Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Trötthet på jobbet
Skulle det inte vara underbart om du kunde ta en snabb paus från jobbet för att tuppla varje gång du kände att du behövde det? Tyvärr är detta inte verkligheten för de flesta.
Trötthet på jobbet är vanligt oavsett om du arbetar på deltid eller heltid, dagskift eller nattvakt. Det kan skada ditt arbetsresultat och göra arbetet mindre roligt. Och i vissa karriärer kan det vara helt farligt.
Tips för att hålla dig vaken på jobbet
Om du kämpar för att hålla dig vaken på jobbet och kaffet bara inte klipper det kan du prova några av dessa tips:
1. Gå en promenad innan jobbet
Att få lite frisk luft och flytta kroppen före jobbet kan hjälpa dig att vara vaken. En promenad är särskilt effektiv för att öka din vakenhet om du tar en när solen är upp.
2. Ta en tupplur innan du arbetar
Det är ofta omöjligt att ta en tupplur på jobbet, men att ta en tupplur innan jobbet kan hjälpa till att öka din vakenhet. Detta är ett särskilt viktigt tips för skiftarbetare som kan behöva arbeta udda eller växlande timmar. Om du tupplar i så lite som 15 till 20 minuter innan du kan arbeta kan du förbättra din vakenhet under din skift.
3. Ta aktivitetsavbrott
Om du sitter eller står stilla för länge, till exempel vid ett skrivbord eller kassa, kan du bli trött. Att vara aktiv kan hjälpa dig att känna dig mer vaken och tänka tydligare. Stig upp och ta aktivitetspauser med några timmar om möjligt. Prova till exempel att gå runt på kontoret eller arbetsplatsen medan du ringer det. Du kan också prova dessa övningar du kan göra vid skrivbordet.
4. Håll arbetsytan ljus
Om du arbetar under dagen ska du hålla fönstren på arbetsplatsen öppna för att släppa in solljus. Om du arbetar när det är mörkt eller svagt, slå på lamporna så att du är vaken och vaken.
5. Drick vatten
Att smutta av koffein kan ge dig ett tillfälligt energiförbättrande, men att dricka vatten under din skift är mycket hälsosammare och är också effektivt för att hålla dig vaken. Det beror på att uttorkning kan göra det svårare för dig att koncentrera dig på ditt arbete.
6. Drick koffein tidigt i din skift
Att konsumera lite koffein tidigt i din skift kan öka din vakenhet tidigt på dagen. Se till att konsumera det först i början av ditt skift. Kaffeinering för sent kan störa din förmåga att sova efter jobbet.
7. Håll snacks till hands
Att äta hälsosamma snacks under dagen kan hjälpa till att hålla ditt blodsocker - och uppmärksamhet - stabilt hela dagen. Leta efter livsmedel med en blandning av protein, kolhydrater och hälsosamma fetter. Bra mellanmålalternativ inkluderar:
- jordnötssmör och hela vete kex
- granola och yoghurt
- nötter och frukt
- baby morötter och ost
Undvik att konsumera mat och dryck med tillsatt socker, t.ex. godis, energibar och läsk.
8. Ta bort de enkla sakerna ur vägen
Det kan vara svårt att fokusera på komplexa uppgifter när du är trött. Gör om möjligt de enklaste uppgifterna när du är trött, till exempel att svara på e-postmeddelanden, arkivera dokument eller omorganisera datorns skrivbord. Vanligtvis kommer din energi att återvända när du genomför dessa enklare uppgifter.
9. Använd energigivande dofter för att väcka dig
Håll doftljus eller en eterisk oljediffusor vid skrivbordet. Leta efter dofter som är starka och energigivande, som jasmin, citrus eller pepparmynta. Du kan också gnida eterisk olja på dina händer och tempel för att hålla dig ström.
Handla efter en eterisk oljediffusor och eteriska oljor nu.
10. Slå på några låtar
Att lyssna på hög, energigivande musik som rock eller pop kan ibland hjälpa till att öka din energinivå. Om du arbetar i ett gemensamt utrymme, se till att du bär hörlurar så att du inte stör dina kollegor.
Livsstilsändringar för att göra det lättare att hålla sig vaken
Ovanstående tips är bra korta lösningar för att hålla dig vaken på jobbet. Men för att hjälpa dig att vara vaken på jobbet på lång sikt måste du göra några justeringar i ditt dagliga liv.
Här är sju livsstilsförändringar som kan bidra till att öka kvaliteten på din sömn, vilket gör det lättare för dig att hålla dig vaken på jobbet.
1. Undvik ljus före sängen
Din kropps produktion av melatonin, som hjälper dig att sova, påverkas av ljus och mörker. Det kan vara utmanande, särskilt för skiftarbetare, att undvika ljus före sängen. Solljus kan göra att kroppen känner sig mer energisk när du försöker sluta.
Minska din exponering för ljus före sängen genom att begränsa skärmtiden från din TV eller mobiltelefon. Försök också ha en ögonmask eller hänga mörkare nyanser i fönstren om solljus håller dig uppe när du försöker sova.
2. Undvik att konsumera stimulanter före sängen
Konsumera inte koffein eller andra stimulanser under andra hälften av din skift. Om du gör det kan det bli mycket svårare för dig att falla och sova vid sänggåendet.
3. Gör ditt sovrum tyst
Stäng av alla elektroniska enheter, till exempel din TV, och använd öronproppar för att hålla ditt sovrum tyst. Använd en vit brusmaskin för att drunkna högt eller distraherande ljud vid behov.
4. Gör tupplur till en del av din rutin
Om du ställer in ett tupplurar kan du reglera din sömn.
5. Begränsa dina skiftändringar
Att byta växling gör det ofta svårare för kroppen att anpassa sig. Begränsa dessa ändringar när det är möjligt.
6. Var uppmärksam på din kropp när det gäller träning
Motion hjälper till att främja sömn. Men för vissa människor kan träning direkt före sängen göra det svårare att somna. För andra kan träning inte påverka deras sömnmönster alls. Lär känna din kropp och vad som känns bäst.
7. Undvik att röka och dricka före sängen
Dessa vanor kan göra det svårare för dig att falla och somna.
Att hantera trötthet på jobbet
Att känna sig trött på jobbet kan göra din arbetsdag mindre produktiv och mindre rolig. Lyckligtvis finns det saker du kan göra idag för att få dig att bli mindre sömnig och mer vaken på jobbet. Att göra vissa livsstilsförändringar för att främja sömn efter jobbet hjälper dig också att vara vaken på jobbet på lång sikt.
