Hur Man Håller Sig Vaken I Klassen: 11 Strategier För Alertness

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Nodding i klassen är vanligt för elever i alla åldrar.

Sena nätter som studerar, långa timmar på jobbet, sitter i ett varmt klassrum efter en stor lunch, en lång kvällskurs, eller helt enkelt hitta läraren eller ämnet som en trifle tråkig allt kan bidra till klassens sömnighet.

För tips om hur du håller dig vaken i klassen eller i alla miljöer som kräver din uppmärksamhet, fundera på följande strategier.

1. Stå upp och flytta

Även om detta kanske inte är lätt eller lämpligt i mitten av en föreläsning, kan du gå runt, jogga på plats, göra hoppar, eller någon aktivitet som får ditt blodpumpning kan du saftar upp din energi och uppmärksamhetsnivåer.

Om du är i en lång föreläsning som har en paus i mitten, använd den tiden för att resa dig från din plats och flytta din kropp. Och om det inte finns någon formell paus, be om att använda toaletten och få lite träning på väg dit och tillbaka.

Du kan också prova några stolsträckor som axelrullar, sittande vridning och andra.

2. Andas in frisk luft

Om du någonsin har sett en ny förälder skjuta en barnvagn på trottoaren med ett spädbarn ombord, kan de göra mer än att bara komma ut ur huset i några minuter. Att vara ute i frisk luft är förfriskande.

Och om du sitter fast i ett klassrum eller annan inomhusmiljö, kan du ta några djupa andetag bidra till att leverera lite mer syre till ditt system. Det kan vara precis vad du behöver för att hålla dig vaken och uppmärksam.

3. Lite koffein

Att koppla av en kopp eller två kaffe, te eller annan koffeinhaltig dryck kan vara en enkel men effektiv stöt för dina sinnen.

Men hur mycket koffein behöver du vara vaken? Tja, det varierar från person till person, delvis, baserat på din känslighet för denna dyrbara ingrediens.

Mayo Clinic rapporterar att cirka 400 milligram koffein per dag - om vad du hittar i fyra koppar kaffe - vanligtvis är mycket att hålla en person vaken och uppmärksam.

Kaffe kan ibland leda till högre spikar i energi och lägre dopp när koffeinet slitnar, så kafét te kan ha en något mildare, mer konsekvent effekt än kaffe.

Kaffe eller te utan mycket tillsatt socker är också hälsosammare val än sötade energidrycker med högt koffein. En energidryck med 16 ounce förpackar mycket kalorier och mer än dubbelt så mycket koffein som en vanlig kopp kaffe.

4. Drick mycket vatten

Att hålla sig hydratiserad är en nyckelstrategi som används av långdrivna lastbilsförare och andra som måste lägga långa timmar på tråkiga jobb.

Vätskor hjälper till att hålla blodet flödande, vilket innebär att din hjärna får mycket syre och näringsämnen för att fortsätta arbeta skarpt i och utanför klassen.

Även att bli lite uttorkad kan orsaka trötthet, irritabilitet och andra hälsoproblem. Att ha en vattenflaska med dig i klassen - om det är tillåtet - kan göra en stor skillnad när du håller dig hydratiserad och fokuserad.

5. Delta i

Att vara aktivt engagerad, oavsett om det är anteckningar eller att delta i en klassrumsdiskussion, kan hjälpa dig att snoozing under en föreläsning.

Du kanske bara behöver tänka dig mer under klassen, så ta bra anteckningar. Det kan vara frågor eller kommentarer till föreläsningen om det inte finns fakta att notera.

Om klassen tillåter frågor och diskussioner, var eleven som räcker upp och håller konversationen igång.

6. Håll dig fast vid ett sömnschema

En av nycklarna till att få en god natts sömn, vilket i sin tur betyder mindre sömnighet på dagen, är att följa ett fast schema för sänggåendet och väckningstiden.

Genom att sova ungefär samma tid varje dag och vakna upp samtidigt ställer du in kroppens naturliga klocka för att veta när det är dags att sova och när det är dags att vara vaken och lära sig.

Försök att sträva efter 7 till 8 timmars sömn varje natt, men om du är i tonåren eller 20-årsåldern kan du behöva så många som 9 eller 10 timmar för att bli helt vilad.

7. Få lite morgonljus

Exponering för ljus, särskilt på morgonen, är ett av de enklaste och billigaste sätten att väcka upp din kropp och kropp för dagen framöver.

Att ta en snabb promenad på morgonen kan ge dig energi i timmar. Om det inte är möjligt, öppna upp dina persienner så snart du vaknar för att låta morgonsolljuset in i ditt hem.

Exponering för morgonljus hjälper dig att vakna upp snabbare, och kanske ännu viktigare, det gör att din interna klocka ska vara vaken under dagen och sömnig på natten.

8. Byt plats

Att sitta på baksidan av en stor - eller till och med en liten föreläsningskurs kan sätta dig ett steg närmare en oplanerad tupplur. Det är lite tuffare att somna om du är i första raden, bara några meter från läraren.

9. Ha en mynta

Mint har många hälsofördelar. En av de mest användbara i klassen - förutom att andetaget luktar bättre - är hur pepparmynta kan hjälpa till att stimulera hippocampus, som är en viktig del av hjärnan som är involverad i vakenhet, minne och andra tänkande.

10. Koppla av

Om du är upprörd över dina betyg, nyheterna eller något som hände i morse, expanderar din hjärna mycket energi. Det kommer att slita dig och bli trött.

Om du upplever känslomässig utmattning kan problem variera från sömnighet på dagen till dålig sömn på natten, liksom irritabilitet, dålig koncentration, huvudvärk, ökad pessimism och mycket mer.

Att använda meditations- och avkopplingstekniker för att hantera stress och ilska kan hjälpa till att återställa din energi och ge dig en lyckligare syn. Även bara några dagars medvetenhetsmediteringsutbildning kan hjälpa dig att öka din uppmärksamhet och tänkande.

11. Klänning för framgång

Du kanske känner dig mer som att sitta upp, uppmärksamma och arbeta om du klädd i affärsliknande kläder i motsats till kläder. Det kan hålla dig fokuserad på arbetet framför dig.

Avhämtningen

Om du kämpar för att hålla dig vaken en gång i taget, påminn dig bara om att få tillräckligt med sömn på "skolkvällar" och prova strategierna ovan.

Men om du är konsekvent sömnig i klassen eller andra tider under dagen, berätta för en läkare. Du kan ha ett tillstånd som obstruktiv sömnapné som hindrar dig från att få tillräckligt med återställande sömn på natten.

Annars kan en varm kopp te eller kaffe, eller kanske lite träning eller meditation ge fler fördelar än att bara hjälpa dig att hålla jämna steg med skolarbetet.