Juridiska steroider, även kända som MIPS-tillskott med flera ingredienser (MTC), är utan extra kostnad (OTC) -tillskott. De är avsedda att hjälpa till med kroppsbyggande och förbättra träningens prestanda och uthållighet.
Men fungerar de faktiskt? Och är de säkra?
Ja och nej. Vissa är perfekt effektiva och säkra. Men andra kan få dödliga konsekvenser.
Låt oss titta på hur du känner igen en laglig steroid från en olaglig, vilka försiktighetsåtgärder du ska vidta om du planerar att använda lagliga steroider och vilka andra beprövade metoder du kan använda för att bygga muskler och styrka.
Vad är lagliga steroider exakt?
"Juridiska steroider" är en fängslande term för muskelbyggande kosttillskott som inte faller under kategorin "olagligt".
Anabola androgena steroider (AAS) är syntetiska (tillverkade) versioner av det manliga könshormonet testosteron. Dessa används ibland olagligt.
Personer som har muskelavfall eller testosteronproduktionsstörningar kan ta dessa hormontillskott för sitt tillstånd om de föreskrivs av en vårdgivare.
Vissa idrottare och kroppsbyggare använder emellertid olagligt dessa steroider för att öka muskelmassa eller prestanda.
Vissa juridiska tillägg har vetenskap på sin sida och är inte helt osäkra. Men andra kan vara helt ineffektiva eller till och med orsaka skada.
Här är en kort översikt över vilka tillskott som kan vara bra att använda i små doser och vilka man ska undvika.
Kreatin
Creatine är ett av de mest kända alternativen för prestationsstöd. Det är ett naturligt förekommande ämne som finns i livsmedel som fisk och kött. Det säljs också i många butiker som ett muskelbyggande tillägg.
Creatine har många dokumenterade fördelar:
- En studie från 1999 fann att viktlyftare som använde kreatin visade nästan tre gånger så mycket tillväxt i muskelfibrer och fördubblade den totala kroppsmassan än de som inte använde kreatin.
- En studie från 2003 visade att användning av kreatin när du är i viktträning kan bidra till att bygga styrka i benen och öka din totala muskelmassa.
- En översyn från 2007 av muskelbyggande kosttillskott indikerade att kreatin är det bästa tillskottet för att öka muskelmassan.
Forskning har inte hittat några långsiktiga hälsoeffekter av att använda kreatin.
Se upp för eventuella extra ingredienser i kosttillskott som kan ha biverkningar eller orsaka allergiska reaktioner.
Matrismetalloproteinas (MMP)
MMP är en blandning av kreatin, betain och dendrobium-extrakt som ofta säljs som Craze eller olika andra namn.
Detta tillägg är relativt säkert att använda. Men det resulterar inte i muskelbyggande påståenden om att detta läkemedels marknadsföringskopia kan leda till att du tror.
En studie från 2014 visade att deltagare som använde den under en 6-veckors träningsperiod rapporterade högre energi och bättre koncentration, men inga ökningar i kroppsmassa eller total prestanda.
Som med andra OTC-kosttillskott, leta efter ytterligare ingredienser som kan orsaka allergiska reaktioner eller långvariga hälsoeffekter.
Dimetylamylamin (DMAA)
DMAA har hittats i många muskelbyggande och viktminskningstillskott, men det är inte säkert. Varje produkt som innehåller den och marknadsför sig som ett kosttillskott är olagligt.
Food and Drug Administration (FDA) har släppt många varningar till konsumenterna för att undvika DMAA och dess olika former i OTC-tillskott.
Användning av DMAA kan leda till en eller flera av följande komplikationer:
- minskning av blodkärl
- ökat blodtryck
- andnöd
- känsla av bröstetthet
- oregelbunden hjärtrytm
- hjärtattack
- kramper
- neurologiska störningar
- psykiska hälsotillstånd
Alternativa sätt att bygga muskelmassa och styrka
Här är några alternativa, friska sätt att bygga muskler som inte kräver någon eventuellt skadlig steroid eller tillskott användning:
Kom med en bra viktträningsrutin
Lär dig mer om de olika muskelgrupperna i kroppen. Växla mellan träning av bröstet, armarna, abs och benen. Förbättra dina repetitioner och tekniker med tiden när du blir mer bekväm.
