Översikt
Stress, definierad som känslomässig spänning eller mental belastning, är alltför vanligt att känna för många av oss.
Enligt American Psychological Association (APA) var den genomsnittliga stressnivån för vuxna i USA 2015 5,1 på en skala från 1 till 10.
För mycket stress kan ge både fysiska och emotionella symtom.
Låt oss titta på några av de känslomässiga tecken på stress och vad du kan göra för att minska och hantera dem.
1. Depression
The Angst och Depression Association of America (ADAA) definierar depression som en sjukdom där en individ upplever en ihållande och svår låg humör.
Forskning tyder på en koppling mellan höga nivåer av stress och depressionens början.
En studie av över 800 kvinnor undersökte sambandet mellan olika typer av stress och major depression.
Under studien fann forskarna att både kroniska och akuta stresshändelser bidrog till en större förekomst av depression hos kvinnor.
En annan observationsstudie undersökte stressnivåer i befolkningen i arbetsålder. Deltagarnas övergripande stressnivåer och symtom mättes. Depression var vanligare hos personer som rapporterade högre nivåer av stress.
Behandling
- Nå ut till en professionell inom mentalhälsa.
- Både psykoterapi och medicinering kan vara effektiva behandlingar.
- Stödgrupper, medvetna tekniker och träning kan också hjälpa.
2. Ångest
Ångest skiljer sig från depression. Det kännetecknas av känslor av överväldigande rädsla, snarare än bara sorgskänsla.
Liksom depression har studier dock antytt att stress kan vara kopplat till ångest och ångeststörningar.
I en studie undersökte forskarna effekterna av stressnivåer hemma och arbetar på ångest- och depressionnivåer. De fann att människor som upplevde höga nivåer av arbetsstress mer sannolikt hade fler symtom på ångest och depression.
Behandling
- Nå ut till en professionell inom mentalhälsa.
- Behandlingsalternativ inkluderar psykoterapi och medicinering.
- Alternativa och kompletterande behandlingar finns tillgängliga för dig som föredrar ett naturligt tillvägagångssätt.
3. Irritabilitet
Irritabilitet och ilska kan bli vanliga drag hos människor som är stressade.
I en studie var högre nivåer av ilska förknippade med både mental stress och möjligheten till en stressrelaterad hjärtattack.
En annan studie undersökte förhållandet mellan ilska, depression och stressnivåer hos vårdgivare. Forskarna fann en koppling mellan omsorgsrelaterad kronisk stress och vridsnivåer.
Behandling
- En mängd olika strategier kan hjälpa till att hålla ilskenivåerna under kontroll. Avslappningstekniker, problemlösning och kommunikation är alla bra metoder för att hjälpa till att bromsa ilska.
- Angerhanteringstekniker kan bidra till att minska stressen i situationer som normalt ger dig frustrerad, anspänd eller arg.
4. Låg sexlyst
För vissa människor kan för mycket stress påverka sexlysten och önskan att vara intim.
En studie publicerad 2014 fann att kroniska stressnivåer hade en negativ inverkan på sexuell upphetsning. Forskningen antydde att både höga halter av kortisol och en högre risk för att bli distraherade ledde till lägre upphetsning.
Mycket av forskningen kring stress och låg libido involverar kvinnor, men det kan säkert påverka män också. En djurstudie visade att social stress under tonåren påverkade sexuella aptit hos manliga hamstrar under vuxen ålder.
Behandling
- Att minska stress kan hjälpa till att återställa din sexlyst och förbättra libido.
- Självvård, avslappningstekniker och träning är några sätt att öka självförtroendet.
- Att förbättra kommunikationen med en sexuell partner kan förbättra intimiteten och återställa positiva känslor mot sex.
5. Minne- och koncentrationsproblem
Om du har problem med koncentration och minne kan stress vara en del av problemet.
