Läka En Trapezius-stam: övningar, återhämtningstidslinje Och Mer

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Översikt

Trapezius är en platt, triangelformad muskel i ryggen. Den sträcker sig från din nacke, ner längs ryggraden till ungefär mitt på ryggen och över axelbladet. Du har en höger och vänster trapezius. Dessa stora muskler stödjer dina armar och axlar och behövs för att lyfta armarna.

Använd detta interaktiva 3D-diagram för att utforska vänster och höger trapezius.

En trapeziusstam är en vanlig skada som kan begränsa ditt rörelseområde och styrkan i dina armar. En belastning uppstår när fibrerna i en muskel eller senor sträcker sig utöver deras normala gräns. En belastning kan inträffa gradvis från överanvändning eller plötsligt från en skada. Att läka en trapeziusstam kan kräva mer än vila och is. Att utöva din trapezius kan hjälpa dig att stärka den och hålla den mer flexibel för att minska risken för skador på vägen.

Vilka är symtomen?

Symtomen på en trapeziusstam varierar beroende på orsaken till skadan och dess svårighetsgrad. Du kan känna "knutar" i musklerna i nacken och övre ryggen. Trapezius kommer att känna öm och musklerna kan krampa eller krampa. En allvarlig stam kan också leda till svullnad och inflammation.

Din nacke och axel kan också känna sig stram och styv, vilket ger ett begränsat rörelserikt. Du kan ha problem med att vrida huvudet från sida till sida. En trapeziusstam kan också lämna en eller båda armarna stickande eller svaga.

Vanliga orsaker

Trapezius-stammar kan hända på ett av två sätt: genom en akut skada eller genom överanvändning.

Akut skada

En akut muskelskada uppstår plötsligt när muskeln upplever trauma, till exempel en våldsam vridning eller kollision. Ett dåligt fall kan orsaka en trapezius belastning. När det finns ett hårt slag mot trapezius kan det finnas ett blåmärke samt andra muskelspänningssymtom. Smärta och stelhet från en akut skada kommer att kännas omedelbart.

Överanvända

Överanvändningsskador tenderar att uppstå när repetitiva, lågpåverkade aktiviteter utförs under en längre tid. Men du kan också anstränga din trapezius genom rigorös och repetitiv aktivitet, till exempel tung tyngdlyftning. När trapezius eller någon muskel är överarbetad och inte har tid att reparera sig själv, är en belastning eller annan skada sannolikt.

Hur det diagnostiseras

Att diagnostisera en mjukvävnadsskada kräver vanligtvis en fysisk undersökning och ett avbildningstest. Under undersökningen kommer din läkare att granska dina symtom och prata om när och hur skadan kan ha uppstått. Om det inte fanns en akut skada, och du har märkt att symtomen gradvis blir värre, försök att komma ihåg när de började och vilka aktiviteter som kan vara triggers.

Under undersökningen kommer din läkare att be dig att flytta din arm och nacke till olika positioner. Din läkare kan också flytta din nacke, armen eller axeln för att få en uppfattning om ditt rörelseområde, styrka och platsen och utlösningen av smärta.

En röntgenstråle kan inte avslöja detaljerade bilder av muskelskada, men det kan hjälpa till att avgöra om dina symtom beror på ett benfraktur. Magnetresonansavbildning (MRI) använder ett starkt magnetfält och radiovågor för att producera bilder av mjuk vävnad (såsom muskler, senor och organ). En MR-kod kan hjälpa till att identifiera den exakta platsen för en muskelstamning och om det finns en fullständig muskelspår eller bara en belastning.

En muskelskada kategoriseras vanligtvis av en av tre betyg:

• En grad 1-skada är en mild muskelstamning, som involverar mindre än 5 procent av en muskelfibrer.
• En grad 2-skada drabbar många fler fibrer och är en mycket allvarligare skada. Musklerna är dock inte helt rivna.
• En grad 3-skada är inte en belastning, utan en fullständig bristning av en muskel eller senor.

