Äta när du har influensa
När du eller en älskad har influensa är det sista du kanske vill göra att äta. Det är verkligen okej att äta lite mindre med influensan, eftersom du troligen har en nedsatt aptit.
Ändå måste du äta små mängder av rätt mat för att förse dig med energi och näringsämnen medan du återhämtar dig.
Läs vidare för att lära dig mer om vad du ska äta och dricka samt vad som är utanför gränserna när du har säsongsinfluensan.
Mat att äta
Mat är det som ger din kropp den energi och näringsämnen den behöver för att fungera. Sådana effekter är lika viktiga när du har influensa. Det handlar fortfarande om att äta rätt mat för ditt tillstånd.
Överväg att äta följande livsmedel när du har influensa.
1. buljong
Oavsett om du föredrar kyckling, nötkött eller grönsaker, buljong är en av de bästa sakerna du kan äta när du har influensa. Du kan äta det så snart dina symtom börjar och tills du har återhämtat dig.
Buljong hjälper till att förhindra uttorkning, och de varma elementen kan hjälpa till att lugna ont i halsen och lindra trängsel.
2. Kycklingsoppa
Kycklingsoppa kombinerar fördelarna med buljong tillsammans med ytterligare ingredienser. Klippt kyckling förser din kropp med järn och protein, och du får också näringsämnen från morötter, örter och selleri.
Du kan äta kycklingsoppa under hela influensan så att du blir fuktig och mättad. se bara till att titta på saltinnehållet.
3. Vitlök
Även om du kanske tänker på vitlök som ett smakämne för livsmedel, har det faktiskt använts i alternativ medicin för olika sjukdomar i århundraden. En studie av vitlökstillskott hos vuxna med influensa fann förbättrad immunitet och minskade symptomens svårighetsgrad.
Du behöver dock inte nödvändigtvis ta kosttillskott. Att äta rå vitlök kan också vara fördelaktigt. På grund av de immunförstärkande effekterna, överväg att äta vitlök vid de första tecknen på influensa.
4. Yoghurt
Yoghurt med levande kulturer kan inte bara hjälpa till att lugna ont i halsen utan kan också öka ditt immunsystem, enligt en studie av möss som rapporterats i tidskriften International Immunopharmacology. Yoghurt innehåller också protein.
Du kan äta yoghurt medan halsen är öm, men se till att du väljer hela yoghurt utan tillsats av socker.
5. C-vitaminhaltiga frukter
C-vitamin är ett viktigt näringsämne som hjälper till att öka ditt immunsystem, vilket är särskilt viktigt när du är sjuk. Även om kosttillskott kan hjälpa, kan din kropp ta upp näringsämnen som C-vitamin mer effektivt från de livsmedel du äter.
Överväg snacking på C-vitaminrik frukt medan du har influensa. Vissa frukter med mycket C-vitamin inkluderar jordgubbar, tomater och citrusfrukter.
6. Bladiga gröna
Spenat, grönkål och andra gröna grönsaker kan också hjälpa till att öka ditt immunsystem när du har influensa. De har både C-vitamin och E-vitamin, ett annat immunförbättrande näringsämne.
Överväg att kombinera bladgröna grönsaker med frukt i en smoothie, eller ät dem råa med en dusch med citron och olivolja. Det är bäst att äta dessa immunförstärkande livsmedel under hela din sjukdom.
7. Broccoli
Broccoli är ett näringsämne som kan gynna din kropp när du har influensa. Att äta bara en portion kommer att ge immunförstärkande vitamin C och E, tillsammans med kalcium och fiber.
Överväg att äta broccoli när din aptit återvänder mot mitten eller slutet av influensan. Du kan också äta broccolisoppa; kom bara ihåg att kolla natriumhalten.
8. Havremjöl
När du är sjuk kan en varm skål med havremjöl vara ett lugnande och näringsrikt matval. Havremjöl är, liksom andra fullkorn, också en naturlig källa till immunförstärkande vitamin E. Den innehåller också polyfenolantioxidanter samt immunförstärkande beta-glukanfiber.
