Dåsig körning kan verka som en naturlig del av livet för många av oss som pendlar till arbete eller kör för att leva. Lite dåsighet kan hanteras med vissa körstrategier.
Det är emellertid viktigt att veta att körning under sömn kan vara lika farligt som att köra när man är berusad eller under påverkan av droger.
Fortsätt läsa för att lära dig vad du kan göra för att bekämpa sömnighet och vara uppmärksam under körning, tecken på när du behöver dra omedelbart och andra transportalternativ att tänka på om du ofta tycker du är för trött att köra.
Kör med en kompis
Ibland behöver du bara en snabb tupplur för att kunna fortsätta.
Försök att köra med en kompis, speciellt om du har en lång pendel eller åker på väg, så att du kan stänga av köransvaret när en av er blir dåsig.
Detta är en vanlig strategi som används av långdrivande förare, särskilt människor som kör traktorsläpare över hela landet i så mycket som 12 till 15 timmar på en enda dag.
Och detta är en bra strategi att överväga om du bor nära någon du arbetar med eller har vänner eller familjemedlemmar som också kör dit du behöver åka.
Skaffa en tupplur i förväg
Ingenting kan ersätta en god vila - även om det bara är några timmar (eller några minuter!).
Först och främst, försök att få en sund sömn så att du är väl vilad för din bilresa och under hela dagen.
Men om det inte är möjligt, ta en tupplur i minst 15 till 30 minuter innan du måste köra. Enligt en studie från 2012 kan även en kort tupplur få dig den långsamvågiga sömnen och den snabba ögonrörelsen (REM) som du behöver för att känna dig uppdaterad och vaken.
National Sleep Association föreslår att en tupplur kan vara mycket bra för ditt mentala tillstånd under en körning.
Sätt på några låtar
En del av din favoritmusik kan hjälpa dig att fokusera och hålla dig vaken.
Spela några låtar du känner orden till så att du kan sjunga med och stimulera din hjärna. Eller ta på dig något energiskt för att få dig pumpad och vakna dig själv.
Oavsett om det är klassisk eller country, funk eller folkmusik, mákina eller metal, har musiken kopplats till mental alertness, vilket kan hjälpa dig att hålla fokus på vägen.
Ha lite koffein
Koffein är världens mest populära (och lagliga) stimulant. Det kan leda dig till många andra delar av din dag som gör dig dåsig, så varför inte prova det medan du kör?
En studie från 2012 visade att även bara en kopp kaffe kan bidra till att minska effekterna av sömnbrist, vilket kan göra dig dåsig när du kör.
En studie från 2013 visade att koffein till och med kan minska risken för att krascha på långa enheter.
Faror med dåsig körning
Dåsig körning kan vara lika farlig som rattfylleri.
En studie från 2014 visade att dåsig körning orsakade liknande försämringar som körning under påverkan av alkohol. Det minskade flera viktiga kroppsfunktioner som behövs för säker körning, inklusive:
- blodtryck
- hjärtfrekvens
- synen noggrannhet
- förmåga för ögon att anpassa sig till mörker
- reaktionstid på ljud
- reaktionstid på ljus
- djupuppfattning
- förmåga att bedöma hastighet
Om du ofta befinner dig dåsig under körningen, bör du överväga att prata med din läkare. Det kan vara relaterat till ett medicinskt tillstånd, såsom sömnapné.
När du ska sluta köra
Ibland fungerar inte dessa strategier eftersom ditt sinne och kropp helt enkelt är för trött för att använda ett fordon.
Här är några tydliga tecken på att du ska sluta köra omedelbart:
- Du gäspar okontrollerat och ofta.
- Du kommer inte ihåg att du körde några kilometer.
- Ditt sinne vandrar ständigt och fokuserar inte på vad som händer omkring dig.
- Dina ögonlock känner sig tyngre än vanligt.
- Du känner att ditt huvud börjar luta eller falla till ena sidan.
- Du inser plötsligt att du har kört in i en annan körfält eller över en rumpa.
- En förare i en annan körfält tystar på dig för att ha kört felaktigt.
Skydda dig själv och andra
Om du märker en eller flera av dessa saker när du är på väg, här är vad du kan göra för att skydda dig själv och andra:
- Dra över så fort du kan.
- Hitta ett lugnt område där du säkert kan parkera och inte bli störd av buller eller andra människor.
- Ta ut nyckeln ur tändningen och lås dina dörrar.
- Hitta en bekväm plats i bilen att somna.
- Låt dig sova i minst 15 till 20 minuter. Om du inte har bråttom, sova tills du vaknar naturligt.
- Vakna upp och fortsätt med din dag eller natt.
Andra transportalternativ att överväga
Om du ofta befinner dig dåsig bakom rattet, kanske du vill överväga andra sätt att komma dit du behöver åka.
Här är några andra transportalternativ som är värda att överväga:
- Dela en tur med en vän, en kollega, en klasskamrat eller någon annan som kör dit du behöver åka.
- Gå dit du ska, om det är tillräckligt nära och säkert nog att göra det.
- Cykla. Det är mer engagerande för hela kroppen och bra träning. Se till att använda hjälm och hitta en cykelvänlig väg.
- Använd skoter eller bikeshare-program om din stad erbjuder dem.
- Ta en buss. Det kan vara långsammare, men du kan vila, stänga ögonen och vet att du rensar vägarna för överflödiga bilar och avgaser.
- Kör på tunnelbanan, lättbanan eller vagnen, särskilt om du bor i ett tätt stadsområde med omfattande tågnätverk som New York City, Chicago eller Los Angeles.
- Använd en rideshare-app som Lyft. Dessa tjänster kan vara något dyra, men de är bra för korta avstånd och kan spara pengar på priset på en bil, gas och bilunderhåll.
- Ring en taxi om det finns taxiföretag i ditt område.
- Gå med i en carpool eller vanpool. Fråga din arbetsgivare eller skola om de erbjuder eller subventionerar delade körprogram.
- Arbeta på distans, om din arbetsgivare tillåter det, så att du inte behöver köra till jobbet varje dag.
Viktiga takeaways
Dåsig körning är inte säker. Det kan vara ännu farligare än berusad körning.
Prova några av dessa strategier för att hålla dig vaken när du kör. Tveka inte också att undersöka alternativa transportalternativ om du ofta befinner dig sömnig när du kör.
