Är det orsak till oro?
Det finns ett antal skäl till varför du kan bli förstoppad, och ett av dem är dina förändrade hormoner.
Du kanske upptäcker att du är förstoppad innan vissa perioder och inte andra. Hur som helst, det är helt normalt att ha detta och andra matsmältningsproblem före eller efter din period.
Läs vidare för att ta reda på varför du kan bli förstoppad innan din period, sätt att hitta lättnad och när du ska träffa en läkare.
Varför det händer
Din menstruationscykel är resultatet av fortsatta justeringar i kroppens östrogen- och progesteronnivåer.
Dessa hormoner påverkar inte bara när du ägglossning, de kan också påverka dina matsmältningsvanor.
Vissa experter tror att en ökning av progesteron kan leda till förstoppning. Detta inträffar vanligtvis när du har ägglossning eller några dagar efter.
Andra experter tror att högre östrogennivåer kan leda till förstoppning. Till exempel studerade forskare i en studie från 2013 effekterna av östrogen och progesteron på kvinnliga och manliga möss för att avgöra om hormonerna orsakade förstoppning.
I slutet av studien observerade forskarna inte påverkan på tarmrörelserna från progesteron. Men de fann att högre nivåer av östrogen (som ökar före din period) saktade tarmens rörelse och orsakade förstoppning. Det är viktigt att notera att detta var en djurstudie. Mer forskning hos människor behövs för att bestämma om östrogen är en faktor i förstoppning.
Hur man underlättar den nuvarande förstoppningen
Du kanske tycker att det är bra att prova ett eller flera av följande.
Fokusera på naturliga fiberkällor. Fiber lägger till bulk i avföringen, ibland genom att absorbera vatten. Denna bulkigare avföring stimulerar dina tarmar att röra sig, vilket hjälper till att övervinna en del av den effektperiod hormoner har på din kropp.
Prova att lägga till en till två portioner fibrösa frukter, grönsaker eller fullkorn till din kost varje dag.
Mat att prova inkluderar:
- äpplen
- broccoli
- morötter
- havre
- päron
- hallon
- delade ärtor
Öka ditt vattenintag. Att dricka mer vatten kan göra din avföring mjukare och lättare att passera.
Lägg i lite övning. Rörelse via träning kan också stimulera tröga tarmar. Ett exempel kan vara att ta en promenad efter att du ätit.
Använd alltid badrummet när du känner att du måste gå. Att inte gå när trången träffar kan störa din hjärnans kroppsanslutning. Det ger också mer tid för din pall att bli svårare och svårare att passera.
Prata med din läkare om laxermedel. Avsättningsmedel är tänkt att vara en kortvarig lösning för att hjälpa dig gå. Exempel inkluderar smörjmedellaxeringsmedel, som mineralolja eller avföringsmjukgörare, som docusatnatrium (Colace). Kontrollera alltid med din läkare innan du tar dessa.
Hur man förhindrar framtida förstoppning
Dessa tips kan hjälpa till att hålla periodrelaterad förstoppning i fjärran.
Undvik uttorkning av drycker, som koffein och alkohol, runt din period. Dessa drycker är naturliga diuretika och kan minska mängden vatten i kroppen. Detta lämnar inte så mycket tillgängligt vatten för din pall att absorbera. Att göra vatten till en prioritering kan hjälpa.
Behåll en hälsosam kost. Att betona en diet som är hög i färsk frukt, grönsaker och fullkorn är en stor ansträngning året runt, inte bara runt perioden.
Överväg orala preventivmedel. Prevensionspiller kan hjälpa till att reglera dina hormonnivåer. Detta kan lindra några av de svårare gungorna som orsakar extrem förstoppning en månad och diarré nästa.
Prata med en läkare om receptbelagd medicin. Om din förstoppning börjar bli regeln istället för undantaget, se en läkare. De kan förskriva mediciner för att minska förstoppning, såsom linaklotid eller lubiproston, om dina hemma-ansträngningar inte verkar fungera.
Andra matsmältningsproblem att titta på
Förstoppning är inte den enda matsmältningsvägen som kan plåga dig runt din period.
Diarre
Vissa människor får diarré på grund av ökningar i prostaglandiner (en annan hormontyp) när du börjar din period. Dessa hormoner slappnar av glatt muskel, inklusive dina tarmar.
Vad du kan göra: Drick mycket vatten för att förhindra diarrérelaterad uttorkning. Undvik mat med mycket laktos, socker eller koffein eftersom de kan förvärra diarré. Läkemedel finns tillgängliga för att behandla diarré, men används vanligtvis endast om det kvarstår längre än några dagar.
Gas
Ökningar av prostaglandiner kan också göra att gas är mer benägna att uppstå.
Vad du kan göra: Undvik mat som är känd för att bidra till gassiness, som bönor och broccoli. Undvik kolsyrade drycker, som också kan öka gasen. Du kan också ta hänsyn till gasavlastare utan disk, t.ex. simetikon (Gas-X).
uppblåsthet
Ökande nivåer av östrogen och progesteron kan orsaka vatten- och natriumretention som leder till uppblåsthet.
Vad du kan göra: Undvik mat med hög natrium som kan förvärra uppblåsthet. Att dricka tillräckligt med vatten kan också hjälpa kroppen att släppa ut lite överskottsvätska.
När man ska träffa en läkare eller annan vårdgivare
Om du inte är säker på vad som är och inte är normalt när det gäller din periodrelaterade förstoppning, prata med en läkare eller annan vårdgivare.
De kan ge försäkring och kan ge råd.
Du bör också se din leverantör om förstoppning varar mer än tre dagar.
Du bör omedelbart söka läkarvård om du får svår kramp eller blod i avföringen.
