Vad är hungerpänningar
Du har antagligen upplevt mage, smärtsamma känslor i magen någon gång i övre vänstra sidan av buken. Dessa är vanligtvis kända som hungersnabbar. Hungersnabb, eller hungersmärta, orsakas av starka sammandragningar i magen när den är tom. Denna obekväma känsla åtföljs ofta av hunger eller önskan att äta.
Trots att de kallas”hunger” -svängningar, indikerar dessa smärtor inte alltid ett verkligt behov av att äta. De kan orsakas av tom mage och behov av hunger att äta, eller de kan orsakas av att din kropp är i en rutin med att äta vissa mängder mat eller äta vid specifika tider på dagen.
Varje människas kropp är unik. Vissa människor känner inte behovet av att äta så ofta eller vill känna sig som fulla. Andra upplever hungersnöd snabbare om de inte har ätit nyligen. Det finns inte en viss tidsperiod efter vilken svält kan börja. Nästan alla människor kommer att uppleva hungersnabb om de går tillräckligt länge utan att äta eller dricka.
Orsaker till hungersnabb
Hungersnabb kan vara din kropps sätt att säga att den behöver mer näringsämnen. Du kan också uppleva hungersnabb eftersom din mage har vant sig vid en viss känsla av fullhet.
Magen är ett muskelorgan som kan sträcka sig och kollapsa. När det sträcks av mat och vätska tenderar du att bli full. När det är länge sedan du senast åt eller drack, är magen smickrare och kan komma att drabbas, vilket får dig att få hungersnabb.
Många faktorer påverkar dina känslor av hunger, inklusive:
- hormoner
- din miljö
- mängden och kvaliteten på maten du äter
- brist på sömn
- stress eller ångest
- din hjärns önskan efter en trevlig matupplevelse
Du kan också uppleva hungersnabb eftersom du behöver äta en diet med högre viktiga näringsämnen.
Hungersnabb orsakas sällan av ett medicinskt tillstånd. Om du upplever pågående eller svår magsmärta, bör du kontakta din läkare för hjälp. Detta är särskilt sant om hungersnabbarna åtföljs av andra symtom som:
- feber
- diarre
- illamående
- yrsel
- kräkningar
- huvudvärk
- känslor av svaghet
Symtom på hungersnabb
Symtom på hungersnabb inkluderar vanligtvis:
- buksmärtor
- en "gnagande" eller "buldrande" känsla i magen
- smärtsamma sammandragningar i magen
- en känsla av "tomhet" i magen
Hungersnabb åtföljs ofta av symtom på hunger, till exempel:
- en önskan att äta
- en sug efter specifika livsmedel
- en trött eller luddig känsla
- irritabilitet
Hungersnabbar avtar vanligtvis med att äta, men de kan avta även om du inte äter. Din kropp kan anpassa sig efter vad den känner som nödvändig för magen. Med tiden kommer sammandragningarna i magen att minska. Men om du inte äter tillräckligt för att få viktiga näringsämnen, kommer det att bli svårare för dina hungersnabb att försvinna.
Hungersnabbar och bantning
Det kan vara särskilt svårt att hantera hunger när du försöker följa en diet. Här är några sätt att lindra dina hungersnabb så att du kan hålla dig på rätt spår med dina hälsomål.
- Prova att äta mindre och mer frekventa måltider. Ditt totala kaloriintag, inte din måltidsfrekvens, är det som påverkar viktminskning eller ökning. Att äta mindre portioner oftare under dagen kan bidra till att minska obehagliga hungerkänslor.
- Se till att du äter en näringsbeständig diet. Att äta mer magert protein, fullkorn, baljväxter, frukt och grönsaker ger din kropp den näring den kräver, vilket kan hjälpa till att förhindra hungersnabb.
- Att äta livsmedel med högre volym (tänk gröna bladgrönsaker eller livsmedel med mycket vatteninnehåll som soppa) och livsmedel med mycket fiber kan hjälpa dig att känna dig full under en längre tid.
- Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad.
- Få tillräckligt med sömn. En god natts sömn hjälper dig att balansera de hormoner som påverkar dina känslor av hunger och fullhet.
- Försök fokusera på och njuta av varje måltid när du äter den. Att avsiktligt komma ihåg maten du har ätit varje dag kan hjälpa till att minska känslan av hunger.
- Distraktion kan hjälpa till att lindra hungersnabb. Försök läsa, prata med en vän, arbeta med ett projekt som intresserar dig, sätta på hög musik, borsta tänderna, ta en promenad eller visualisera dina hälsomål.
När man ska söka hjälp
Hungersnabb är vanligtvis ett normalt svar på tom mage. Du kanske vill konsultera din läkare om du upplever hungersnabb efter att ha ätit en balanserad måltid, om du känner att du aldrig kan äta tillräckligt, eller om du får andra symtom med dina hungersnabbar som:
- yrsel
- svaghet
- huvudvärk
- illamående
- kräkningar
- andnöd
- diarre
- förstoppning
- snabb viktökning eller -förlust
- sömnproblem
Avhämtningen
Hungersnabb är ett vanligt kroppsligt svar på tom mage. De är ofta ett tecken på hunger, men kan också vara relaterade till matvanor.
Om du försöker följa en diet finns det sätt att förhindra och lindra hungersnabb så att du kan fortsätta att nå dina hälsomål.
Hungertecken är sällan ett tecken på ett medicinskt tillstånd, men det finns tillfällen då du kan överväga att söka läkare.
