Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
Balansera hälsan under bältet
Obalanserat pH. Låter som kemi klass, eller hur? Lägg till ordet vaginal, och sedan räcker det för att få oss att vrika. Bokstavligen - för när du känner dig annorlunda där nere, som med en ny lukt eller mer än vanligt utsläpp, kan det vara ett tecken på att ditt vaginala pH är av.
Ett balanserat vaginal pH måste hålla sig inom området 3,8 till 4,5. I det ögonblick det försvinner ur balans för länge har bakterier en chans att trivas och orsaka obehag - eller UTI. Det betyder inte att alla bör börja testa sitt pH varje dag. (Men om du har symtom på möjlig bakteriell vaginos, kan hemmaprövning hjälpa dig att diagnostiseras och behandlas snabbare.)
Men oroa dig inte, mina damer. Din vagina är ganska bra på att skydda och rengöra sig själv. Rätt vaginalvård, som god hygien, säker sex och regelbundna gynekologiska besök, spelar alla en roll för att hålla ditt pH i schack.
Men de enklaste sätten att främja hälsa under bältet? Mat. Här är åtta äter som fungerar till förmån för din vagina, väggar och allt.
1. Tranbär hjälper till att ta itu med UTI
Vi har alla hört eller följt det populära rådet: Drick tranbärsjuice för att behandla UTI. Men finns det några bevis för det?
Färska tranbär eller 100 procent tranbärssaft (inte det sötade materialet) är fulla av antioxidanter och sura föreningar, som är kraftfulla infektionsbekämpare som kan hjälpa bakterier att hålla sig fast vid urinblåsan. Studier visar att tranbär kan vara särskilt fördelaktigt för att förhindra UTI hos kvinnor med återkommande eller nyare UTI-problem. Se bara till att du håller dig borta från de sockerbelagda tranbärsaftvarianterna, som faktiskt kan göra det värre där nere.
Tranbär för vaginal hälsa
- innehåller kraftfulla sura föreningar för att bekämpa bakterier
- innehåller antioxidanter, vitamin E och vitamin C för att öka din immunitet
- Pro-tip: Välj naturliga och sockerfria saftvaror eller färska tranbär. Inte en fan av deras syrliga smak? Blanda i smoothies med färsk frukt eller prova att ta rena tranbärsmedel.
2. Ät mer sötpotatis för fertilitet
Dessa potatis har några söta fördelar, särskilt för kvinnor som försöker bli gravid. Söta potatisar är rika på betakaroten och A-vitamin och hjälper till att stärka och skydda livmoderväggarna. Betakaroten och A-vitamin har studerats för att ha direkta effekter på fertilitet och reproduktion hos både män och kvinnor, såväl som frisk fosterutveckling.
De näringsämnen som finns i söta potatisar hjälper också till med produktion av könshormoner och rekommenderas ofta för kvinnor med polycystiskt äggstocksyndrom (PCOS).
Sötpotatis för vaginal hälsa
- innehåller stora mängder A-vitamin, som är kopplat till fertilitet
- kan hjälpa till att stärka muskelvävnaderna för friska vägg- och livmoderväggar
- Pro-tip: Börja din morgon med ett av dessa läckra och hälsosamma sötpotatisrostat brödrecept för energi och en riklig dos av vitamin A.
3. Probiotika introducerar bra bakterier där nere
Probiotisk rik mat, som jäsad mat som kimchi och yoghurt, är bra för mer än bara tarmen. De balanserar din pH-nivå och hjälper till att avvärja infektioner.
De levande och aktiva kulturerna i dessa livsmedel ger våra kroppar ett uppsving av bra bakterier, vilket är särskilt användbart för att förebygga jästinfektioner. Ännu bättre har kalcium (mycket närvarande i yoghurt) visat sig hjälpa till med PMS-symtom.
Probiotika för vaginal hälsa
- kan balansera pH-nivåerna och införa mer "bra" bakterier
- kan hjälpa till att avvärja infektioner och förebygga jästinfektioner
- innehåller kalcium (i yoghurt), vilket kan underlätta PMS-symtom
- Pro-tip: Gör jäst mat dig nervös? Få 411 på deras hälsofördelar och till och med lära dig hur du gör dem själv.
4. Plantera fetter för bättre cirkulation och sexlyst
Omega-3-fettsyror hjälper till med cirkulation och blodflöde, vilket är goda nyheter för din sexdrift. Dessa essentiella fettsyror såväl som andra som finns i havtornsolja, som palmitoleinsyra, linolsyra, oljesyra och palmitinsyra, visades i en 2014-studie för att hjälpa till med vaginal torrhet hos kvinnor efter menopaus.
Menstruation krampa få dig ner? Studier har också visat att fiskolja kan lindra svår dysmenorré mer effektivt än ibuprofen.
Växt fettsyror för vaginal hälsa
- behandla smärtsam menstruationskramper mer effektivt än ibuprofen
- främja cirkulation och kan lindra torrhet i vaginal
- Pro-tip: Hitta dessa viktiga fettsyror i fet fisk (som lax), linfrö, ägg, valnötter och mer.
