Graviditet är inte för svag hjärta. Det kan vara brutalt och överväldigande. Som om det inte var konstigt nog att växa en person inuti dig, sparkar det lilla livet dig också i urinblåsan, gör huvudet i lungorna och gör att du vill äta saker du aldrig skulle äta på en normal dag.
Din kropp förändras så mycket på så kort tid att den kan vara mer än lite obekväm. Det finns några klagomål som nästan varje gravid kvinna har: svullna vrister, sömnproblem och halsbränna. Och så finns det några klagomål som du inte hör så ofta förrän du går igenom dem.
Ischias är en av de mindre ofta talade om graviditetssymtom. Men när du får det, vet du det och det kan slå dig ner. Vissa kvinnor har så svår ischias att det är svårt att gå. Och om det inte var tillräckligt hårt att sova medan du är gravid, kan det vara omöjligt med ischias. Men om du tvekar att ta steroider eller andra mediciner för lättnad är du inte den enda.
Vad är ischias?
Ischias är en skötande, brännande smärta som kan stråla från höft till fot. Denna smärta orsakas av komprimering av den ischiasnerven, den stora nerven som innerverar den nedre halvan av kroppen. Den ischiasnerven går under livmodern. Det kan bli komprimerat eller irriterat av vikten av barnet eller av förändringar i hållning på grund av din växande bula.
Vissa symtom på ischias smärta kan inkludera:
- enstaka eller konstant smärta i ena sidan av skinkan eller benet
- smärta längs den ischias nervvägen, från skinkorna ner på baksidan av låret och till foten
- skarp, skötande eller brännande smärta
- domningar, stift och nålar eller svaghet i det drabbade benet eller foten
- svårigheter att gå, stå eller sitta
När du är gravid kan du bli frestad att räcka till en smärtlindring utan disk. Dock bör icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) endast användas som en sista utväg under graviditeten. Forskning har kopplat dessa läkemedel till senare graviditetskomplikationer, inklusive stängning av ductus arteriosus och oligohydramnios. Även om acetaminophen (Tylenol) inte är lika effektiv, kan det ge lättnad och anses vara mindre riskabelt än NSAID.
Den goda nyheten är att medan graviditetsrelaterad ischias kan vara smärtsam, är det vanligtvis tillfälligt och kan behandlas. Här är en titt på några alternativa behandlingar av graviditetsrelaterad ischias som inte involverar droger.
Kiropraktikvård
Kiropraktikvård är ofta det första valet för ischiasbehandling efter acetaminophen. Genom att anpassa dina ryggkotor och sätta tillbaka allt där det hör hemma kan din kiropraktor minska kompressionen av din ischiasnerv. Ingen mer komprimering betyder inte mer smärta! Eftersom din hållning förändras ständigt kommer upprepade sessioner troligen att vara nödvändiga för att upprätthålla korrekt ryggradens anpassning.
Prenatal massage
Det finns få saker i livet mer lycklig än en massage. Under graviditeten når den saligheten en helt ny nivå. Och om du har ischias är massage inte bara avkopplande utan även terapeutisk. Rachel Beider, en licensierad massageterapeut som är specialiserad på prenatal massage och smärtbehandling rekommenderar regelbundna djupa vävnadsmassage. Hon rekommenderar "att arbeta på höften och nedre delen av ryggen, liksom att använda en skumrulle eller tennisboll för att arbeta djupt in i piriformis muskler och glutmuskler."
Akupunktur
Du har förmodligen sett akupunktur på TV och tänkt en av två saker: "Jag slår vad om att det gör ont!" eller "Var kan jag göra det?"
Akupunktur är en smärtlindringsbehandling som är förankrad i traditionell kinesisk medicin. Det handlar om att sätta in små nålar i kroppen. Östlig medicin anser att”qi” eller livskraft omdirigeras och öppnas genom att rikta in sig på specifika punkter som motsvarar medianer eller kanaler. Detta balanserar energiflödena.
En studie antyder att akupunkturbehandling kan vara effektivare för att lindra smärta i ischias än behandling med NSAID som ibuprofen. (Men kom ihåg, undvik att ta NSAID medan du är gravid.) Västra medicinska studier har visat att genom att stimulera särskilda punkter på kroppen frigörs olika hormoner och neurotransmittorer. Dessa kan hjälpa till att minska smärta och öka nerv- och muskelavslappning.
Sjukgymnastik
Fysioterapi kan vara allt från osteopati till träningsterapi och massor av saker däremellan. Det kan minska ischiasvärk genom att minska inflammation, förbättra blodflödet och anpassa leder och muskler. En certifierad fysioterapeut kan inte bara rekommendera övningar som du kan göra hemma, utan kommer också att arbeta med dig personligen för att säkerställa att du utför rörelserna korrekt och säkert.
På grund av ett hormon som kallas relaxin är dina ligament lös under graviditeten. Detta gör att din bäckenbälte sprids lättare för att få ditt barn. På grund av detta är det viktigt att konsultera en professionell innan du testar nya övningar eller sträckor. Säkerheten först!
Magnesiumtillskott
Magnesium är ett mineral som spelar en roll i över 300 olika reaktioner i din kropp. Det är en viktig komponent i korrekt nervfunktion. Även om magnesium finns i många livsmedel, har många av oss brist på det. En djurstudie tyder på att magnesiumtillskott kan förbättra ischias nervregenerering och minska inflammatoriskt svar hos möss.
Att ta magnesium oralt som ett komplement eller massera det i benen i olja eller lotion kan minska obehag från ischias. Det är oerhört viktigt att prata med din läkare innan du börjar använda nya mediciner eller kosttillskott.
Prenatal yoga
Fördelarna med yoga för själ och kropp är väl dokumenterade och allmänt kända, så det borde inte vara någon överraskning att en prenatal yogapraxis kan lindra ischiasnervsmärta. I likhet med fysioterapi och kiropraktisk vård kan yoga justera din kropp och lindra nervkomprimering.
Det måste dock betonas att yoga under graviditeten kan vara farligt på grund av att dina ligament lossnar. Så det är bäst att göra detta med en professionell. Försök gå med i en prenatal yogakurs, där du kan få den extra hjälp och uppmärksamhet du behöver.
Hämtmat
Om du upplever mycket smärta kan det vara frestande att hoppa till dessa alternativa behandlingar. Men det är viktigt att alltid konsultera din OB-GYN eller en certifierad barnmorska innan du börjar nya behandlingar. Och kom ihåg att slutet är i sikte: Snart kommer du inte att ha en 8-kilos passagerare som rider med hagelgevär på din ischiasnerv. Det är en sak till att se fram emot!
Dela på Pinterest
Kristi är frilansförfattare och mamma som tillbringar större delen av sin tid att ta hand om andra än henne själv. Hon är ofta utmattad och kompenserar med ett intensivt koffeinberoende.