En djurstudie fann att unga råttor utsatta för akut stress upplevde mer problem med minnesprestanda än deras icke-stressade motsvarigheter.
En annan granskning undersökte stres-responsvägarna i hjärnan och deras effekt på långvarigt minne. Forskare fann att vissa hormoner efter en stressande eller traumatisk händelse kan ha förmågan att försämra minnet.
Behandling
- Olika livsstilsförändringar kan bidra till att förbättra minnet.
- Att upprätthålla en hälsosam kost och hålla din kropp och själ aktivt kan hålla dig fokuserad.
- Att undvika aktiviteter som att dricka och röka kan hjälpa till att hålla hjärnan frisk.
6. Tvångsmässigt beteende
Det har länge varit en koppling mellan stress och beroendeframkallande beteenden.
Ett papper utvidgade tanken på att stressrelaterade förändringar i hjärnan kan spela en roll i utvecklingen av missbruk. Enligt forskarna kan kronisk stress ändra hjärnans fysiska natur för att främja vanor och beroende-bildande beteenden.
En annan studie fann till och med att genetiska variationer hos vissa personer kan spela en ytterligare roll i stressresponsen och sårbarheten gentemot missbruk.
Behandling
- Hälsosamma livsstilsvanor kan bidra till att minska problematisk och tvångsmässigt beteende. För mer allvarligt tvångsmässigt beteende kan professionell hjälp vara nödvändig.
- National Institute on Drug Abuse har resurser för att börja på väg till återhämtning. Dessa inkluderar livsstilsrekommendationer för att hjälpa till att hantera stress.
7. Humörsvängningar
De många känslomässiga effekterna av stress kan göra att du känner att du upplever humörsvängningar.
En studie från 2014 undersökte rollen för olika typer av stresstester på fysiologi, humör och kognition. Forskningen visade att både sociala och fysiska stressfaktorer kan ha stor inverkan på känslomässigt välbefinnande och humör.
Med de många andra känslomässiga tecken på stress är det lätt att se hur stor påverkan stress kan ha på ditt totala humör.
Behandling
Det finns många sätt att förbättra ditt humör, till exempel:
- minska stress
- njuter av naturen
- firar med vänner
- mindfulness-tekniker
För mer allvarliga humörsvängningar som inte verkar försvinna, kontakta en psykiatrisk vårdpersonal för hjälp.
Sätt att hantera och minska din stress
Att minska de känslomässiga symtomen på stress börjar med att minska källorna till stress i ditt liv.
American Institute of Stress förklarar att även om det finns en mängd olika stressreducerande tekniker, är det viktigt att hitta sådana som fungerar för dig.
- Fysiska aktiviteter som löpning, jogging och aerobics är ett bra sätt att fysiskt lindra stress och spänningar.
- Avslappnande fysiska aktiviteter som yoga eller tai chi kan hjälpa dig att arbeta din kropp medan du kopplar av dig. Prova dessa yogaposer för att lindra stress.
- Mindfulness-tekniker som meditation kan stärka dina känslomässiga reaktioner på stress.
- Att minska stress i olika områden i ditt liv, när det är möjligt, kan bidra till att minska din exponering för kroniska stressfaktorer.
- Mobilappar kan lugna dig och erbjuda guidade konversationer som hjälper dig att hantera stress och ångest.
Vad är utsikterna?
Att hitta de stresreducerande teknikerna som fungerar för dig är ett viktigt steg för att minska känslomässiga symptom på stress.
Med tiden kan du upptäcka att ditt beslut mot stress blir starkare och att dina symtom förbättras.
Men om du upptäcker att du fortfarande kämpar för att hantera de känslomässiga aspekterna av vardags- eller kronisk stress, kan det vara bäst att nå ut till en psykolog.
Tänk på att stress också kan ha negativa effekter på din fysiska hälsa. Det är viktigt att få hjälp att hålla sig i din bästa form, både känslomässigt och fysiskt.
