Översikt
Mängden tid du lägger på att stirra på en datorskärm kan påverka dina ögon och förvärra torrsymptom. Men arbetsförpliktelser kan ofta förbjuda dig att begränsa tiden du behöver spendera framför en dator.
Aktiviteter som kräver intensiv koncentration kan resultera i ögontransporter och torrhet. Enligt University of Iowa sjukhus och kliniker, en person blinkar upp till 66 procent mindre ofta när han använder en dator.
Blinkning är viktigt eftersom det hjälper till att sprida fuktande ämnen som tårar och slem över ögonen. Om du blinkar mindre har tårarna på ögonen mer tid att förångas, vilket resulterar i röda och torra ögon.
Ljusstyrkan på bildskärmen som reflekterar på dina ögon kan också bidra till torra och trötta ögon. I slutet av din arbetsdag kan det hända att du kryper för att se vad du tidigare kunde se lättare.
Tecken på att du kan ha datorsynsyndrom, som också kallas digitala ögontransporter, inkluderar:
- suddig syn
- torra ögon
- ansträngda ögon
- huvudvärk
- smärta i nacke och axlar
Här är 12 steg du kan vidta för att minska torrhet och belastning i ögonen.
1. Justera dina glasögon
Om du bär glasögon, tala med din ögonläkare om antireflektiva beläggningar eller speciella linser. Dessa kan hjälpa till att minimera bländning på datorskärmen och hålla ögonen mjuka. Se också till att du har rätt receptglas. Annars kommer ögonen att anstränga sig för att se skärmen.
2. Ögondroppar
Ögondroppar kan säkerställa att dina ögon förblir smorda när du använder en dator. Du kan köpa OTC-konstgjorda tårar som du kan använda när dina ögon känner torrt.
Om OTC-ögondroppar och justeringar av din miljö inte verkar hjälpa, tala med din ögonläkare. De kan rekommendera receptfria ögondroppar för kroniskt torra ögon.
3. Justeringar av datorskärmen
Korrekt placering av bildskärmen på skrivbordet kan hjälpa till att minska bländningen och främja en mer ergonomisk och bekväm upplevelse.
Byt om möjligt till en större bildskärm. Detta gör vanligtvis ord och bilder lättare att se. Förstora också teckensnittet när det är möjligt för att underlätta läsningen.
Placera din datorskärm 20 till 26 tum från huvudet. Monitorn bör placeras i en sådan höjd att du tittar på mitten av skärmen. Du borde inte behöva hoppa över eller sitta för mycket för att se datorskärmen väl.
Det kan också vara bra att ställa in din bildskärm strax under ögonhöjden för att minska ytan på dina ögon som är utsatta för luft. Detta kan bidra till att minska tårindunstning som kan leda till torra ögon.
4. Datorinställningar
Använd ett bländfilter över din dator för att minska oönskat ljus som kan göra det svårt att se. Observera också att plattare skärmar tenderar att ha mindre bländning.
Justera datorns uppdateringsfrekvens till mellan 70 och 85 Hz. De flesta datorskärmar kommer att uppdateras med en hastighet av 60 Hz. Men denna hastighet kan orsaka en flimring eller rullning av skärmen.
Justera även skärmens ljusstyrka. Om en webbplats med vit bakgrund är så ljus att den ser ut som en ljuskälla, är den för ljus. Men om bildskärmen verkar grå eller tråkig är detta ett tecken på att din bildskärm ska vara ljusare.
5. Belysning
Layouten för platsen där du använder en dator kan bidra till ögonträngen. Det är bäst om datorskärmen är borta från fönstret (vilket betyder, inte framför ett fönster eller bakom ett fönster).
Detta minskar bländningen från yttre ljuskällor som kan irritera och torka ögonen ytterligare. Om ditt skrivbord måste stå upp mot ett fönster, få persienner eller gardiner för att minska bländningen.
Att stänga av lysrör till förmån för lampor kan hjälpa till att minska luftbländningen som kan göra det svårt för dina ögon att fokusera. Att justera ljuset till ett lägre wattvärde eller till och med ett mjukare filter kan hjälpa till att slappna av ögonen.
Om du använder en lampa på skrivbordet, se till att den inte riktas direkt mot ansiktet. Istället bör ljuset pekas nedåt mot papper på skrivbordet.
6. Ögonövningar
Medan du kan göra några ändringar i din datorarbetsstation och bildskärm, finns det andra saker du kan göra för att säkerställa att du skyddar dina ögon så bra du kan när du arbetar.
Se bort från datorskärmen minst var 20 minut i 20 sekunder. Att fokusera på ett föremål som är cirka 20 meter från dig kan bidra till att minska belastningen och tröttheten på ögonmusklerna. Denna praxis är känd som 20-20-20-regeln.
Du kan också justera dina ögons fokuseringsförmåga och "slappna av" dina ögon genom att titta på ett avlägset objekt i 10 till 15 sekunder. Titta sedan på ett objekt som är närmare dig.
7. Justera luftkvaliteten
Luftkvaliteten i miljön som du använder en dator i kan spela en roll i ögontränga och torrhet. Använd en luftfuktare för att öka mängden fukt i luften. Flytta vid behov bort från fläktar och ventiler som blåser luft mot ögonen och ansiktet.
Undvik också att röka eller utsättas för begagnad rök som kan irritera ögonen.
8. Kosttillskott
Vissa kosttillskott kan hjälpa dig att förbättra dina torra ögon och symtom på ögonen. Till exempel kan omega-3-fettsyror och blåbärsextrakt hjälpa till med ögontorrhet, men forskning är begränsad.
Prata alltid med din optiker eller ögonläkare innan du tar några tillskott.
9. Ta en paus
Om du arbetar vid en dator hela dagen är det viktigt att ta ofta pauser.
Dessa pauser behöver inte vara under långa perioder. Varje timme eller två tar du några minuter att stå upp, gå en kort promenad och sträck ut armar och ben. Att inte komma ifrån din dator minskar ögonen och torrheten, utan det kan också hjälpa till att minska nack- eller ryggsmärtor från att sitta vid en dator.
10. Använd en app
Det finns flera appar som du kan ladda ner på din dator som påminner dig om att ta pauser eller automatiskt justera skärminställningarna för att skydda dina ögon.
Ett exempel är f.lux, som ändrar färgen och ljusstyrkan på din datorskärm baserat på tid på dagen så att du inte anstränger ögonen. Ett annat exempel är Time Out, där du kan ställa in varningar som påminner dig om att ta korta pauser.
11. Håll dig hydratiserad
Uttorkning kan förvärra symtom på torra ögon. Och om du stirrar på en datorskärm under en längre tid ovanpå det, om du inte dricker tillräckligt med vatten kan göra att dina ögon känner sig ännu värre.
Håll dig hydratiserad genom att dricka minst åtta glas vatten under varje dag.
12. Se en ögonläkare
Om du har provat alla ovanstående och fortfarande inte verkar få lättnad kan det vara dags att få dina ögon utvärderade. Boka en tid hos en ögonläkare eller optiker för att se om du behöver ett nytt recept på glasögon eller kontakter. Din läkare kan också rekommendera en OTC eller receptbelagd behandling, såsom ögondroppar eller salvor, för att lindra dina symtom.
Hämtmat
Många av stegen som beskrivs ovan tar inte enorm tid eller pengar för att vara effektiva. Genom att öka dina ansträngningar för att skydda dina ögon kommer du troligtvis att uppleva mindre torrt ögonbesvär.
