Det finns många uppenbara fördelar med att upprätthålla en sund kroppsvikt, men visste du att några av dina viktminskningsinsatser kan ha en negativ inverkan på dina migränattacker?
Forskning tyder på att det finns en koppling mellan Body Mass Index (BMI) och migränprevalens, frekvens och svårighetsgrad.
Om du har migrän och är överviktig, kan du använda viktminskning hjälpa dig att hantera din migrän och förhindra att de blir värre.
Att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt är inte lätt, särskilt när vi hanterar en sjukdom som berövar oss tid och energi. Det är emellertid särskilt viktigt för dem med episodisk migrän att hålla sin BMI i ett friskt intervall, eftersom fetma är en av riskfaktorerna för kronisk migrän.
Att gå ner i vikt kan vara ännu svårare för människor som får migrän, eftersom vissa viktminskningsinsatser, som vissa dieter, kosttillskott och övningar, faktiskt kan utlösa migränattacker, vilket tvingar oss att kasta våra ansträngningar ut genom fönstret.
Lyckligtvis finns det många hälsosamma viktminskningsmetoder tillgängliga som ger resultat och hälsa utan att utlösa migrän.
5 viktminskningstaktiker som kan utlösa migränattacker
När det gäller viktminskning är långsam och stadig bäst. Att fokusera på hela livsmedel istället för gurna dieter kommer att hålla huvudet lyckligt.
Migränutlösare är interna och externa stimuli som kan orsaka migränattacker eller svår huvudvärk. Vanliga migränutlösare inkluderar:
- mat
- ansträngande träning
- hormoner
- väder
- påfrestning
Precis som varje person upplever migrän på olika sätt, svarar olika människor på olika triggers.
Låt oss ta en titt på några vanliga triggers som kan förhindra din migränlindring och förstöra planer för viktminskning. Att lära sig om triggers är det första steget för att identifiera dina egna. Att undvika dina migränutlösare och upprätthålla en sund kroppsvikt hjälper till att hålla smärtan i fjärd.
1. Kolsoda och konstgjorda sötningsmedel
Om du har upplevt migränvärk efter att ha ätit mat och drycker som är konstgjorda sötade med Aspartam, är du inte ensam. Även om det kan verka som en bra idé att ersätta naturligt socker i din diet med Aspartam-innehållande sötningsmedel för att minska ditt kaloriintag, kan de potentiellt inducera migrän.
Fler och fler livsmedel idag innehåller dessa konstgjorda sötningsmedel, som läsk, tuggummi, sockerfria kakor och iste. Att läsa matetiketter noggrant och undvika matutlösare kan hjälpa dig att förstå och hantera dina migrän.
Försök istället: Leta efter andra naturliga, aspartamfria alternativ som stevia för bättre allmän hälsa och färre migrän. Naturliga sockerarter som honung och lönnsirap är också bra val, men bör endast konsumeras i små mängder.
2. Oregelbundna måltider
Lågt blodsocker, eller hypoglykemi, är en vanlig migränutlösare. Att hoppa över måltider för att gå ner i vikt är inte en hälsosam eller migränvänlig taktik. Hjärnan reagerar på snabba förändringar i blodsocker eller på blodsocker som är för lågt med migrän eller huvudvärk.
Undvik att begränsa dina kalorier med för mycket för snart. Om du begränsar kolhydrater, gör så långsamt eller byt ut enkla kolhydrater med fullkornsalternativ.
Försök istället: Att äta flera små, proteinrika måltider om dagen kommer att hålla ditt blodsocker stabilt. Stabilt blodsocker innebär färre migränattacker och mindre frestelse att överindulera. Försök undvika att äta stora mängder kolhydrater och socker, eftersom de kan orsaka att ditt blodsocker snabbt spikar och sedan minskar.
Att bära hälsosamma snacks som mandlar eller hummus är ett bra sätt att förhindra att ditt blodsocker blir för lågt och potentiellt utlöser en attack.
Försök att äta hela livsmedel tillagade hemma. Undvik mellersta gångarna i snabbköpet där den bearbetade maten finns för maximal lindring och resultat.
3. koffein
Tillfälligt koffein kan förbättra migränattacker, eftersom det fungerar som smärtstillande och hjälper till bättre absorption av smärtstillande medel. Men olika människor reagerar annorlunda på koffein.
För mycket koffein kan orsaka beroende, och plötslig otillgänglighet orsakar en "tillbakadragande huvudvärk" hos vissa människor. Vissa människor är känsliga för det och kan drabbas av koffeininducerad migrän, och ändå finns det andra som använder koffein för att stoppa en migrän när det börjar.
Försök istället: Notera ditt svar på koffein och undvik det om det ger dig en migrän. Om du dricker koffein, försök att dricka samma mängd varje dag för att undvika rebound huvudvärk. Örtte, hemgjord soda och smaksatt vatten är utmärkta val av koffeinfri dryck för viktminskning och undvikande av trigger.
4. Faddieter och viktminskningstillskott
Från kålsoppdiet till intermittent fasta involverar de flesta könsdietar kalorier med MYCKET. Denna snabba minskning utlöser ofta migränattacker.
Vissa matta dieter eliminerar hela grupper av livsmedel som tillhandahåller viktiga näringsämnen, och låg kolhydratdiet kan orsaka huvudvärk och förstoppning. Vissa viktminskningstillskott som forskolin och konjugerad linolsyra (CLA) har också varit kända för att orsaka huvudvärk.
Försök istället: Ät en väl rundad diet. Träna regelbundet om du kan, men börja långsamt. Viktminskning kommer att hända när du tar in mindre kalorier än kroppen bränner.
Om du begränsar kalorier, gör det långsamt och försök att göra smarta ersättningar snarare än att skära mat eller måltider helt.
5. Över kraftig träning
Om du märker att dina migränattacker ökar efter att du startat ett nytt träningsprogram, är chansen stor att du upplever träningsinducerad migrän. Enligt en studie har 38 procent av människor upplevt migrän efter träning.
Även om det är svårt att påpeka en enda orsak till dessa smärta, kan det orsakas av förändringar i blodtrycket under träningen. Vissa kraftfulla sporter som tyngdlyftning, rodd, löpning och fotboll är vanliga triggers.
Försök istället: Prata med en läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram och börja långsamt. Lågintensiva övningar som yoga, promenader, tai chi, simning och cykling kan hjälpa dig att flytta din kropp och gå ner i vikt utan att utlösa en migrän.
Vad är den bästa planen för viktminskning för migrän?
Anta en hälsosam livsstil med smarta matval och en sund träningsrutin för att förhindra migrän. Ät mat som är rik på magnesium och riboflavin. Håll dig alltid väl hydratiserad.
Förebyggande är den bästa behandlingen, och att upprätthålla en hälsosam BMI sätter dig på banan till färre migränattacker. Färre migränattacker innebär mer motivation att uppnå dina viktminskningsmål och hålla dig bra.
Det här inlägget, som ursprungligen publicerades av Migraine Again copyright 2017-19, används med tillstånd.
Namrata Kothari är en bloggare och forskare som skriver för MigraineAgain.com, den ledande oberoende webbplatsen för patienter för patienter. Vi ger människor med migrän att drabbas mindre och leva mer tills det finns ett botemedel. Grundare och chefredaktör Paula K. Dumas är en före detta kronisk migrän krigare, författare, forskare, förespråkare och värd för toppmötet om migrän. Gå med i konversationen på sociala medier @MigraineAgain.
Uppdaterad 1 januari 2019
