Varför det händer
Känner du dig lugn? Du kan uppleva ett antal symtom under andra hälften av din menstruationscykel. Denna tid efter ägglossningen och innan blödningen börjar kan orsaka saker som huvudvärk, trötthet och illamående. Dessa symtom är en del av det som kallas premenstruellt syndrom (PMS). Experter uppskattar att cirka 85 procent av kvinnor som menstruerar upplever minst ett eller flera symtom på PMS varje månad.
Du kan känna illamående eftersom kroppen går igenom hormonella förändringar före din period. De vanliga kramper och huvudvärk kan också göra att du blir sjuk i magen och i allmänhet otålig. Din cykel utlöser också en grupp kemikalier i kroppen som kallas prostaglandiner som kan orsaka allt från huvudvärk till illamående till diarré.
Fortsätt läsa för att lära dig hur du kan försöka förebygga och behandla illamående hemma. Det första steget är att skapa en handlingsplan och hitta vilka åtgärder som fungerar för dig.
Hemhjälpmedel för snabb lättnad
Om du känner dig illamående, det finns saker du kan göra just nu som kan hjälpa.
Du kan
- Skaffa frisk luft eller sitta framför en fläkt.
- Applicera en sval kompress på pannan.
- Drick vatten för att förbli hydrat.
- Ät intetsägande livsmedel, som bananer, ris, äppelsås, rostat bröd och te.
- Ät små måltider under dagen för att hålla blodsockret stabilt.
- Försök med ingefära godis eller smutta ingefära ale gjord med äkta ingefära.
- Ta en promenad runt ditt område eller delta i annan måttlig träning i 30 minuter.
Naturläkemedel för fortsatt lindring
Örtte är inte bara varma och tröstande, de kan också ha kraften att hjälpa till att slå ut din illamående. De är också vanligtvis säkra att dricka hela dagen.
Ingefära
Ingefära, till exempel, kan hjälpa till med allt från PMS och graviditets illamående till sjösjuka. Även om forskare inte håller med om att denna ört botar illamående, föredrar många studier ingefära över placebos. Det anekdotiska beviset är också starkt. Faktum är att du antagligen har hört att folk föreslår att man dricker ingefära ale för att underlätta magsjukdom.
Du kan tillverka ett enkelt ingefärate genom att ta en 2-tums bit färsk ingefära, skala den och sjuda i 10 till 20 minuter med 1 1/2 till 2 koppar vatten.
Ingefära te, som Swanson Organic Ginger Root Tea, finns också tillgängliga i din lokala livsmedelsbutik eller online.
Kamomill
Kamomill har använts i medicin i tusentals år. Det sägs vara ett matsmältningsavslappningsmedel och kan hjälpa till med allt från luftväxt till rörelsjuka till illamående och kräkningar. Kamomill har också antiinflammatoriska egenskaper, vilket kan hjälpa till med andra premenstruella symtom som kramp i livmodern.
Om du har turen att få tillgång till färska kamomillblommor kan du göra te genom att hälla en kopp kokande vatten över 3 till 4 msk. av knopparna. Låt brant i fem minuter och överväg smaksättning med en kvist mynta. I annat fall kan du prova att skapa påsat te, som Taylors of Harrogate Organic Chamomile Tea.
pepparmynta
Pepparmint är ännu en ört som kan avvärja illamående och kräkningar. Studier på personer som genomgår kemoterapi har visat att pepparmynta kan hjälpa avsevärt med illamående och kräkningar. Det råkar också smaka bra.
Du kan tillverka färsk pepparmintte genom att riva upp en handfull färsk pepparmynta. Därifrån, brant i mellan tre och sju minuter i 2 koppar kokande vatten. Sila och dricka. Det finns också påsade pepparmintteer som finns i butikerna, som traditionella medicinals pepparmintte.
Eteriska oljor
Inte i te? Vissa människor svär vid aromaterapi för att hjälpa till med illamående och andra tillstånd. Med andra ord kanske du mår bättre efter inandning av ingefära, kamomill eller pepparmyntaoljor med en maskin som kallas diffusor. Som sagt blandas studier om huruvida aromaterapi ger mycket lättnad.
