Efter att ha bott med RA i ett decennium nu, först försökt balansera forskarskolan och RA, och nu försökt balansera ett heltidsjobb och RA, vet jag hur lätt det är att låta egenvård falla vid vägen. Men när jag har lärt mig är självvård "måste vårdas." Utan det kan det vara ganska svårt att leva med RA eller leva alls.
Det är viktigt att ta sig tid och koppla ur kontakten, även om det bara är en gång i taget. Att låta dig ladda och förnya kan vara mycket fördelaktigt.
1. Muffins (eller chokladfiskar av något slag)
Behöver vi inte alla lite choklad då och då? Medan jag försöker följa en hälsosam kost som ett av de sätt jag hanterar min RA, finns det definitivt tillfällen då komfortmat eller desserter bara är saken att väcka mig. Jag försöker att inte få mig att känna mig skyldig när jag tycker om dessa godbitar. Jag har faktiskt funnit att måttlighet är bättre än eliminering. Annars kanske jag äter ALLA muffins!
2. En varm drink
En kopp te, kaffe eller varm choklad kan verkligen göra mycket för att få mig tillbaka till centrum när jag känner mig extra stressad eller trött. Värmen kan vara tröstande. Jag ser till att alltid ha en mängd olika te till hands.
3. Mental hälsadagar
Jag har vuxit upp och hela mitt vuxna liv har jag varit mycket hängiven till skola och arbete. Min mamma sköt ibland mig när jag var i skolan och frågade om jag behövde en dag för mental hälsa. När jag var yngre utnyttjade jag aldrig det.
Men som vuxen slås jag av det faktum att jag inte insåg hur värdefull en dag för mental hälsa kan vara. Jag hoppar inte nödvändigtvis över jobbet eller tar en ledig dag bara för, men jag försöker tillåta mig några gratis helger när jag kan slå mig ner, stanna inne och lägga mig låg.
4. Sociala medier är anslutna
I likhet med dagarna för mental hälsa, upptäcker jag att jag definitivt behöver avstå från att blogga och andra sociala medier då och då. Som en bloggare, och någon som tillbringar mycket tid på sociala medier, är dessa ögonblick att kopplas ur väsentligt, om det är lite nervöst. Det har varit mycket givande att vara aktiv på sociala medier, men det kan också bli alltomfattande. Så ett avbrott en gång i taget är verkligen motiverat.
5. En frisyr
Jag har blivit en av de människor som får en frisyr var sjätte månad. Det är vanligtvis när mitt hår har blivit långt och för svårt att hantera med mina RA-symptom. Jag har också gått från den sparsamma praxis att få riktigt billiga frisyrer till att uppgradera till en riktigt fin salong. Att gå någonstans lite snyggare gör att en frisyr blir en upplevelse.
6. Ett långt, varmt bad
I min vardag är jag tur om jag har tid eller energi att duscha, än mindre ta ett bad. Så då och då sätter jag tid att ta ett avkopplande bad. Jag har alltid ett fantastiskt bubbelbad som lyfter upplevelsen. Det är fantastiskt hur du kan förvandla ditt badrum till en privat oas, om bara för en liten stund.
7. En bra bok
Jag är en glupsk läsare, men jag får inte tid att sitta ner och läsa så ofta som jag skulle vilja. När jag får dessa stunder värnar jag om dem. En bra bok ger mig chansen att ta lite tid bort från mitt eget liv och gå in i världen för någon annans resa, vare sig det är verkligt eller föreställt.
Avhämtningen
För vissa av er kan det hända att det går tillbaka till grunderna. Kanske några av de saker som jag har föreslagit är saker som du gör ofta, utan en ny tanke. Men för mig har det alltid varit och förblir en utmaning att ta tid för mig själv, även när jag behöver det.
Rädslan för att missa kan vara överväldigande, och jag tror att det är en del av det som får mig att låta egenvård bli sidled. Men ju äldre jag blir, och ju snabbare livet blir, desto viktigare självvård blir. Om jag vill vara den bästa flickvän, dotter, syster, anställd och vän som jag kan vara, måste jag ta hand om mig först. Jag tror att den första delen av att omfatta självvård är att inse att det är motsatsen till självisk. Självvård låter dig ta hand om andra också.
Leslie Rott diagnostiserades med lupus och reumatoid artrit 2008 vid 22 års ålder under sitt första forskarår. Efter att ha diagnostiserats fortsatte Leslie med en doktorsexamen i sociologi från University of Michigan och en magisterexamen i Health Advocacy från Sarah Lawrence College. Hon författar bloggen Att komma närmare mig själv, där hon delar sina erfarenheter av att hantera och leva med flera kroniska sjukdomar, uppriktigt och med humor. Hon är en professionell patientadvokat som bor i Michigan.
