Ankyloserande spondylit (AS) är en typ av inflammatorisk artrit som orsakar smärta, stelhet och till och med fusion av ryggraden. Den bästa behandlingen för tillståndet är att vara så aktiv som möjligt.
Fortfarande kan vissa aktiviteter förvärra dina symtom istället för att lindra dem. Detta gäller särskilt för hushållsarbeten. Medan många hushållssysslor är bra att göra om du har AS, finns det andra du bör undvika eller åtminstone ändra hur de görs.
Eftersom AS orsakar inflammation i ryggmärgen, musklerna och höfterna, kan all aktivitet som kräver att du böjer eller vrider kroppen eller lyfter tunga föremål utlösa smärta. Om AS har orsakat dina fogar att smälta eller stelna kan ditt rörelseområde också äventyras. Detta kan göra det att göra uppdragen ännu mer utmanande. Här är flera sysslor som kan förvärra AS-symtomen:
1. Strykning
De flesta kämpar över när de stryker. Detta leder till dålig hållning. Eftersom AS kan orsaka att ryggraden smälter i en krokig position är god hållning avgörande. Om du måste stryka, gör det på en högryggstol med en hård yta. Om du fortsätter att söka ska du placera en rullad handduk eller stödkudde bakom ryggen för att hålla ryggen rak.
2. Moppning
Att skjuta en vattentoppad mopp fram och tillbaka över ett golv är ett säkert eld sätt att irritera redan inflammerade ryggmuskler och leder. Att slå runt en vattenfylld hink och vrida ut moppen är inte heller en kakavalk om du har ryggsmärta.
Istället för att använda en traditionell mopp och hink, investera i en mopp med rengöringsdynor för engångsbruk. Ta dig tid när du moppar. Skaffa en mopp med ett långt handtag så att du inte behöver böja dig.
3. Tung rengöring av badrummet
Lätt badrumsstädning av diskbänken eller bänkskivan kan vara OK. Men den extrema böjningen och skrubbet som krävs för att få en toalett eller ett badkar är inte det. Det bästa alternativet är att använda drop-in toalettstädare och spraydusch- och badkarstädare. Låt produkterna göra det mesta av jobbet för dig.
4. Tvätta disk
Att tvätta disk är överraskande ansträngande på ryggen. Det kräver inte bara att du står på plats under en längre period, utan gör att du också böjer dig över diskhon. Att använda en diskmaskin är inte mycket bättre. Det kan hålla dig från att stå på plats för länge, men en hel del böjning, räckvidd och vridning går in i att ladda och lossa diskar och lägga dem bort.
Om du inte kan komma ur det här arbetet kan du vila en fot eller knä på en pall eller stol medan du tvättar diskarna vid en diskbänk. Sitt i en stol när du laddar och lossar diskmaskinen.
5. Tvätt
Att köra korgar fulla med tvätt, böja sig över en tvättmaskin och fälla kläder kan allt sätta upp smärta. Prova dessa tips för att underlätta tvätt:
- Köp en tvättkorg med hjul och handtag, eller använd en vagn.
- Fyll inte korgen till randen. Flytta en liten last åt gången.
- Vik kläderna medan du sitter vid ett bord.
- Använd ett verktyg för att ta tag och ta bort kläderna från brickan.
6. Dammsugning
Många dammsugare är tunga, klumpiga och svåra att släppa runt. Och handlingen av dammsugning kräver att du böjer, vrider och trycker under en längre tid. Dammsugning är ett jobb som är bäst att lämna till någon annan. Om det är omöjligt, investera i ett robotvakuum eller det lättaste vakuumet du kan hitta som också har en lång förlängningssladd. Stå så rak som möjligt vid dammsugning.
7. Gårdarbete
Trädgårdsarbetet är ökänt för att vara hårt på ryggen hos människor i allmänhet, än mindre de med AS. Klippning av träd och häckar, trädgårdsskötsel, gräsmatta och grävande löv är alla banbrytande sysslor.
Använd om möjligt gräsmatta för att klippa din gräsmatta och klippa träd och häckar. De flesta gräsmattjänster erbjuder också vår- och höstrensning för att ta bort löv och annat skräp från din trädgård. Om du måste klippa dig själv, lägg till en handtagsläckare i en tryckklippare för att se till att det är rätt höjd.
8. Sänka sängen
Beklädnader, skrymmande lakan och filtar är tunga. Att lyfta dem och ordna dem på din säng använder mycket muskler och kräver böjning. Välj lätt filtar. Bästa madrassen med ett madrassskydd och spänn fast monterade lakan runt den istället för madrassen. Och om det inte stör dig, gör inte sängen varje dag.
9. Livsmedelsaffärer
Om du har ryggsmärta kan livsmedelsbutiker i bästa fall vara tuffa. Det är inte bara svårt att nå saker på höga eller låga hyllor, men det kan vara brutalt att bära mat till och från din bil. För att underlätta detta arbete kan du dra nytta av online-beställning och hämtning av butiker eller leverera matvaror till ditt hem. De flesta livsmedelsbutiker erbjuder hjälp med att sätta på matvaror och ladda dem i ditt fordon. När det är dags att ta bort matvaror, ta hand om kalla saker först och gör resten i steg. Använd en stick-and-reach-pinne för att hjälpa dig att lägga bort föremål på höga och låga platser.
Poängen
Ansträngande hushållssysslor lämnas bättre till någon annan. Ändå är det inte alltid lätt att be någon ta över. Även om det är idealiskt att undvika aktiviteter som kan förvärra AS, är det inte alltid möjligt. Om du måste ta itu med varje jobb, närma dig dem annorlunda och följ dessa tips:
- Försök inte att rengöra hela huset på en dag.
- Fokusera på tunga trafikområden eller områden som gästerna kommer att se.
- Investera i verktyg för att underlätta hushållsarbeten, till exempel ett lätt vakuum med en fotmanövrerad strömbrytare eller en batteridriven skrubber.
- Köp rengöringsverktyg för att lagra på varje nivå i ditt hem.
- Ta ofta pauser.
Artikelkällor
- 11 rengöringstips som skonar dina leder. (Nd). Hämtad från
- Vardagsliv och artrit. (2011). Hämtad från
- Hållning och ankyloserande spondylit. (Nd). Hämtad från
- När sysslor lämnar dig öm. (2007, februari). Hämtad från