6. Ett äpple för orgasmer
Ett äpple om dagen håller läkaren borta … och håller saker intressantare i sängen tydligen! En studie 2014 antydde att kvinnor som åt ett äpple en gång om dagen hade bättre sexliv. En fytoöstrogenfloridzin som finns i äpplen tros främja bättre sexuell funktion, upphetsning, smörjning och förmåga att få orgasm.
Bonus: Kvinnor som konsumerar två eller flera portioner citrusfrukter per dag är mindre benägna att utveckla livmoderfibroider.
Äpplen för vaginal hälsa
- innehåller fytoöstrogen phloridzin och antioxidanter, som hjälper till att stimulera vaginalt blodflöde
- främja bättre sexuell funktion, smörjning och förmåga till orgasm
6. Soja för att minska östrogennivåerna
Soja kan vara lite kontroversiellt ämne. Men fytoöstrogenerna - föreningar som efterliknar östrogen i kroppen - som finns i soja är goda nyheter för vaginal hälsa, särskilt hos personer med nedsatta östrogennivåer. Det finns många olika orsaker till minskade östrogennivåer i kroppen, från mediciner till klimakteriet, men ett av symtomen är torrhet i vaginal.
Så här hjälper soja: Minimalt bearbetade sojaprodukter är hydrofila (vilket gör att dina muskler kan hålla kvar mer vatten) och innehåller isoflavoner (ett växt härledda fytoöstrogen) som har studerats vara fördelaktigt för huden hos postmenopausala kvinnor.
Soja för vaginal hälsa
- innehåller växt härledda fytoöstrogen som är fördelaktigt för kvinnor med minskade östrogennivåer
- kan hjälpa till med vaginal torrhet och gynna hud- och blodkärlshälsa hos postmenopausala kvinnor
- Pro-tip: Välj minimalt bearbetade sojaprodukter som edamame, tofu, tempeh och miso.
7. Avokado för dina kvinnliga väggar
Din favorit toast topper är också bra för ditt sexliv - vem visste? Avokado är gott om friska fetter, vitamin B-6 och kalium - som alla har positiva effekter på din libido. Denna libidoökande frukt (ja, det är en frukt!) Kan förbättra smörjningen och östrogennivåerna, stärka vaginalväggarna och kan till och med öka IVF-framgången på grund av dess omättade fetter. Roligt nog, avokadoträdet kallades faktiskt "testikelträdet" av aztekerna.
Avokado för vaginal hälsa
- innehåller libido-boosting friska fetter, vitamin B-6 och kalium
- kan förbättra smörjning och stärka vaginalväggar
- Pro-tip: Tänk bortom guacamole! Det finns 23 sätt att äta en avokado eller så kan du börja laga mat med avokadoolja.
8. Bladgröna greener hjälper till att minska torrhet i vaginal
Vad är bladgröna inte bra för ?! Lägg till vaginal hälsa i deras långa lista över hälsofördelar. Mörka bladgrönsaker är blodrenande och förbättrar cirkulationen på grund av deras många näringsämnen, inklusive dietnitrater. Detta kan hjälpa till att förhindra vaginal torrhet och öka stimuleringen, vilket aldrig är en dålig sak.
Dessa greener är också rika på vitamin E, magnesium och kalcium, som alla är gynnsamma för muskelhälsa - inklusive vaginalmuskler.
Bladgröna för vaginal hälsa
- är naturligt blodrenande och förbättrar cirkulationen
- förhindra vaginal torrhet och öka stimuleringen
- Pro-tip: Tänk grönt och inkludera mer grönkål, collardgrönsaker, spenat och chard i din diet.
Innan sex, håll dig borta från livsmedel som gör din kissa luktar
Vad ska man inte äta? Den allmänna tumregeln är att hoppa över livsmedel med tillsatta sockerarter och transfetter samt alla bearbetade livsmedel.
Om du planerar att ha sex (särskilt oral) kan du kanske undvika att äta sparris, en vanlig skyldig för att tillfälligt förändra dofens doft.
Med dessa åtta bitar för dina bitar är det lätt att sätta din vagina (och dig själv) som en prioritet. Ännu bättre, prova att skapa recept som innehåller flera av dessa livsmedel! Denna hälsosamma vegetariska linsgryta, till exempel, innehåller hälften av dem: sötpotatis, bladgrönsaker, probiotisk rik grekisk yoghurt och avokado.
Tiffany La Forge är en professionell kock, receptutvecklare och matförfattare som driver bloggen Parsnips and Pastries. Hennes blogg fokuserar på riktig mat för ett balanserat liv, säsongsrecepter och hälsosam råd. När hon inte är i köket, Tiffany tycker om yoga, vandra, resa, ekologisk trädgårdsskötsel och umgås med sin corgi, Cocoa. Besök henne på hennes blogg eller på Instagram.
