Anpassa ditt förebyggande
Symtomen på irritabelt tarmsyndrom (IBS) är obekväma och potentiellt pinsamma. Kramp, uppblåsthet, gas och diarré är aldrig kul. Ändå finns det flera livsstilsförändringar och botemedel som du kan försöka ge lite lättnad. Även om allas kropp är annorlunda kan du försöka använda dem när du hittar åtgärder som fungerar för att förhindra obehag.
Träna
För många är träning ett beprövat och riktigt sätt att lindra stress, depression och ångest - särskilt när det görs konsekvent. Allt som lindrar stress kan hjälpa till med tarmbesvär genom att stimulera vanliga tarmkontraktioner. Om du inte är van vid att träna, se till att börja långsamt och arbeta dig upp. American Heart Association rekommenderar att träna i 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan.
Koppla av
Att integrera avslappningstekniker i din dagliga rutin kan vara till nytta för alla, särskilt om du bor med IBS. International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders beskriver tre avslappningstekniker som har visat sig minska symptomen på IBS. Dessa tekniker inkluderar:
- diafragmatisk / abdominal andning
- progressiv muskelavslappning
- visualisering / positiva bilder
Ät mer fiber
Fiber är lite av en blandad påse för IBS-patienter. Det hjälper till att lindra vissa symtom, inklusive förstoppning, men kan faktiskt förvärra andra symtom som kramper och gas. Fortfarande rekommenderas livsmedel med hög fiber som frukt, grönsaker och bönor som en IBS-behandling om de tas gradvis under flera veckor. I vissa fall kan din läkare rekommendera att du tar ett fibertillskott, såsom Metamucil, snarare än kostfiber. Enligt rekommendationerna från American College of Gastroenterology (ACG) kan mat som innehåller psyllium (en typ av fiber) hjälpa mer med symptomen på IBS än mat som innehåller kli.
Handla efter Metamucil.
Gå lätt på mejeriet
Vissa personer som är laktosintoleranta har IBS. Om du är en av dem kan du prova att äta yoghurt istället för mjölk för dina mejerikrav - eller överväga att använda en enzymprodukt för att hjälpa dig att bearbeta laktos. Din läkare kan rekommendera att du helt undviker mejeriprodukter, i vilket fall måste du se till att du konsumerar tillräckligt med protein och kalcium från andra källor. Prata med en dietist om du har frågor om hur du gör det.
Var försiktig med laxermedel
Dina val utanför disk (OTC) kan förbättra dina IBS-symtom eller förvärra dem, beroende på hur du använder dem. Mayo Clinic rekommenderar att du använder försiktighet om du använder OTC-antidiarréläkemedel, såsom Kaopector eller Imodium, eller laxermedel, såsom polyetylenglykol eller magnesiummjölk. Vissa läkemedel måste tas 20 till 30 minuter innan du äter för att förhindra symtom. Följ anvisningarna på paketet för att undvika problem.
Gör smarta matval
Det säger sig självt att vissa livsmedel kan förvärra gastrointestinal (GI) smärta. Se upp för vilka livsmedel som förvärrar dina symtom och se till att undvika dem. Några vanliga livsmedel och drycker med problem är:
- bönor
- kål
- blomkål
- broccoli
- alkohol
- choklad
- kaffe
- soda
- mejeriprodukter
Det finns vissa livsmedel som du bör undvika, men det finns också några livsmedel som du kan äta som kan hjälpa IBS. ACG föreslår att livsmedel som innehåller probiotika, eller bakterier som är användbara för ditt matsmältningssystem, har hjälpt till att lindra vissa symptom på IBS, såsom uppblåsthet och gas.
Gör din del
IBS kan vara en smärta i magen, men du kan vidta åtgärder för att förhindra eller lindra symtom. Att hantera din stress och titta på din kost är två av de bästa sätten att lindra IBS-symptom hemifrån. Prata med din sjukvårdsleverantör om du är osäker på vilka livsstilstekniker du ska prova eller det bästa sättet att starta dem på.
