Racingtankar: Tips För Att Klara Sig

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Översikt

Racingtankar är snabbt rörliga och ofta repetitiva tankemönster som kan vara överväldigande. De kan fokusera på ett enda ämne, eller de kan representera flera olika tankegångar. Du kan ha racingtankar om en ekonomisk fråga eller om ett pinsamt ögonblick eller en fobi. Dessa tankar kan också eskalera.

Racingtankar kan öka din ångest eller obehagskänsla och kan störa din koncentration.

När du har racingtankar kanske du känner som:

Ditt sinne går en mil en minut.
Du kan inte bromsa dina tankar.
Ditt sinne kan inte "stänga av", och du kan inte slappna av helt.
Det är svårt att fokusera på något annat.
Du fortsätter att tänka på ett problem som har blåst i proportion.
Du börjar katastrofera eller tänka på värsta fall.

Racingtankar kan leda till sömnlöshet. Detta händer när du kämpar för att somna eftersom du inte kan bromsa dina tankar på natten. Fortsätt läsa för att lära dig strategier som hjälper dig att lugna dig, längre behandlingsalternativ och vad som kan orsaka dina racingtankar.

Hur du stoppar ditt sinne racing

Här är flera steg du kan vidta för att hantera eller förhindra racingtankar om du har dem just nu:

1. Fokusera på andning

Ta flera djupa, försiktiga andetag och fokusera på att räkna medan du andas in och andas ut. Detta kan tvinga ditt sinne att fokusera på något annat än racingtankarna. Det kan också ha en lugnande effekt på ditt centrala nervsystem, vilket kan minska ångest.

Fortsätt läsa: 5 enkla sätt att underlätta ditt sinne »

2. Prova ett mantra

Du kan använda ett mantra, upprepat vid behov, för att ta tankarna från racingtankarna. Även en som "Allt kommer att vara bra" kan vara mycket effektivt.

3. Eliminera stress före sängen

Om dina racingtankar vanligtvis uppstår på natten när du försöker sova, gör ändringar i din rutin före sängen så att du kan koppla av och sova lugnt. Försök eliminera stress i minst två timmar före sömn. Du kan meditera eller utöva mild yoga och läsa en avkopplande bok eller ta ett bubbelbad. Undvik alla elektroniska skärmar och alltför stimulerande mental aktivitet under de två timmarna före sängen.

Terapi

På längre sikt kan terapi hjälpa till att identifiera orsaken till dina racingtankar. Kognitiv beteendeterapi (CBT) kan vara särskilt användbar. Det kan lära dig hanteringsmekanismer och tekniker för att hantera dessa tankar.

Dessa tekniker kan inkludera:

gör djupa andningsövningar
skriva ut tankar på papper eller i en dagbok
använda mantraer för att lugna ner dig
fokusera bara på nuet och saker du kan kontrollera just nu

Mediciner för racingtankar

Din läkare kan också rekommendera läkemedel som hjälper till att hantera underliggande tillstånd, särskilt om racingtankar verkar följa triggers som ångestattacker eller bipolära episoder. Dessa mediciner kan inkludera:

antidepressiva medel
antianxiety mediciner
antipsykotika
humörstabilisatorer

Vad orsakar racingtankar?

Racingtankar är ett möjligt symptom på ett antal olika tillstånd. Även om det är vanligast i ångest, finns det andra tillstånd som kan orsaka racingtankar också.

Ångest

Ångest är en vanlig orsak till racingtankar. Medan racingtankar är extremt vanliga vid en ångestattack kan de också förekomma när som helst. De kan också föregå eller följa en ångestattack.

Fortsätt läsa: Årets bästa ångestappar »

ADHD

Attention deficiency hyperactivity disorder (ADHD) kännetecknas av ett mönster av ouppmärksamhet eller hyperaktivitet. Vissa människor kommer att beskriva sin ouppmärksamhet som racingtankar, särskilt när de är överväldigade med yttre stimuli. Mer vanligt vid ADHD är vandrande tankar, där du kämpar för att fokusera på ett enda tankesätt.

Läs mer: Vad är skillnaden mellan ADHD och ADD? »

Tvångssyndrom

Obsessive compulsive disorder (OCD) är ett psykiskt hälsotillstånd där du får besatthet eller tvång som är svåra att skaka. Dessa besattheter kan ta form av racingtankar, där du inte kan stoppa det som känns som en lavin av tankar om ett visst ämne. Du kan ha en tvång som lindrar tankarna, som att tvätta händerna ett visst antal gånger för att stoppa tävlingstankar orsakade av oroande bakterier.

Bipolär sjukdom

Bipolär störning är en känslomässig störning där dina känslor skyrocket till extrema känslomässiga höjder (manier) och sjunker till svår depression. Racingtankar förekommer oftast under mani-delen av en bipolär episod, även om de kan uppstå vid depression, särskilt i fall av agiterad depression.

Agiterad depression

Agiterad depression är en föråldrad term som hänvisar till en allvarlig subtyp av depression. Det kännetecknas av att jag känner sig upprörd i stället för slö, det symptom som ofta är förknippat med de flesta typer av depression. Du kan också känna rastlös, arg och snabb att reagera. Racingtankar är mer benägna att drabba de med agiterad depression än andra typer av depression.

Läkemedelsbiverkning

Ibland kan mediciner behandla vissa symtom på ett tillstånd men förvärra eller till och med orsaka andra. Läkemedel som används för att behandla depression, ångest eller bipolär störning kan ibland orsaka agiterad depression, vilket sedan kan utlösa rasande tankar.

Om du startar en ny medicin och börjar uppleva racingtankar, ring din läkare så att du kan prova en ny medicin eller justera doseringen så snart som möjligt.

Läs mer om depression mediciner och deras biverkningar »

När du ska ringa din läkare

Du bör ringa din läkare eller boka en tid med din terapeut om du har racingtankar regelbundet och de har blivit störande eller hindrar dig från att sova. Du bör boka en tid hos en terapeut så snart som möjligt för att utvärderas för en humör eller mental sjukdom, om du upplever racingtankar tillsammans med något av följande:

symtom på depression
stark irritabilitet
starka tvång
ångest eller panikattacker
allvarliga förändringar i humör

Läs mer: 11 sätt att stoppa en panikattack »

Först när du har fått diagnosen kan behandlingen starta. Precis som andra typer av hälsotillstånd, behandlas psykiska hälsotillstånd lättare när de fångas tidigt.