Översikt
Svettning är kroppens naturliga sätt att reglera kroppstemperaturen. Det gör detta genom att släppa ut vatten och salt, som förångas för att hjälpa dig att svalna.
Att svettas i sig förbränner inte en mätbar mängd kalorier, men att svettas ut tillräckligt med vätska får dig att gå ner i vikt. Det är dock bara en tillfällig förlust. När du har hydrat genom att dricka vatten eller äta, kommer du omedelbart att återta all förlorad vikt.
Hur många kalorier bränner svettningar?
Vissa hävdar svettfyllda aktiviteter som Bikram yoga gör att du kan bränna upp till 1 000 kalorier i timmen - men påståendet är troligtvis falskt. En studie fann att kvinnor i en 90-minuters Bikram yogaklass brände i genomsnitt bara 330 kalorier och män brände 460 kalorier. Det är motsvarande att gå snabbt 3,5 miles per timme under samma tid.
Du kan också bränna kalorier under aktiviteter där du inte svettas mycket eller alls. Till exempel förbränner du fortfarande kalorisimning, lyfter lättare vikter eller tränar när det är kallt ute på vintern.
Fortfarande kan svett vara ett sätt att mäta din intensitetsnivå eller hur hårt du arbetar under vissa typer av träning. American College of Sports Medicine rekommenderar att friska vuxna passar in i 30 minuter med måttlig intensitet - eller tillräckligt för att bryta svett medan de fortfarande bedriver en konversation - fem dagar i veckan.
Varför svettas vissa människor mer än andra?
Hur mycket du svettas baseras på en mängd olika faktorer, inklusive:
- genetik
- miljöfaktorer
- ålder
- träningsnivå
- vikt
Av dessa faktorer kommer din vikt och din fitnessnivå mest att påverka hur mycket du svettas under träningen. Din kropp måste använda mer energi för att fungera med en högre vikt. Detta resulterar i mer svett, eftersom det finns mer kroppsmassa att svalna.
Ju bättre form du är i, desto snabbare svettas du. Det beror på att kroppen blir mer effektiv vid reglering av temperaturen. Att svettas tidigare gör att kroppen kan svalna snabbare. Detta gör att du kan träna längre i en strängare takt.
Vilka är fördelarna med svett?
Den främsta fördelen med svett är att kyla ner kroppen. Några andra fördelar med att svettas kan inkludera:
- Friskare hud. Intensiv träning får blodet att cirkulera i hela kroppen. Detta gör att syre och näringsämnen kan cirkulera och nära hudceller.
- Utmana dig själv. Om du bryter svett medan du tränar gör du förmodligen träningspass som är lämpligt utmanande för din kondition. Men om du är luddig, extremt trött eller har ont, pressar du dig själv för hårt.
Finns det några risker för att svettas?
Uttorkning
Om du svettas är det mer troligt att du blir uttorkad. Varmt eller fuktigt väder ökar mängden du svettas. Var noga med att dricka en halv liter vatten för varje kilo svett du tappar. Vänta inte tills du blir törstig för att börja väta. Ta istället en vattenflaska med dig och drick regelbundet under hela träningen.
Svår dehydrering kan vara farligt. Få medicinsk hjälp för dessa symtom direkt:
- extrem utmattning eller förvirring
- yrsel när du står som inte försvinner efter några sekunder
- inte urinera på åtta timmar
- svag puls
- snabb puls
- beslag
- förlust av medvetande
hyperhidros
Om du regelbundet svettas överdrivet kan du ha ett tillstånd som kallas hyperhidros. Kontakta din läkare om svettningar stör din dagliga rutin. Kolla också in med din läkare om du får nattsvett av någon känd anledning, eller om du plötsligt svettas överdrivet.
Få medicinsk hjälp direkt om svettningar uppstår med:
- feber på 40 ° C eller högre
- bröstsmärta
- andnöd
- snabb hjärtfrekvens
Hur man förbränner kalorier på ett säkert sätt
För att gå ner i vikt måste du bränna av fler kalorier än du tar i. Cirka 3 500 kalorier motsvarar 1 kilo fett. Så du måste bränna av 3 500 fler kalorier än du konsumerar för att förlora 1 pund.
Det bästa sättet att uppnå en sund vikt är att anta en aktiv livsstil. Att äta en hälsosam kost full av hela mat och träna regelbundet (upp till fem dagar i veckan i cirka 30 minuter) är de bästa sätten att säkert uppnå dina viktminskningsmål.
Poängen
Att svettas ut vattenvikt kan hjälpa dig att tillfälligt tappa några kilo snabbt. Brottare och hästjockeys som måste ha en viss vikt för att tävla använder denna teknik.
Men de förlorade kalorierna är inte betydande, och detta är inte ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt totalt sett. En studie fann att idrottsprestanda hos kvinnor påverkades negativt av bastuinducerad snabb viktminskning, men mer forskning behövs.
Om du försöker gå ner i vikt är att gå gradvis det hälsosammaste sättet. Anta en hälsosam diet med hela mat och träna regelbundet. Din läkare kan också hjälpa till att skapa en plan som fungerar bäst för din livsstil.