Behandlingsalternativ

Om du har diagnostiserats med en trapezius-stam rekommenderas du förmodligen att applicera is på det skadade området och vila. Du kan också prova is och vila om du känner att du har en trapezius-belastning, men tror inte att det är tillräckligt allvarligt för att få en medicinsk utvärdering.

RICE (vila, is, kompression, höjd) är ett bra behandlingssystem för anklar och knän, i synnerhet, men kompression och höjd är inte alltid realistiskt för en trapezius-stam.

En läkare kan försöka linda in axeln för att komprimera trapezius för att minska svullnaden. Men detta är ofta inte nödvändigt eller praktiskt, med tanke på att skadan kan vara i mitten av ryggen.

Målet med höjden är att minska svullnaden på skadeplatsen. Detta åstadkommes genom att höja skadeplatsen över hjärtnivån. Men eftersom trapezius redan ligger över hjärtat, kanske du inte behöver vidta några andra steg än att lyfta huvudet och axlarna något medan du sover.

Kinesiologiband är en nyare behandling av muskelstammar. Det är ett elastiskt tejp som placeras på huden över en skadad muskel. Tejpen drar försiktigt huden mot den och lindrar trycket på musklerna och annan vävnad under. Du kan se basketspelare, volleybollspelare och andra idrottare som idrotts kinesiologiband under tävlingar. Även om en relativt ny innovation har kinesiologi visat sig i viss forskning hjälpa till att lindra en trapeziusstam.

Köp kinesiologiband online.

När skadan går utöver en belastning och är ett fullständigt brott i muskeln eller senan, kan det behövas kirurgi för att reparera musklerna eller fästa en sena på benet eller muskeln från vilken den har lossnat.

Återställningstidslinje

Din återhämtning beror på svårighetsgraden av belastningen och hur väl den behandlas initialt. Om du vilar trapezius och isar det, kan en grad 1-stam ta bara två eller tre veckor att återhämta sig, medan en allvarligare skada kan kräva ett par månader.

Din läkare kommer förmodligen att råda dig att lätta dig tillbaka till dina vanliga aktiviteter. Börja med lätt aktivitet och arbeta dig upp till dina vanliga arbets- eller träningsrutiner.

Övningar för trapezius

Sträcknings- och förstärkningsövningar kan hjälpa till att förhindra framtida trapeziusstammar.

En enkel trapezius stretch görs genom att titta rakt framåt med din axel avslappnad. Sänk ned höger skuldra och böj din nacke åt vänster, som om du försöker röra din vänstra axel med vänster örat. Håll i 20 sekunder, rät sedan ut långsamt och gör samma sak på höger sida. Här är några andra sträckor som du kan prova.

För att stärka trapezius, prova en övning som kallas en scapula-inställning. Ligg på magen med en kudde eller handduk under pannan för komfort, om du vill. Med dina armar på dina sidor, dra axlarna ihop och ner så långt du kan och håll i 10 sekunder. Försök att utföra en uppsättning av 10 upprepningar, 3 gånger i veckan. Prova också dessa andra övningar.

Avhämtningen

När du har återhämtat dig från en trapeziusstam, vill du vidta några försiktighetsåtgärder för att undvika en liknande skada på vägen. Ett av de viktigaste åtgärderna för att förebygga skador du kan vidta är att ordentligt värma upp innan du tränar. En lätt jogga eller några kalistheniker hjälper till att få blodcirkulation i musklerna. Uppvärmningsövningar lossnar också dina muskler så att de är mindre troliga kramper eller fryser vid behov. En liknande nedkylningsrutin efter ett träningspass är också viktig.

Gör trapezius stretch- och förstärkningsövningar till en del av din vanliga rutin och var försiktig när du utövar armar och axlar när du lyfter något tungt. En trapeziusstam kan korsa dig i några veckor, men ett allvarligare muskelspår kan begränsa användningen av en axel eller arm i månader.