Översikt
Restless leg syndrom (RLS), även kallad Willis-Ekbom sjukdom, är en neurologisk störning som drabbar miljoner amerikaner varje år. Personer som lider av RLS har ofta värk, smärta eller känsla i benen när en person ligger på sängen eller sitter. Med rastlöst bensyndrom känner dina ben som att träna även om resten av din kropp och själ är redo för sömn.
Eftersom detta händer oftare på natten eller medan du ligger, kan RLS orsaka att du får problem att falla eller somna, vilket i sin tur kan minska livskvaliteten.
RLS förekommer mer hos kvinnor än män. Det kan hända i alla åldrar, men det påverkar vuxna oftare, enligt National Institute of Health
Symtomen på RLS kan variera i varaktighet och svårighetsgrad för varje person. Vissa människor upplever milda symtom ibland, medan andra kan ha svårare symtom vid varje avsnitt. Oavsett din smärtnivå är det några hemåtgärder som du kan försöka hjälpa dig att hantera ditt tillstånd.
Livsstilsändringar
Det är inte väl förstått vad som orsakar RLS, men forskare vet att det finns en koppling mellan din livsstil och hur ofta dina symtom uppstår. Det finns några livsstilsförändringar som du kan göra för att underlätta dina symtom.
Diet
Att äta en hälsosam kost kan hjälpa till att främja god sömn. Begränsa hur mycket alkohol och koffein du konsumerar och se till att undvika dessa före sänggåendet. Du kan också undvika alla livsmedel som du känner som kan hålla dig vaken på natten.
Rökning
Rökning kan göra att kroppen känner sig jitterig och kan påverka sömnen. Försök skära ner på att röka eller sluta helt.
mediciner
Ibland kan mediciner som du tar vid andra tillstånd göra det svårt för dina muskler att slappna av eller kan leda till sömnlöshet. Se till att läsa läkemedlet du tar med din läkare och se om något av dessa bidrar till ditt tillstånd.
Minska smärta
Symtomen på RLS kan variera från irriterande till mycket smärtsamma. Försök att växla varma och kalla kompresser på benen för att minska smärta. Du kan också ta ett varmt bad eller massera dina muskler för att få dem att koppla av.
Träning
Ett av de mest effektiva åtgärderna är förebyggande: träning. Enligt Restless Legs Syndrome Foundation rapporterar personer med RLS som utövar en minskning av symtomen på cirka 40 procent.
Övningen behöver inte vara intensiv och du behöver inte överutöva dig själv. Att gå, jogga eller någon form av fitness hjälper dina ben och kommer att förbättra dina chanser att sova.
Yoga har i synnerhet visat sig ha fördelar för personer med rastlöst bensyndrom. Enligt forskning publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine upplevde kvinnor med RLS som utövar yoga mindre allvarliga symtom och mindre stress. De rapporterade om bättre humör och sömnvanor.
Sovhygien
RLS kan förhindra att du somnar, så det är viktigt att du gör så mycket som möjligt för att eliminera alla andra problem som kan hindra dig från att ha en god natts sömn. Gå till sängs samtidigt varje natt för att främja sömn. Att ha en sömnrutin hjälper dig att somna. Om du har problem med att ta reda på vad som hjälper dig att sova kan du försöka hålla en sömndagbok för att se vad som fungerar och vad som inte fungerar.
Minska stress
Stress spelar ofta en roll i att agitera RLS, så alla behandlingar som hjälper till att minska stress kan hjälpa till att lindra dina symtom. Avslappningstekniker, som andning och meditation, kan bidra till att minska din stressnivå.
kosttillskott
Även om det fortfarande måste finnas mer forskning om kosttillskott för rastlöst bensyndrom, har vissa studier visat löfte. En studie fann ett samband mellan D-vitaminbrist och RLS. När kompletteringar gavs till deltagarna i studien förbättrades symtomen på rastlöst bensyndrom.
RLS har också förknippats med låga nivåer av järn eller C-vitaminer.
Konsultera din läkare
Det finns många hemterapier och livsstilsförändringar du kan göra för att hjälpa dig att hantera RLS. Se till att arbeta nära din läkare innan du tar några tillskott eller gör några ändringar.
