En yogasession kan bränna mellan 180 och 460 kalorier beroende på flera faktorer, inklusive:
- vilken typ av yoga du gör
- klassens längd och intensitet
- oavsett om du är manlig eller kvinna
Till exempel kommer en person på 160 pund att bränna 183 kalorier i en 60-minuters Hatha (grundläggande) yogaklass, enligt Mayo Clinic.
Som jämförelse här är de ungefärliga kalorier som förbränns för andra aktiviteter, enligt US Department of Agriculture (USDA):
| Aktivitet | Kalorier brände |
| golf (promenader och klubbar) i en timme | 330 kalorier |
| aerobics i en timme | 480 kalorier |
| simmar varv (långsam freestyle) i en timme | 510 kalorier |
| kör med 5 km / h under en timme | 590 kalorier |
Den primära hälsofördelen med yoga är inte att förbränna kalorier, men du kommer att bränna kalorier under en yogaklass. Hur många kalorier du bränner beror på ett antal variabler, till exempel:
- stil av yoga
- nivå i klassen
- klassens längd
- tempo och intensitet i klassen
Till exempel kommer antalet förbrända kalorier under Hatha-yoga - en grundläggande yogastil som vanligtvis undervisas i något långsammare takt - att variera från antalet förbrända i Bikram-yoga, även känd som het yoga.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om yoga och hur det kan gynna viktminskning.
Bikram yoga
Bikram yoga utförs i ett rum uppvärmt till 105 ° F vid 40 procent fuktighet. Det består vanligtvis av en 90-minuters session med 26 ställningar och två andningsövningar.
Många ställningar kräver styrka, flexibilitet och balans. En studie från Colorado State University fann att i genomsnitt brände män 460 kalorier och kvinnor förbrände 330 kalorier per Bikram-session.
Kan yoga hjälpa dig gå ner i vikt?
Viktminskning uppnås genom att antingen bränna fler kalorier med fysisk aktivitet eller konsumera färre kalorier. De flesta människor som går ner i vikt och håller den av använder båda metoderna.
Många aktiviteter bränner mer kalorier än yoga. Men en studie 2016 föreslog att yoga kan erbjuda olika effekter som kan göra det till ett användbart alternativ för långvarig, hälsosam viktminskning.
För människor som försöker gå ner i vikt ger yogasamhället socialt stöd och rollmodellering. Forskarna föreslog också att utveckla mindfulness genom yoga kan hjälpa människor:
- motstå ohälsosamma livsmedel
- motstå komfort äta
- motstå stress äta
- vara mer i samklang med kroppen så att de är medvetna när de är fulla
- har färre begär
- ha nedsatt aptit
- har förbättrat självkänsla och humör
- minska rygg- eller ledvärk som hade förbjudit ytterligare träning
Yoga, sömn och fettförlust
Enligt National Sleep Foundation kan yoga hjälpa dig att sova bättre. För personer med sömnlöshet, genom att praktisera yoga dagligen hjälper dem:
- somnar snabbare
- sova längre
- återgår till sova snabbare om de vaknar under natten
En studie från 2018 jämförde en grupp människor som följer normala sömnmönster med en annan grupp med begränsad sömn fem gånger per vecka. När båda grupperna begränsade sitt kaloriintag förlorade gruppen med begränsad sömn mindre fett. Detta antyder att sömnförlust påverkar kroppens sammansättning negativt, inklusive förlusten av fett.
Om god sömn hjälper dig att förlora fett och yoga hjälper dig att sova bra, är det rimligt att yoga kan hjälpa människor att förlora fett.
Yoga och långsiktig vikthantering
En studie från 2005 med 15 500 medelålders kvinnor och män finansierade av National Cancer Institute fann att personer som hade normal vikt vid 45 års ålder och regelbundet praktiserade yoga hade vunnit cirka 3 pund mindre än den genomsnittliga personen när de nådde 55.
Studien indikerade också att överviktiga personer som utövar yoga tappade cirka 5 kilo under 10-årsperioden 45 till 55 år jämfört med de 14 kilo som fick människor som inte gjorde yoga från 45 till 55 års ålder.
Forskarna drog slutsatsen att dessa resultat troligen berodde på ett mer uppmärksamt sätt att äta av dem som utövar yoga.
Avhämtningen
För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Du kommer att bränna kalorier i yogaklassen, men det finns andra fysiska aktiviteter som kommer att förbränna fler kalorier under samma tidsperiod.
Som sagt, yoga kanske kan hjälpa dig gå ner i vikt och hålla den av med uppmärksamhet och bättre sömn.
