Ilska under klimakteriet
För många kvinnor är perimenopause och klimakteriet en del av den naturliga åldrandet.
Menopaus har börjat när du inte har haft en period på ett år, vilket i USA är ungefär 51 år.
Perimenopause är perioden före klimakteriet när alla symtom uppstår. När dina reproduktiva hormonnivåer förändras kan din kropp reagera med värmevallningar, sömnstörningar och förändringar i humör som kan vara oförutsägbara. Ibland har dessa humörförändringar formen av extrema och plötsliga känslor av panik, ångest eller ilska.
Att känna ilska kan vara ett resultat av faktorer kopplade till klimakteriet. Verkligheten med att bli äldre och flytta in i en annan livsfas - utöver den stress som förlorade sömn och värmevallar ibland orsakar - kan bidra till stämningar som är instabila. Kom ihåg att din kropp förändras, men du är inte skylden för dessa känslor. En mycket verklig kemisk reaktion spelas.
Menopaus påverkar alla kvinnor på olika sätt, så det är svårt att säga hur sällsynt eller vanligt menopausar är. Hormonförändringar kan ha en betydande effekt på ditt humör, men det betyder inte att du permanent har tappat kontrollen över hur du känner dig.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om varför dessa humörförändringar kan inträffa och vad du kan göra för att hitta lättnad.
Östrogen, serotonin och humör
Östrogen är det hormon som hanterar de flesta av en kvinnas reproduktionsfunktioner. När du närmar dig klimakteriet saknar dina äggstockar sin produktion av östrogen.
Östrogen styr också hur mycket serotonin som produceras i din hjärna. Serotonin är en kemikalie som hjälper till att reglera dina humör. Om du producerar mindre östrogen producerar du också mindre serotonin. Detta kan ha en direkt inverkan på hur stabil och optimistisk du känner dig.
Att balansera dina hormoner är nyckeln till att återfå humörkontroll. Det finns flera aktiviteter och livsstilsförändringar du kan prova som kan fungera för att balansera dina hormoner naturligt.
1. Ät en balanserad diet
Din diet har en betydande inverkan på dina hormonnivåer. Att lägga till livsmedel som är rika på vitamin D, kalcium och järn hjälper dig inte bara att må bättre, utan också hålla dina ben starka när din östrogenproduktion saktar ner.
Menopaus kan kopplas till viktökning, vilket i sin tur kan påverka din självbild och dina humör. Håll dig fast vid en fiberrik diet för att skydda din kolonhälsa och hålla din matsmältning regelbundet. Var aktiv. Ta ansvaret för att ta hand om din kropp.
Pågående forskning tyder också på att växtöstrogener som finns i soja kan bidra till att minska klimakteriets symtom, så överväg att göra edamame, tofu och sojamjölk till skafferit. Kvinnor med sjukdomshistoria med cancer och bör prata med sina läkare innan de ökar soja i kosten.
Koffein har kopplats till förvärrande värmevallningar och nattsvett, så att det kan också vara till hjälp att skära ned här. Drick svala vätskor. Sov med en fläkt på natten.
2. Träna regelbundet
Motion kan stimulera endorfinhormoner som ökar ditt humör. Efter menopausen är du i en förhöjd risk för hjärtsjukdomar, så att få lite hjärt i nu är lika viktigt som någonsin för din långsiktiga hälsa.
Konditionsträning med låg effekt - såsom Pilates, elliptiska maskiner och jogging - kan få blodet att pumpa och förbättra ditt känsla för din kropp.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar 150 minuter av måttlig konditionsträning per vecka för äldre vuxna, inklusive kvinnor i klimakteriet.
3. Kanalisera vrede till kreativ aktivitet
Enligt forskare i en klinisk prövning kan upplevd kontroll över dina symtom vara en indikator på symptomens svårighetsgrad. Det kan vara anledningen till att vissa kvinnor tycker att det är bra att kanalisera sina starka känslor till ett produktivt utlopp.
Aktiviteter som målning, skrivning, trädgårdsskötsel och till och med heminredning kan ge dig utrymme att bearbeta dina känslor på ett positivt sätt.
När du kan acceptera att du flyttar in i en ny livsfas och beslutar att omfamna den förändringen som en positiv, kan du se en minskning av dina starka humörsvängningar.
4. Öva medvetenhet, meditation och stresshantering
Mindfulness och meditation kan hjälpa dig att återfå en positiv medvetenhet och känsla av kontroll över dina symtom. Var i ögonblicket. Fokusera på vad dina sinnen säger dig just nu. Vad ser du, luktar, känner, hör, smakar?
Studier dyker upp för att undersöka effekten av mindfulness på depression och ångest, men vi vet redan att dessa metoder ger oss en känsla av självkänsla och empati.
Genom att använda en mindfulness-app, göra djupa andningstekniker eller helt enkelt börja dagen med 10 minuters ledig tid att tänka är du redan på väg till en mindfulness-övning.
Använd denna förmåga för att tömma ditt sinne från negativa tankar när din ilska blossar upp. Anslut till dina känslor djupt under upphettade stunder eller obehagliga värmevallningar. Ju mer du utövar denna vana, desto mer automatisk blir den.
Ta en stresshanteringsklass så att du kan få nya sätt att stoppa stressande utbrott. Överväg en supportgrupp för menopaus online.
Försök journalföring - det är att skriva ut dina frustrationer. Reflektera tillbaka på ditt eget beteende och tänk på saker som var triggers.
Nästa gång ett utbrott kan förhindras genom att känna igen att du är på väg till ett. Stoppa, andas fem djupa andetag. Ta bort dig själv från situationen.
När du ska se din läkare
Om du blir orolig för hur ditt humör påverkar ditt liv, boka en tid hos din allmänläkare eller OB-GYN.
Du kan dra nytta av riktad behandling om du:
- känner att ditt beteende är oriktigt
- upplever panikattacker eller sömnlöshet
- ha relationer som lider som ett resultat av dina humör
Du bör också se din läkare om du får symtom på depression. Detta inkluderar:
- utmattning
- apati
- hjälplöshet
Tveka inte att involvera din läkare. De kan hjälpa dig att känna dig som ditt vanliga jag igen genom att utveckla en behandlingsplan som passar dina individuella behov.
Behandlingsalternativ
Din läkare kan rekommendera receptbelagda läkemedel som hjälper dig att stabilisera ditt humör.
Till exempel är hormonbehandling med syntetiskt östrogen med låg dos ett bra val för vissa kvinnor för att ge symptomlindring. Lågdos antidepressiva medel (SSRI) kan hjälpa till att minska värmevallningar och humörsvängningar.
Din läkare kan också rekommendera att du träffar en psykolog eller en licensierad rådgivare för att göra en mentalhälsoplan som tillgodoser dina långsiktiga behov.
Poängen
Även om humörsvängningar, ångest och intensiv ilska under klimakteriet är normala, är detta inte symtom som du måste leva med. Genom holistiska behandlingar, hemläkemedel och din läkares hjälp kan du ta tillbaka kontrollen över dina stämningar och omfamna den nya livsfas som du går in i.
