Översikt
Multipel skleros (MS) kan starkt påverka din fysiska hälsa, men det kan också ta en allvarlig avgift på din mentala hälsa. Depression, stress, ångest och humörsvängningar är alla vanliga hos personer med framsteg MS, men det är möjligt att hantera dessa känslomässiga förändringar. Här är några sätt att minska stress, skapa ett hälsosammare tankesätt och upprätthålla en bättre livskvalitet.
Emotionell hälsa och MS
Om du har MS vet du att varje dag ger nya utmaningar och frågor. Ständig osäkerhet och oro kan göra att nästan vem som helst känner sig orolig, stressad eller rädd.
Enligt Cleveland Clinic inkluderar de vanligaste känslomässiga förändringarna du kan uppleva med MS:
- depressiva symtom och avsnitt
- sorg över förlusten av ett "normalt" liv
- stress och ångest
- kognitiva förändringar
- ilska
- sömnlöshet
Att hantera depression
Din upplevelse av sjukdomen kan leda till depression. Till exempel kan din föränderliga kropp och själ påverka hur du känner för dig själv och ditt liv. Sjukdomen i sig kan också orsaka depression: När MS attackerar myelin kan dina nerver inte längre kunna överföra de elektriska impulser som påverkar ditt humör.
Den goda nyheten är att depression kan behandlas. I de flesta fall föreskriver läkare en kombination av terapi och antidepressiva läkemedel. Samtalsterapi kan vara en-mot-en med en licensierad professionell, eller din läkare kan föreslå att man träffas i gruppterapisessioner med andra personer som också har MS.
Läs mer: Förstå och hantera humörsvängningar i multipel skleros »
Hantera stress
Stress kan vara frisk i små doser. Det främjar snabbare svar på situationer som kräver dem och kan till och med öka immuniteten.
Långvarig och olöst stress kan dock ha motsatt effekt. Du kan börja få nya eller förvärrade MS-symtom på grund av hur stress påverkar sjukdomen och din kropp.
MS är oförutsägbart, vilket kan ge stress. Sjukdomen kan förändras och bli värre utan varning. Andra stressande faktorer inkluderar osynlighet av symtom, ekonomiska oro för att täcka behandling och de ständiga justeringar som behövs för att hantera den framstegande sjukdomen.
Stress kan dock behandlas. I själva verket fann en studie från 2012 att personer med MS som följde ett 8-veckors stresshanteringsprogram för avkoppling andning och muskelavslappning tekniker upplevde mindre stress och färre symptom på depression.
Regelbunden träning kan också bidra till att minska stress. Prata med din läkare eller sjukgymnast om hur du kan vara aktiv utan att förvärra dina symtom eller sätta tillbaka framstegen.
Läs mer: Nio övningar för att utveckla MS »
Att hantera ilska
I stunder av stor stress kan du kanske helt enkelt behöva släppa ut det. Att uttrycka din ilska eller frustration kan ofta hjälpa dig att lindra stress. Det borde dock inte vara din primära form av ilskreduktion.
När du har haft några ögonblick att lugna dig själv, fråga dig själv:
- Varför var jag så arg?
- Vad fick mig att känna mig så frustrerad?
- Var det något jag kunde ha förhindrat?
- Vad kan jag göra för att förhindra att det händer igen?
Utveckla en spelplan om du befinner dig som upplever liknande känslor i framtiden.
Hitta sätt att slappna av
Det finns inget rätt sätt att koppla av. Avkoppling kan betyda något annat för alla. Att läsa, lyssna på musik, laga mat eller andra aktiviteter kan hjälpa dig att känna dig lugn och kontrollerad.
Djup andning är en aktivitet som kan minska spänningen, slappna av kroppen och hjälpa ditt sinne att känna sig mer bekvämt. Försök använda djup andning när du förutser en stressande period - till exempel om du är nervös för att gå ut offentligt, vara i många människor eller få testresultat. Djup andning tar bara några minuter, behöver inte speciell utrustning och kan användas när som helst när du behöver känna dig lugn.
Yoga kombinerar andning och mild sträckning för att frigöra mental och fysisk spänning. Om MS hindrar din fysiska räckvidd kanske du fortfarande kan öva modifierade ställningar för att hjälpa dig att sträcka, slappna av och släppa stress. Prata med din läkare eller sjukgymnast innan du börjar yoga.
