Innehållsförteckning:
Video: Hur Man Tappar Benfett
2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28
Att förlora fett ensam kan lämna dig med slappa ben, så du måste investera lite tid i att definiera dina muskler. Vikter och roddmaskiner är effektiva verktyg för benstärkande övningar, men du kan arbeta på benmusklerna lika effektivt utan specialutrustning.
Lungor är bland de mest omfattande benövningarna eftersom de tonar fyrhjulen och hamstringarna och samtidigt bantar de inre låren och skinkorna. Följ dessa steg för en perfekt språng:
- Stå upp rakt. Lägg dina händer på höfterna för extra balans om det behövs.
- Steg ditt högra ben framåt, vänster ben bakåt och böj ditt högra ben vid knäet och skapa en 90-graders vinkel.
- För att förhindra skada, se till att ditt högra knä inte sträcker sig förbi vristen.
- Tryck ner din vikt i hälen.
- Tryck tillbaka upp till din startposition.
- Slutför önskat antal repetitioner (reps) och byt sedan ben.
Andra förstärkningsövningar hemma inkluderar:
- vadpress
- ben lyft
- knäböj
3. Minska kalorierna
Motion är det mest effektiva sättet att tona dina benmuskler, men du måste också bekämpa fettceller från insidan och ut.
Att minska kaloriintaget är det första steget att ta eftersom kroppen naturligt kommer att använda överflödigt fett som nästa energikälla. Tänk på kalorierna du äter som en budget - försök att hålla dig inom eller under din budget de flesta dagar i veckan.
Det finns ingen magisk diet för att bli av med benfett, men att titta på vad du äter kan hjälpa.
Innan du gör betydande koständringar bör du prata med din läkare eller dietist, särskilt om du har några underliggande medicinska tillstånd.
Benomvandling tar tid
Många dietföretag och träningsmogulärer lovar snabba benomvandlingar med sina program. Liksom med viktminskning tar det tid och konsistens att få benen du vill ha. Tålamod går långt mot att bygga en mager, starkare grund för din kropp.
Rekommenderas:
Hur Man Tappar Din Jungfru Utan Smärta: 26 Tips, Tekniker Och Mer
Det finns många myter kring sexuell aktivitet, en av dem är att din första gång att ha sex kommer att skada. Även om mindre obehag är vanligt, bör det inte orsaka smärta - vare sig det är vaginal, anal eller till och med oral stimulering. Här är vad du behöver veta för att lugna nerverna, minimera obehag och ha det bra
Hur Man Tappar Bröstfett För Män
Att förlora fett från ditt bröstområde kan verka skrämmande, men rätt kombination av kost, aktivitet och träning kan göra det möjligt. Här är hur
Vad Händer När Du Tappar Din Jungfru? 27 Saker Att Veta
Det finns ingen definition av jungfrulighet, så vad som händer när du”förlorar” din beror på många olika faktorer. Vi kommer in i de här, men innan vi gör det: Det viktigaste är att du bestämmer när du är redo att ha sex. Ingen bör försöka fatta detta beslut åt dig. Redo? Här är vad du kan förvänta dig
Hur Man Tappar Det Inre Lårfettet: Övningar, Tips Och Mer
Genetik kan göra dig mer benägna att lagra fett i dina inre lår. Du kan använda övningar för att tona musklerna i detta område, men platsträning ensam är inte ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Du vill också minska ditt totala kroppsfett, hålla dig aktiv och äta en hälsosam kost
Hur Man Tappar Rumpfett: Effektiva övningar
Har du lite extra skräp i din bagageutrymme som du vill bli av med? För att tona upp din tush måste du göra en kombination av styrka och konditionsträning. Läs vidare för att hitta 10 beprövade övningar som hjälper dig att få resultat. Vi presenterar 5 kaloriförstörande konditionsträning följt av fem styrketräningsträningar