Tillskott och mediciner för långsiktig lättnad
Vitaminer och kosttillskott är ett annat alternativ, särskilt om du letar efter långsiktig lättnad.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 kan till exempel ha kraften för att underlätta illamående och kräkningar.
I en studie på illamående under graviditet fick kvinnor vitamin B-6 under hela dagen. I en grupp på 31 kvinnor hade 15 illamående före studien. Det antalet sjönk nästan med hälften - till bara åtta - efter att ha tagit vitaminet. Läkarna föreslår att man tar mellan 50 och 100 mg vitamin B-6 dagligen.
Andra vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att lindra illamående inkluderar:
- folsyra (400 mikrogram)
- kalcium med vitamin D (1 000 till 1 300 milligram)
- magnesium (400 milligram)
- vitamin E (400 internationella enheter)
Andra kosttillskott som kan underlätta illamående inkluderar:
- svart cohosh
- chasteberry
- Primrose olja på kvällen
NSAID
OTC-läkemedel kan också hjälpa till att underlätta dina PMS-symtom. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) hjälper till att minska smärta, inflammation och prostaglandiner i kroppen. Sorter inkluderar aspirin (Bayer) och ibuprofen (Advil).
Prata alltid med din läkare innan du börjar nya vitaminer, kosttillskott eller mediciner. Vissa kan interagera med vissa medicinska tillstånd eller mediciner som du redan tar. Du bör också läsa etiketter noggrant för att se till att du köper tillskott av högkvalitativa tillverkare.
Andra symptom du kan uppleva
Premenstruella symtom varierar från kvinna till kvinna. Som sagt, det finns ett antal andra saker du kan uppleva tillsammans med illamående.
Detta inkluderar:
- akne breakouts
- bröst ömhet eller svullnad
- Trötthet
- svårigheter att sova
- uppblåsthet
- förstoppning
- diarre
- huvudvärk
- ryggvärk
- smärta i leder eller muskler
- aptiten förändras
- frågor med koncentration
- irritabilitet
- ångest
- depression
Är det premenstruell illamående eller graviditets illamående?
I vissa fall kan det vara svårt att se om din illamående är resultatet av PMS eller ett tecken på graviditet.
För att ta reda på det, överväga tidpunkten för dina symtom:
- Illamående relaterad till graviditet börjar generellt runt 9-veckors märket. Vissa kvinnor rapporterar att de känner det förr, men det blir ofta värre under denna tidsram.
- Illamående relaterad till din menstruationscykel skulle å andra sidan hända snart efter ägglossningen och innan din menstruationsperiod börjar.
- Graviditetsinducerad illamående kan pågå i veckor i slutet, genom första trimestern och ibland bortom.
- PMS-inducerad illamående avtar vanligtvis 12 till 16 timmar efter början av din period, men kan vara så länge som fem till sex dagar. Men vanligtvis bör den försvinna när blödningen slutar.
Tidiga symptom på graviditet
Känner du att du kanske är gravid? Det finns andra tidiga tecken som kan hjälpa dig att leda dig in. Illamående - med eller utan kräkningar - är ett av de mer klassiska symtomen förknippade med graviditet. Även om det ofta kallas "morgonsjukdom", kan illamående komma att slås när som helst under dagen.
Andra tidiga symtom inkluderar:
- missad eller sen period
- ömhet i bröstet och svullnad
- ökad urination
- Trötthet
Om graviditet är en möjlighet, överväga att ta ett graviditetstest hemma eller kontakta din läkare för ett blodprov. Tidig och regelbunden prenatal vård är viktig för att främja en hälsosam graviditet.
När du ska se din läkare
Du kanske också vill boka tid hos din läkare om premenstruella symtom som illamående stör din vardag. I vissa fall kan hormonell födelsekontroll minska dina symtom från månad till månad.
I andra fall kan du ha ett tillstånd som kallas premenstrual dysmorfisk störning (PMDD). Denna svårare form av PMS kan reagera bra på livsstilsförändringar, men vissa kvinnor tycker att receptbelagda läkemedel är användbara på lång sikt.
