Om du har eller vill ha en romantisk relation, vill du förmodligen ha en frisk, eller hur? Men vad är en hälsosam relation, exakt?
Det beror på.
Friska relationer ser inte lika ut för alla eftersom människor har olika behov. Dina specifika behov kring kommunikation, kön, tillgivenhet, utrymme, delade hobbyer eller värderingar, och så vidare kan förändras under hela livet.
Så en relation som fungerar i dina 20-årsålder kanske inte liknar den relation du vill ha i 30-talet.
Relationer som inte överensstämmer med mer traditionella definitioner av en relation kan fortfarande vara friska. Till exempel kan människor som utövar polyamory eller etisk nonmonogamy definiera en hälsosam relation något annorlunda än personer som utövar monogami.
Kort sagt, "hälsosam relation" är en bred term eftersom det som gör att en relation trivs beror på behoven hos människorna i den.
Men några viktiga tecken skiljer sig ut i blomstrande förhållanden.
Vad det ser ut som
"En sak som friska relationer till stor del delar är anpassningsförmåga," säger Lindsey Antin, en terapeut i Berkeley, Kalifornien.”De anpassar sig till omständigheterna och det faktum att vi alltid förändrar och går igenom olika faser i livet.
Här är en titt på några andra kännetecken för hälsosamma relationer.
Öppen kommunikation
Partners i friska relationer pratar vanligtvis om de saker som händer i deras liv: framgångar, misslyckanden och allt däremellan.
Du bör vara bekväm att prata om alla problem som dyker upp, från saker som händer i vardagen, sådant arbete eller vänstress, till allvarligare problem, till exempel psykiska hälsosymtom eller ekonomiska problem.
Även om de har en annan åsikt lyssnar de utan bedömning och delar sedan sitt perspektiv.
Kommunikation går båda vägarna. Det är viktigt att du också känner att de kommer att uttrycka sina egna oro eller tankar när de kommer upp.
Människor i icke-monogamma förhållanden kan lägga ännu mer värde på känslomässiga incheckningar och ofta kommunikation om vad som händer med andra partners.
Förtroende
Förtroende innebär ärlighet och integritet. Du håller inte hemligheter från varandra. När du är isär oroar du dig inte för dem som förföljer andra människor.
Men förtroende går utöver att tro att de inte kommer att fuska eller ljuga för dig.
Det betyder också att du känner dig säker och bekväm med dem och vet att de inte kommer att skada dig fysiskt eller känslomässigt. Du vet att de har dina bästa intressen i åtanke men respekterar dig tillräckligt för att uppmuntra dig att göra dina egna val.
En känsla av dig själv som en separat person
Friska relationer beskrivs bäst som beroende av varandra. Ömsesidigt beroende innebär att du litar på varandra för ömsesidigt stöd men ändå behåller din identitet som en unik individ.
Med andra ord är din relation balanserad. Du vet att du har deras godkännande och kärlek, men din självkänsla är inte beroende av dem. Även om ni är där för varandra, är ni inte beroende av varandra för att tillgodose alla era behov.
Du har fortfarande vänner och kontakter utanför relationen och spenderar tid på att förfölja dina egna intressen och hobbyer.
Nyfikenhet
Ett viktigt kännetecken för hälsosam, långvarig kärlek är nyfikenhet.
Det betyder att du är intresserad av deras tankar, mål och vardagsliv. Du vill se dem växa till sitt bästa jag. Du är inte fixerad på vem de brukade vara eller vem du tror att de borde vara.
"Du har flexibla tankar om varandra," lägger Antin till.
Tiden isär
De flesta människor i friska relationer prioriterar att spendera tid tillsammans, även om hur mycket tid du tillbringar tillsammans kan variera baserat på personliga behov, arbete och andra åtaganden, boendearrangemang och så vidare.
Men du känner också igen behovet av personligt utrymme och tid. Kanske tillbringar du den här tiden på att koppla av solo, bedriva hobby eller träffa vänner eller familj.
Vad du än gör, behöver du inte spendera varje ögonblick tillsammans eller tro att ditt förhållande lider när du tillbringar lite tid åt varandra.
