Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Melatonin är ett hormon som produceras i pinealkörtlarna i hjärnan. Dess produktion styrs av din kropps mästarklocka, som finns i den suprakiasmatiska kärnan.
Under dagen är dina melatoninnivåer låga. Men när det blir mörkt skickar dina optiska nerver signaler till masterklockan, som signalerar hjärnan att börja producera melatonin. Du börjar känna dig sömnig på grund av det ökade melatoninet i blodet.
På grund av dess förmåga att reglera din sömn-vakna cykel har melatonin blivit ett populärt tillskott för förbättrad sömn och behandling av olika sömnrelaterade problem, inklusive:
- Jet lag
- sömnlöshet
- skiftarbete sömnsjukdom
- försenad sömnfasstörning
- døgnrytm sömnstörning
- sömn-vakna störningar
Men kan dessa reglerande effekter påverka depression symptom? Juryn är fortfarande ute.
Kan melatonin orsaka depression?
Det finns inga belägg för att melatonin orsakar depression hos personer utan historia. En översyn 2016 av ny melatoninforskning fann inga allvarliga negativa effekter kopplade till melatoninanvändning.
Men vissa människor upplever biverkningar. Vanligtvis inkluderar detta viss mild yrsel, illamående eller dåsighet. Men i mindre vanliga fall har vissa upplevt:
- förvirring
- irritabilitet
- kortvarig depression
Hittills verkar konsensus vara att att ta melatonin kan orsaka temporära symptom på depression. Men det kommer inte att få någon att visa långvariga symtom som är typiska för en diagnos av allvarlig depressiv störning.
Kan melatonin förvärra depression?
Kopplingen mellan melatonin och befintlig depression är inte helt förstås.
En liten studie från 2002 tyder på att personer med depression kan ha högre nivåer av melatonin. Och en översyn från 2006 av flera studier tyder på att hjärnan hos personer med depression ofta producerar mer melatonin på natten.
Kom ihåg att melatonin hjälper kroppen att förbereda sig för sömn. Det gör att du känner dig mindre energisk, vilket också är ett vanligt symptom på depression. Om du upplever låg energi som ett depressionssymptom kan ta melatonin potentiellt förvärra det.
Medan kortsiktiga känslor av depression är en sällsynt men möjlig biverkning av melatonin, är det oklart om det skulle orsaka försämrade symtom hos någon som redan har diagnosen depression. Dessutom upplever de flesta som tar melatonin - inklusive de med och utan depression - denna biverkning.
Kan melatonin hjälpa till med depression symptom?
För att göra saker mer förvirrande finns det också några bevis på att melatonin faktiskt kan minska risken för depression i vissa grupper och förbättra depression symptom hos andra.
Till exempel antyder en liten studie från 2014 att melatonin kan minska risken för depression under tre månader efter bröstcanceroperationer.
En 2017-granskning av åtta kliniska studier fann att melatonin förbättrade symptomen på depression mer än en placebo gjorde, men inte signifikant. En översyn 2018 fann på liknande sätt att melatonin hjälpte till att minska depression symptom för vissa människor.
Dessutom antyder en liten studie från 2006 att melatonin kan vara mer fördelaktigt för säsongseffektiv störning (SAD), vilket innebär depression som följer ett säsongsmönster. Till exempel upplever många personer med SAD depression under de kallare månaderna, när dagarna är kortare.
Forskarna bakom studien fann att feljusterade djurrytmer var en betydande faktor för säsongsdepression. Att ta låga doser av melatonin verkade hjälpa till att hantera felinställningen och minska symtomen.
Även om all denna forskning är lovande finns det fortfarande inte tillräckligt med bevis för att bekräfta om att ta melatonin hjälper till med depression symptom. Mycket större studier behövs.
Men om du har depression och upptäcker att dina symtom är värre när du inte får tillräckligt med sömn, kan melatonin vara bra att hålla kvar. Medan melatonin kanske inte adresserar din depression direkt, kan det hjälpa dig att få ett vanligt sömnschema, vilket kan bidra till att förbättra några av dina symtom.
Kan jag kombinera melatonin med andra depressionbehandlingar?
Om du för närvarande behandlas för depression, kan melatonin vara värt att prova utöver andra föreskrivna behandlingar.
Det kan dock vara säkrare att hoppa över melatonin om du tar vissa mediciner, inklusive:
- depressiva medel från centrala nervsystemet, inklusive diazepam (Valium)
- fluvoxamin (Luvox)
- immunosuppressiva läkemedel, inklusive prednison, metylprednisolon, hydrokortison, kortison, dexametason och kodin
Hur mycket ska jag ta?
Om du vill försöka använda melatonin för depression symptom, börja med en låg dos, vanligtvis mellan 1 och 3 milligram. Kontrollera först tillverkarens anvisningar på förpackningen. Du kan köpa melatonin på Amazon.
När du tar det, var uppmärksam på dina symtom. Om du märker att de kan bli värre, sluta ta melatonin.
Poängen
Förhållandet mellan melatonin och depressionssymtom är oklart. För vissa verkar det hjälpa, men för andra kan det förvärra saker. Om du vill prova, se till att du börjar med en låg dos och vara uppmärksam på ditt sinne och kropp medan du tar det.
Medan melatonin kan hjälpa till med depression symptom, finns det inga bevis för att melatonin enbart kan behandla depression. Se till att hålla jämna steg med alla andra behandlingsalternativ när du försöker melatonin, inklusive medicinering och terapi.
