Hämtar eller orsakar koffein huvudvärk?
Medan vissa människor använder koffein som botemedel mot huvudvärk eller baksmälla, tycker andra att koffein - för att inte tala om koffeinuttag - ger dem huvudvärk. Här är vad du behöver veta om koffein, koffeinuttag och huvudvärk.
Koffein som botemedel
I vissa fall kan koffein underlätta huvudvärk och förbättra behandling utanför diskbänken (OTC).
En översyn från 2014, som tittade på resultaten från 20 olika studier med totalt 4262 deltagare, fann att koffein något förbättrar effekten av smärtstillande medel som ibuprofen (Advil) eller acetaminophen (Tylenol). Men förbättringen var liten och kallades "statistiskt obetydlig" av studiens författare. Denna översyn tittade på användning av koffein för många olika smärtstillstånd, inte bara huvudvärk.
En nyare granskning tittade också på om koffein förbättrar effekten av smärtstillande medel när det gäller behandling av huvudvärk. Det inkluderade fler studier än den tidigare granskningen. Denna översyn fann att koffein "signifikant" ökade effekten av OTC-huvudvärkbehandlingar.
De flesta studier av koffein och huvudvärk tittar specifikt på spänningshuvudvärk och migrän. Men det finns inga vetenskapliga bevis på att koffein inte minskar andra typer av huvudvärk.
Hursomhelst verkar det som om koffein kan minska smärta från huvudvärk, eller åtminstone öka styrkan på din smärtmedicinering.
Hur exakt förbättrar koffein huvudvärkbehandlingar?
Blodkärl tenderar att utvidgas före huvudvärk. Koffein har vasokonstriktiva egenskaper, vilket innebär att det minskar blodkärlen och begränsar blodflödet. Eftersom koffein förhindrar utvidgning av blodkärl tenderar det att förhindra huvudvärk. Det finns förmodligen många fler sätt att koffein fungerar för att minska huvudvärkssmärta som inte är helt förstått.
Många OTC-huvudvärkbehandlingar, såsom Excedrin, och vissa receptbelagda huvudvärkmediciner innehåller faktiskt koffein, enligt Cleveland Clinic. På grund av detta kanske vissa människor tycker att en enkel kopp kaffe lindrar huvudvärken. Om du inte är en fan av kaffe men vill använda koffein för att lugna din huvudvärk, överväg att prova grönt eller svart te - båda innehåller koffein.
Du bör dock vara försiktig när du behandlar huvudvärk med koffein, eftersom du kan överdosera och det finns vissa potentiella biverkningar.
Koffein som en orsak
Å andra sidan kan koffein orsaka huvudvärk.
Koffein kan få dig att urinera mer och potentiellt dehydrera dig. I sin tur kan uttorkning orsaka huvudvärk.
Huvudvärk kan också orsakas av en överdos av koffein. Enligt Mayo Clinic kan överdosering av koffein orsaka huvudvärk samt en rad andra biverkningar. Det dagliga maximumet bör vara 400 mg koffein, även om vissa människor kanske bara tål mindre. Detta motsvarar cirka fyra koppar bryggt kaffe om dagen. Detta kan variera beroende på styrkan på kaffet.
En liten studie 2016 visade att eliminering av koffeinintag orsakade att andra huvudvärkbehandlingar fungerade bättre.
Kom ihåg att kaffe inte är det enda som innehåller koffein. Koffein finns i många andra livsmedel och drycker, till exempel:
- choklad
- vissa te
- energidrycker
- lite läsk
Det är viktigt att veta att även koffeinkaffe innehåller en liten mängd koffein, så inte överbelasta med koffeinkaffe.
Om du får huvudvärk när du konsumerar koffein, kan vatten vara det bästa sättet att hitta lättnad eftersom det motverkar dehydrering som koffein förorsakar.
Koffinuttag som en orsak
Medan koffein både kan bota och orsaka huvudvärk, kan koffeinuttag också ha en effekt.
Om du börjar minska ditt koffeinintag, kan du få huvudvärk. En artikel från 2009 konstaterade att huvudvärk är ett av de viktigaste symtomen på koffeinuttag.
Enligt ett papper från 2017 beror detta på något som kallas”rebound-effekten”. Eftersom koffein kan avvärja din huvudvärk, kan minska ditt koffeinintag resultera i mer smärtsamma och frekventa huvudvärk. Återhämtningseffekten kan också hända om du blir beroende av smärtstillande medel: När du minskar din konsumtion av huvudvärkmedicinering kan du få huvudvärk oftare och allvarligare.
Cleveland Clinic rekommenderar att man begränsar användningen av smärtstillande medel och minskar koffeinförbrukningen till motsvarande två koppar kaffe om dagen. Om du upplever rebound-huvudvärk, kan du bara behandla dem helt genom att ta bort alla huvudvärkmediciner. Tala med din läkare om du försöker minska din användning av smärtmedicin.
Symtom på koffeinrelaterad huvudvärk
Koffin- och koffeinuttagshuvudvärk skiljer sig inte nödvändigtvis från vanlig huvudvärk.
Det finns ingen enighet om hur lång tid det tar för en koffeinhuvudvärk att dyka upp efter att ha konsumerat koffein. Om du misstänker att koffein orsakar din huvudvärk är det bäst att skära ner koffein och se hur det påverkar dina symtom. Skär ner koffein långsamt för att undvika uttag.
Koffinabstinenshuvudvärk åtföljs ofta av andra symtom, såsom:
- Trötthet
- irritabilitet
- tröghet
- koncentrationssvårigheter
- sömnlöshet
Om du kämpar med koffeinuttag kan det vara bäst att rådfråga en vårdgivare.
Få lättnad
Om du har en huvudvärk orsakad av koffein eller koffein tillbakadragande, kan du hitta befrielse från:
- Dricker vatten. Hydrering är ett vanligt botemedel mot huvudvärk.
- Vilar. Sömn kan vara ett effektivt sätt att hitta lättnad från huvudvärk.
- Ta en OTC smärtstillande medel. Om din huvudvärk inte orsakas av smärtstillande medel, kan de tillfälligt lindra huvudvärkssmärta.
- Med en kall komprimering. Kalla komprimeringar, t.ex. isförpackningar, kan minska smärtan.
Om din huvudvärk orsakas av koffeinuttag, kan du överväga att ge efter för dina begär och ha en dos koffein. Detta kan dock öka ditt beroende av koffein, så var försiktig.
Om du vill minska ditt koffeinintag utan att drabbas av abstinenssymtom, skära ner koffeinet gradvis istället för att skära ut det helt. American Migraine Foundation rekommenderar att du minskar ditt koffeinintag med 25 procent varje vecka tills du tar bort det helt.
Avhämtningen
Medan koffein kan bota huvudvärk, kan det också orsaka dem - liksom koffeinuttag. På grund av detta är det viktigt att använda koffein sparsamt och med försiktighet.
Om du ständigt får huvudvärk är det en bra idé att prata med en vårdgivare. Konstant huvudvärk kan vara en indikation på ett djupare problem, och du kan behöva receptbelagda mediciner.