Välj hela havre för de flesta fördelar.
9. Kryddor
Mot slutet av influensan kan du ha ökat sinus och trängsel i bröstet. Vissa kryddor, som peppar och pepparrot, kan hjälpa till att bryta upp trängsel så att du kan andas bättre. Undvik dock kryddig mat när du har ont i halsen.
Håller dig hydratiserad
Det är lätt att bli uttorkad med influensan. Inte bara äter och dricker du mindre och har ett totalt minskat vattenintag, utan du tappar också vatten med svett när du har feber.
Vätskor är inte bara viktiga för dina kroppsfunktioner i allmänhet, utan de kan också hjälpa till att bryta upp trängsel och avverka infektioner.
När det gäller hydratisering av drycker är vatten fortfarande nummer ett. Det fungerar också som en naturlig detox för din kropp. Om du inte är en fan av vatten eller letar efter något med mer smak kan du också dricka:
- buljong
- ingefärste
- örtte med honung
- honung och citronte (blanda lika delar med varmt vatten)
- 100 procent juice (leta efter produkter utan tillsatt socker)
Sportsockar med låg socker eller andra elektrolytinnehållande drycker, till exempel Pedialyte, kan användas om du bara är uttorkad.
Även om de inte är typiska för säsongsinfluensan, är kräkningar och diarré symtom som kan motivera användning av elektrolyter.
Vad man ska undvika
Att veta vad man ska undvika att äta med influensa är kanske lika viktigt som vad du ska äta. Undvik följande föremål när du är sjuk med influensa:
- Alkohol. Detta sänker ditt immunsystem och orsakar uttorkning.
- Kaffeinhaltiga drycker. Objekt som kaffe, svart te och läsk kan göra dig mer uttorkad. Dessutom kan många av dessa drycker innehålla socker.
- Hårda eller taggade livsmedel. Krispiga kex, chips och livsmedel med liknande strukturer kan förvärra hosta och ont i halsen.
- Halvfabrikat. Oavsett om dessa är från en snabbmatfog eller tillverkad av en låda, ju mer bearbetad en mat är, desto färre näringsämnen får du. Med influensan försöker din kropp läka sig själv, så det är viktigt att stödja processen med hela, näringsrika livsmedel.
Hjälp ditt barn att hålla näring
Som vuxen med influensa, när du inte har någon aptit eller energi, kan det vara svårt att äta näringsrik mat och se till att du dricker tillräckligt med vätskor. Detta kan vara ännu svårare för barn.
Barn är också mer benägna än vuxna att bli uttorkade på grund av deras nedre kroppsmassor. Se till att du ofta erbjuder vätskor till ditt barn.
Du kan också:
- Administrera ett smärtlindrande receptfria smärta vid värk och feber, såsom acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil, Motrin IB). Se bara till att kontrollera dosmängden och välj en baby- eller barnversion om det är lämpligt för ditt barns ålder och vikt.
- Låt ditt barn klä sig i lager om de har feber och frossa.
- Erbjud popsicles för att lindra halsen och lindra feber.
- Uppmuntra dem att vila genom att skapa en miljö med minimal stimulans. Även om det kan vara frestande att sätta dem framför tv: n kan titta på för mycket TV påverka deras sömn negativt.
Avhämtningen
Att äta rätt mat och vara hydratiserad är viktigt för att hjälpa dig komma över influensan. Även om det värsta av symtomen kan försvinna efter fem dagar, kan det ta en till två veckor att komma över influensan helt.
Din återhämtning kan ta ännu längre tid om du utvecklar en sekundär infektion från influensan. Som tumregel bör du hålla dig hydratiserad och göra ditt bästa för att äta influensavänliga livsmedel tills dina symtom försvinner och din aptit återgår till det normala.
