Vad är en interkostal belastning?
Dina interkostala muskler ligger mellan dina revben och fäster dem i varandra. De hjälper till att stabilisera överkroppen och hjälper dig att andas. Det finns tre lager av interkostalsmuskler: de yttre interkostalerna, de inre interkostalerna och de innersta interkostalerna.
En belastning är när en muskel sträcker sig, drar eller delvis slits. En påkänning av något av lagren i interkostalsmusklerna kan orsaka smärta och andningssvårigheter.
Muskelstammar är en vanlig orsak till bröstsmärtor. Från 21 till 49 procent av alla muskuloskeletala bröstsmärtor kommer från de interkostala musklerna.
Du kan anstränga eller dra dina interkostala muskler på många olika sätt. Dessa muskler skadas vanligtvis under viss vridning. Smärta kan börja antingen från en plötslig skada, eller det kan börja gradvis från repetitiva rörelser.
Aktiviteter som kan leda till att du anstränger dessa revmuskler inkluderar:
- nå, som när du målar ett tak
- lyft medan du vrider
- hugger ved
- hosta eller nysa
- deltar i sporter som rodd, golf, tennis eller baseball
- faller
- att träffas i ribben, som i en bilolycka eller under kontaktsport
Tips för identifiering
Symtom på interkostal muskelstam inkluderar:
- Smärta: Du kan känna en kraftig smärta vid tidpunkten för skada, eller så kan den komma mer gradvis. Smärtan blir värre när du vrider, sträcker, andas in djupt, hostar eller nyser.
- Ömhet: Området för spänningen mellan dina revben kommer att vara ömt vid beröring.
- Andningssvårigheter: Eftersom det är så smärtsamt att andas kan det hända att du tar små, grunt sluten luft. Detta kan ge dig andnöd.
- Svullnad: En delvis trasig eller ansträngd muskel kommer att bli inflammerad. Du kan se svullnad mellan och runt de drabbade revbenen.
- Muskeltäthet: De skadade musklerna kan känna sig hårda när du andas, når eller vrider dig.
Dessa symtom kan likna de med allvarligare problem, så schemalägg en tid hos din läkare. De kan bedöma dina symtom och bestämma den bakomliggande orsaken.
Hur man klarar sig tills din läkares möte
Om du tror att du har skadat musklerna mellan revbenen, boka tid hos din läkare. De kan identifiera vilken muskel som har ansträngts och se till att du inte skadat någon annan struktur i bröstet.
Din läkare kommer att ge dig en fullständig behandlingsplan, men undvik under tiden att vrida dig och nå aktiviteter som förvärrar smärtan. Du kan också prova dessa metoder för lättnad:
Rättvisa smärtstillande medel
Medan du väntar på att träffa din läkare kan du ta anti-inflammatoriska läkemedel som ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve) eller enkla smärtstillande medel som acetaminophen (Tylenol). Följ anvisningarna i paketet för hur mycket och hur ofta du ska ta dessa läkemedel.
Du bör också vara säker på att du inte övermedicinerar genom att ta flera produkter som innehåller smärtstillande medel, inklusive mediciner för förkylning eller menstruationsvärk. Rådgör med din läkare innan du tar receptfria mediciner tillsammans med din vanliga medicinering.
Varm och kall terapi
Förkylningsterapi kan hjälpa till att underlätta din smärta och minska inflammation i musklerna. Applicera en kall förpackning på det skadade området i 20 minuter åt gången, flera gånger om dagen under de första två dagarna. Du kan använda en ispåse, en gel kall förpackning, en plastpåse fylld med is och insvept i en handduk eller till och med en påse med frysta grönsaker.
Efter de första 48 timmarna kanske du vill börja använda värme på de skadade revbenen. Värme kan hjälpa till att lossa och slappna av musklerna så att du kan göra din fysioterapi. Du kan applicera värme i 20 minuter åt gången med en värmedyna eller en varm fuktig handduk.
Epsom salt blöter
Som en del av din värmeterapi kanske du vill ta ett varmt bad med magnesiumsulfat (Epsom-salter) tillsatt. Du kan hitta Epsom-salter i din lokala drogbutik eller online på Amazon.com. Tillsätt bara två koppar i badet och blöt i 15 minuter eller mer.
De upplösta mineralerna absorberar genom din hud och kan öka dina nivåer av magnesium något. Magnesium är ett viktigt mineral för muskelfunktion. Även om den lilla mängden magnesium som absorberas från ditt bad sannolikt inte kommer att göra något för att hjälpa dina ansträngda muskler, kan det varma badet hjälpa dig att slappna av.
Andningsövningar
Andning med en interkostal muskelspänning är smärtsam. Men att ta bara grunda andetag - istället för fulla, djupa andetag - kan leda till infektion och lunginflammation. Djupa andningsövningar kan också vara en form av meditation för att minska stress.
Försök göra några minuters andningsövningar varje timme. Till exempel:
- Håll en kudde mot dina skadade muskler.
- Andas långsamt och så djupt du kan.
- Håll andan i några sekunder.
- Andas långsamt ut.
- Upprepa 10 gånger.
När du väl ser din läkare kan de skicka dig hem med en spirometer, ett plastverktyg som ger dig en visuell ledtråd till hur djupt du ska andas.
Hur det diagnostiseras
Din läkare kommer att diagnostisera din interkostala muskelstamning genom att ställa dig några frågor och göra en fysisk undersökning. De vill veta om du kommer ihåg att du föll eller vridde när smärtan började. De kommer att fråga om alla sporter du spelar. De kommer att röra vid anbudsområdet och testa ditt rörelsesortiment och smärtnivå under rörelse.
Din läkare kan beställa en röntgenstråle för bröstet för att se till att dina lungor inte hade skadats eller punkterats när du skadades.
Sortering
Muskelstammar graderas efter deras svårighetsgrad.
- Grad 1: Mild belastning med mindre än 5 procent av muskelfibrerna skadade, vilket orsakar minimal rörelseförlust. Dessa skador tar två till tre veckor att förbättra.
- Grad 2: Mer omfattande skador på muskelfibrer, men musklerna är inte helt brustna. Du kommer att ha betydande rörelseförlust och kan behöva två till tre månader för att läka.
- Grad 3: Komplett brott i muskeln. Dessa skador kan kräva operation.
Hur är det med fysioterapi?
Tillsammans med vila, is, värme och andningsterapi kan fysioterapi underlätta ditt obehag och snabba din läkning. Din läkare kan hänvisa dig till en sjukgymnast efter att ha ställt en diagnos.
En sjukgymnast kan ge dig tips för att sova - som att prova en fåtölj så att bröstet är upphöjd - och för att lossna på morgonen. Om du följer ett fysioterapiprogram kan du komma tillbaka till dina vanliga aktiviteter förr.
Vad är utsikterna?
Interkostala muskelstammar kan ta lång tid att läka, vilket kan vara frustrerande. Om din stam är särskilt envis kan din läkare injicera området med lidokain och kortikosteroider för att minska smärta och svullnad.
Interkostala muskelstammar åtföljs ibland av en spänningsfraktur i ribben. Men även om du har ett stressfraktur kommer din behandling förmodligen inte att förändras. Följ din terapimet, gör dina andningsövningar så känner du dig själv igen och tillbaka på spelplanen snart.
För att förhindra framtida muskelstammar, se till att värma upp väl innan sport eller träning, och inte överdriva aktiviteter som din kropp inte är van vid att göra.
