Översikt
Rörelse är bra för alla. Genom att regelbundet göra både aerob och styrketräning kan du minska risken för kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes, fetma, vissa typer av cancer och hjärtsjukdomar. Det hjälper också att stärka dina ben och muskler.
Pilates är en typ av aktivitet som är särskilt användbar för personer som har diagnostiserats med multipel skleros (MS). Programmets fokus på stabilitet och kärnmuskelstyrka är bra för att förbättra balans och rörelse. Pilates hjälper också till att minska trötthet, ett vanligt symptom på MS.
Alla dessa fördelar kommer till mycket låg kostnad. Pilates är skonsam och tillräckligt låg påverkan för att vara säker, även för personer med nedsatt rörlighet.
Vad är Pilates?
Pilates är ett träningsprogram som utvecklades på 1920-talet av den tyska fitnessinstruktören Joseph Pilates. Han skapade ursprungligen dessa rörelser i syfte att rehabilitera, för att hjälpa människor att återhämta sig från sina skador.
Under åren har Pilates utvecklats till ett mer allmänt träningsprogram för att förbättra den allmänna konditionen och wellness. Pilates-rörelser förbättrar kärnstyrkan, ökar flexibiliteten och stabiliteten och bygger uthållighet.
Eftersom övningarna har låg effekt kan de i allmänhet göras för människor i alla åldrar och fitnessnivåer. Och en växande mängd forskning antyder att detta program kan vara särskilt användbart för personer med MS.
Hur kan Pilates hjälpa till med MS-symtom?
Pilates har ett antal fördelar för MS. Det kan hjälpa:
- stärka musklerna som stöder lederna
- förbättra balans, styrka, stabilitet och flexibilitet
- öka medvetenheten om kroppens position
- förbättra gångavstånd
- förbättra det totala välbefinnandet och livskvaliteten
- minska smärta och trötthet
- sänka risken för att falla
- förbättra minnet och andra kognitiva symtom
En studie från 2018 fann en förbättring av 15 procent i gångavstånd och tid bland personer med MS som utövar Pilates två gånger i veckan. Forskare bedömde gångförmågan genom att låta deltagarna gå fram och tillbaka så långt de kunde på en 100-fots bana.
En översikt av 14 studier tittade på Pilates olika effekter på personer med MS. Forskarna hittade bevis för att övningen förbättrar trötthet, balans, gångförmåga och livskvalitet.
Studien drog slutsatsen att Pilates är ett säkert och effektivt sätt att förbättra fysisk funktion hos personer med MS, med ett par varningar. Flera av studierna var små och inte av god kvalitet. Och Pilates presterade inte bättre än andra typer av fysioterapier.
Tips och försiktighetsåtgärder
Vissa gym som har Pilates-klasser kan ibland använda en maskin som kallas en reformator. Det ser lite ut som en säng med en skjutbänk i mitten.
Du behöver inte använda en reformator eller annan utrustning för att göra Pilates. Allt du behöver är en matta och din egen kroppsresistens. Forskning har funnit att Pilates-övningar är lika effektiva när du gör dem på golvet.
Vissa Pilates-träningspass innehåller motståndsband eller bollar. Huruvida du använder dessa tillbehör i din egen övning är upp till dig, men de kan hjälpa till att stödja din kropp medan du går igenom rörelserna.
Även om Pilates inte är en aerob träning, kan du fortfarande bli het och svettig under ett Pilates-träning, vilket kan blossa upp dina symtom. Träna i ett luftkonditionerat rum eller ha en kylväst för att undvika överhettning. Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad.
Pilates görs vanligtvis med bara fötter. Att gå utan strumpor ger dig ett bättre grepp på golvet, speciellt om du har fotens fall. Du kommer också att vara mindre benägna att glida än du skulle vara i strumpor.
Mycket av Pilates görs på en matta på golvet. Om du inte kan ta dig ner till golvet kan du sitta i en stol istället.
Överdriv inte det under träningen. Träna bara på din förmåganivå. Du vill aldrig driva dig själv så långt att du känner smärta med någon av dessa rörelser.
Hur du kommer igång med Pilates om du har MS
Pilates är i allmänhet säkert för människor med alla konditionnivåer. Det är fortfarande en bra idé att checka in med din läkare innan du lägger Pilates till din träning.
Ta en Pilates-klass eller följ med en video hemma de första gångerna för att hjälpa dig att lära dig rörelserna. Helst bör du hitta ett program som är skräddarsytt för personer som har fått diagnosen MS, som dessa rutiner från MS Society.
Börja långsamt. Du kanske bara kan göra några minuter med Pilates första gången. Så småningom, när du är mer bekväm med rörelserna, kan du öka längden och intensiteten på dina träningspass.
Värm upp i 5 till 10 minuter innan du tränar. Och svalna alltid under samma tid efteråt.
Avhämtningen
Pilates är bra för att stärka din kärna och de muskler som stöder dina leder. Det kan bidra till att förbättra stabilitet, balans och rörelse hos personer med MS.
Ändå är Pilates inte en fullständig träning i sig. Du vill också göra minst 150 minuter med aerob övningar med måttlig intensitet som promenader eller cykling varje vecka.
Lägg till i några flexibilitetssessioner också. Sträckning underlättar styva muskler och förbättrar ditt rörelserikt.
