Det kan leda till droppar i socker.
- Begränsa ditt intag av godis. Att äta mycket socker under ett sammanträde kan tillfälligt öka blodsockernivån.
- Om du har diabetes, kontrollera ditt blodsocker regelbundet. Följ din läkares rekommendationer för att hantera ditt tillstånd.
Syn
Sockerrelaterad huvudvärk är inte ovanligt. De kan vara ett tecken på hypoglykemi eller hyperglykemi. Om du får huvudvärk regelbundet, prata med din läkare. Att upprätthålla en hälsosam kost och andra livsstilsvanor kan minska frekvensen för dessa typer av huvudvärk.
