Att förlora fett ensam kan lämna dig med slappa ben, så du måste investera lite tid i att definiera dina muskler. Vikter och roddmaskiner är effektiva verktyg för benstärkande övningar, men du kan arbeta på benmusklerna lika effektivt utan specialutrustning.
Lungor är bland de mest omfattande benövningarna eftersom de tonar fyrhjulen och hamstringarna och samtidigt bantar de inre låren och skinkorna. Följ dessa steg för en perfekt språng:
- Stå upp rakt. Lägg dina händer på höfterna för extra balans om det behövs.
- Steg ditt högra ben framåt, vänster ben bakåt och böj ditt högra ben vid knäet och skapa en 90-graders vinkel.
- För att förhindra skada, se till att ditt högra knä inte sträcker sig förbi vristen.
- Tryck ner din vikt i hälen.
- Tryck tillbaka upp till din startposition.
- Slutför önskat antal repetitioner (reps) och byt sedan ben.
Andra förstärkningsövningar hemma inkluderar:
- vadpress
- ben lyft
- knäböj
3. Minska kalorierna
Motion är det mest effektiva sättet att tona dina benmuskler, men du måste också bekämpa fettceller från insidan och ut.
Att minska kaloriintaget är det första steget att ta eftersom kroppen naturligt kommer att använda överflödigt fett som nästa energikälla. Tänk på kalorierna du äter som en budget - försök att hålla dig inom eller under din budget de flesta dagar i veckan.
Det finns ingen magisk diet för att bli av med benfett, men att titta på vad du äter kan hjälpa.
Innan du gör betydande koständringar bör du prata med din läkare eller dietist, särskilt om du har några underliggande medicinska tillstånd.
Benomvandling tar tid
Många dietföretag och träningsmogulärer lovar snabba benomvandlingar med sina program. Liksom med viktminskning tar det tid och konsistens att få benen du vill ha. Tålamod går långt mot att bygga en mager, starkare grund för din kropp.
