Så Här Håller Jag Min Depression Under Kontroll Under Semestern

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

När jag tänker på helgdagarna är de första sakerna som tänker: glädje, generositet och att vara omgiven av nära och kära.

Men sanningen är, det är inte så min semester faktiskt går. Och medan denna tid på året är en som jag minns att jag tyckte om när jag var barn, är det ett tillfälle jag hellre skulle hoppa över nu. Det beror på att när jag reflekterar ytterligare börjar olika känslor och känslor dyka upp:

Ångest, rädsla, panik och depression.

Medan jag älskar att ge gåvor till nära och kära, gör tanken på att inte välja ut det perfekta mig att vilja brast i tårar. Så jag går alltid överbord. Och när jag loggar in på mina sociala mediehandtag och ser par på semesterutflykter, inser jag hur ensamt jag faktiskt känner mig.

Det är som om några tidigare månader av framsteg inte spelar någon roll och jag är bara en centimeter bort från att återgå till mina djupaste nedgångar. Min ångest och depression går till nya toppar under semestern. Och när jag försöker hålla mig tillsammans kan jag inte kontrollera hur irriterad jag blir för andra. Att försöka hålla det på en vanlig dag är svårt nog, än mindre på dagar då du känner dig särskilt överväldigad. Jag börjar ifrågasätta mina framsteg, min medicin, mina rådgivare och hur jag uppskattar mina "kära".

Det är de tider där jag vill vara ensam och inte ha någon interaktion med någon, bara för att varva ner.

Mina strategier för att hantera

De senaste två semestersäsongerna var överlägset de svåraste jag har haft att göra med. Jag gick igenom ett sammanbrott, samtidigt dolt jag min kamp med ångest och depression. Och för att avsluta det, kände jag mig inte särskilt ansluten till mina vänner eller familj.

Tack och lov ändrar jag i år hur jag hanterar min ångest, panik och depression. Hur? Genom att komma ihåg att även om du förväntar dig att ge tillbaka och glädja andra, kan du helt enkelt inte bortse från din egen mentala hälsa.

Efter att ha pratat med min rådgivare många gånger om trick för självvård, lär jag mig att hantera mitt välbefinnande genom att inte sträva efter perfektion under helgdagarna. Det här är några av de trick som hjälper till att hålla mig på rätt spår!

1. Fokusera mindre på detaljer

Min ångest kan känna sig överväldigande, och det beror delvis på att jag behöver allt för att vara perfekt. När jag säger allt, menar jag verkligen varje detalj. Jag tror att om detaljerna inte är rätt, kommer hela semestern att gå fel. I år kommer jag att fokusera mindre på detaljerna och mer på de minnen som alla tar bort från semestern.

Så jag har skrivit ner en plan för att hjälpa till att lindra en del av den ångesten. Jag gör kakor med min favoritperson, som i mitt fall är min mamma. Vi kommer att göra detta till en rolig tillfälle med stort F. Om någon distraherar mig från att dekorera kakorna tillåter jag att njuta av aktiviteten istället för att frukta det!

2. Undvik sociala medier

Att hantera depression under semestern är hemskt. Jag känner att det är bättre för mig att stanna inne och isolera mig, snarare än att påtvinga någons semesterplaner. Men när jag gör det, hamnar jag på alla mina favoritwebbplatser på sociala medier och hamnar i ett förvärrat mentalt tillstånd. I år tog jag ett löfte att fokusera mer på min egen semester istället för att jämföra det med alla människor jag följer på sociala medier.

Genom att inte jämföra min semester med andra känner jag inte det ständiga trycket för att göra min semesterinformation perfekt. Så jag planerar att göra detta är genom att hålla mig borta från hålet på sociala medier. Jag tar bort apparna från min telefon, så jag kan bara komma åt dem via min hemdator. Detta kommer att ge mig mer tid att njuta av sällskapet med de runt omkring mig och hjälpa mig att undvika djupa lågor.

3. Ta lite "mig" tid

Jag är mycket tacksam över att vara omgiven av nära och kära under semestern. Att göra saker som är lite mer avkopplande är ett bra sätt att minska ångest och depression. Med det sagt är det så viktigt att ta tid för dig själv. Så jag gör det till en enorm prioritering i år att koppla av och varva ner genom att fokusera på min mentala hälsa.

Jag planerar att arbeta med saker som får mig att känna mig lycklig och avslappnad. Måla, fotografera, läsa, skriva och gå är bara några av de saker jag kommer att göra under min stillestånd, borta från alla. Jag tycker att detta är viktigt, eftersom det är upptaget under semestern! Oavsett om det är presentbutiker, semestraditioner eller människor som besöker utanför staden, är jag ständigt omgiven av människor. Även om det är en underbar sak, är det också viktigt att göra lite avkoppling själv.

Jag tror att det inte bara är viktigt att lägga märke till när du behöver tid ensam utan också för att kommunicera till andra att du behöver lite driftstopp för att rensa ditt sinne för semesterstressen.

I år ägnar jag åt att få helgdagarna att känna sig speciella igen. Att faktiskt känna semesterns "magi" som alla pratar om, istället för att falla i min stora nedgång av depression och ångest. Dessa tips hjälper mig att njuta av människorna omkring mig och njuta av mitt eget företag också. Här är att ta kontroll!

Om du eller någon du känner upplever symtom på depression eller ångest, kontakta din läkare för support och behandlingsalternativ. Det finns många former av support tillgängliga för dig. Kolla in vår sida för mentala resurser för mer hjälp.

Brittany Ann är en professionell interiörstylist och advokat för mental hälsa för livsstil. Ursprungligen från en liten stad i Saskatchewan, flyttade hon till Calgary där hon insåg att hennes passion var design. Så hon startade en blogg, The Beauty & Design, som så småningom ledde till en karriär inom frilansskrivning och inredning. Anslut med henne på sin Instagram eller blogg.