En konsekvent, utmanande rutin kommer att visa dig mycket bättre resultat än att ta steroider och överarbeta dina muskler.
Följ en hälsosam, muskelvänlig diet
Fyll din diet med livsmedel som hjälper till att bygga mager muskel snarare än bara bulk. Många av dessa livsmedel har låg ohälsosamma fetter och enkla kolhydrater. Istället är de höga i:
- protein
- fiber
- omega-3
- aminosyror
- friska fetter
Din kost kan innehålla livsmedel som:
- ägg
- mager fisk som tonfisk och lax
- grekisk yoghurt
- quinoa
- kikärtor
- jordnötter
- tofu
Arbeta med en personlig tränare
Det är OK om du känner dig överväldigad av hur mycket tid och tankar du behöver lägga upp eller om du inte ser de resultat du vill ha. I detta fall kan det hjälpa att arbeta med en personlig tränare.
Överväg att anställa en certifierad personlig tränare (CPT). Läs deras recensioner för att säkerställa att de har visat framgång och en rimlig ränta för din budget, så att du kan hålla fast vid den även när du vill ge upp.
Det finns till och med virtuella tränare som kan coacha dig på distans genom din telefon, bärbar dator eller TV.
Använd en fitness-app för att skapa en rutin och spåra framsteg
Att planera och spela in dina träningspass och personliga fitnessmål med en app kan vara ett snabbt, enkelt sätt att se till att du håller dig på rätt spår.
Med tiden kan du ha detaljerade register över dina framsteg ge dig en mer konkret känsla av hur långt du har kommit och hur nära du är att uppnå dina mål. Här är våra bästa fitness-appval.
Varför du inte bör använda anabola steroider
Anabola androgena steroider (AAS) är testtillverkade testosterontillskott. De är aldrig ett bra val för att bygga muskler eller styrka på grund av deras många negativa biverkningar.
Drug Enforcement Administration (DEA) klassificerar AAS som schema III-läkemedel. Att bara ha dem olagligt (som inte föreskrivs av dig av en läkare) kan resultera i upp till ett års fängelse och en böter på minst $ 1 000 för en första gången brott.
Här är bara några av de möjliga effekterna av att använda AAS:
- Att använda AAS medan du gör motståndsträning kan öka din risk för hjärtsjukdomar och andra hjärtkomplikationer.
- AAS kan göra dig mer aggressiv och leda till impulsiva beslut.
- Långvarig användning av AAS för att upprätthålla en känsla av hur du "ska" se ut kan leda till kroppsbildstörningar.
- Intag av oral AAS kan orsaka långvarig leverskada och dysfunktion.
- Hormonförändringar från att använda eller stoppa AAS kan leda till förstorad bröstvävnad hos män (gynekomasti).
- Ökat testosterontillskott kan göra att testiklarna blir mindre och förlorar sin funktion över tid.
- Minskad spermaproduktion från steroidanvändning kan i slutändan leda till infertilitet.
- Ökade androgener från att ta vissa typer av AAS kan orsaka ett tidigt början av manliga håravfall.
Avhämtningen
Steroider, lagliga eller inte, är aldrig den bästa lösningen för att bygga muskler eller komma i form. De kan orsaka många biverkningar som kan hota alla framsteg du har gjort alls och som får långvariga hälsoeffekter.
Det är bäst att fokusera på hållbara, hälsosamma sätt att bygga muskler och hålla sig i form. Du kommer också att förhindra den möjliga fysiska och psykologiska skadorna genom att förlita dig på konstgjorda ämnen för att uppnå den kondition du vill ha i processen.