Lekfullhet eller lätthet
Det är viktigt att få tid till kul och spontanitet när stämningen är rätt. Om du kan skämta och skratta tillsammans är det ett gott tecken.
Ibland kan livets utmaningar eller nöd drabba en eller båda er. Detta kan tillfälligt ändra tonen i din relation och göra det svårt att förhålla sig till varandra på dina vanliga sätt.
Men att kunna dela lättare stunder som hjälper till att lindra spänningar, till och med kort, stärker din relation även i tuffa tider.
Fysisk intimitet
Intimitet avser ofta sex, men inte alltid. Inte alla tycker om eller vill ha sex. Ditt förhållande kan fortfarande vara friskt utan det - så länge ni båda är på samma sida om att få dina behov tillgodosedda.
Om ingen av er har intresse för sex kan fysisk intimitet innebära kyssande, kramning, kramning och sova tillsammans. Oavsett vilken typ av intimitet du delar, är fysiskt koppling och bindning viktigt.
Om ni båda gillar sex, är din fysiska relation troligen hälsosam när du:
- känner mig bekväm att initiera och prata om sex
- kan hantera avslag
- kan diskutera önskemål
- känn dig trygg och uttrycker ditt intresse för mer eller mindre sex
Hälsosam intimitet innebär också att respektera sexuella gränser. Detta inkluderar:
- inte pressa partner om sex eller specifika sexhandlingar när de säger nej
- dela information om andra partners
- diskutera sexuella riskfaktorer
Lagarbete
En stark relation kan betraktas som ett team. Du arbetar tillsammans och stödjer varandra, även om du inte ser öga mot öga på något eller har mål som inte är exakt samma.
Konfliktlösning
Även i ett hälsosamt förhållande har du ibland meningsskiljaktigheter och känner dig frustrerad eller arg på varandra då och då. Det är helt normalt. Det betyder inte att din relation är ohälsosam.
Det som är viktigt är hur du hanterar konflikter. Om du kan prata om dina skillnader artigt, ärligt och med respekt är du på rätt väg.
Partners som tar upp konflikter utan bedömning eller förakt kan ofta hitta en kompromiss eller lösning.
Förhållande röda flaggor
Din relation bör bidra till en känsla av uppfyllelse, lycka och anslutning. Om du tenderar att känna dig mer orolig, orolig eller olycklig runt din partner kan din relation kämpa.
Tecken på ohälsosamma relationer kan variera mycket, så den här listan är inte allomfattande. Men det kan hjälpa till att påpeka några möjliga problem.
En av er försöker kontrollera eller ändra den andra
"Vi har aldrig kontroll över att byta en annan person," säger Antin.
Om du är orolig för ett specifikt beteende bör du känna dig tillräckligt bekväm för att ta upp det. Det är OK att uttrycka dina känslor och be dem överväga att göra förändringar. Men det är inte OK att berätta vad de ska göra eller försöka kontrollera deras beteende.
Om de gör något som verkligen stör dig och du inte kan acceptera det, kan förhållandet kanske inte ha långsiktig potential.
Din partner respekterar inte dina gränser
Gränser kan komma in i din relation, från respektfull kommunikation till sekretessbehov. Om du sätter en gräns och de pressar mot den eller pressar dig att ändra det, är det en allvarlig röd flagga.
Du kanske har sagt:”Jag behöver personlig plats när jag kommer hem från jobbet. Jag är glad över att se dig, men jag måste stressa innan någon fysisk kärlek.”
Men de fortsätter att komma till dig direkt när du kommer hem och försöker kyssa dig och dra dig in i sovrummet. När du säger nej, ber de om ursäkt och säger "de kan bara inte hjälpa sig själva."
Du kanske borstar av detta som ett tecken på tillgivenhet och fortsätter att omgränsa gränsen, i hopp om de kommer att få det så småningom. Men deras beteende visar respektlöshet för dina behov.
Du tillbringar inte mycket tid tillsammans
Förhållanden utvecklas ofta när människor gillar varandras företag och vill spendera ännu mer tid tillsammans. Livshändelser kan ibland komma i vägen för din tid tillsammans, men dessa förändringar är vanligtvis tillfälliga.
Ditt förhållande kan kämpa om du konsekvent ser mindre av varandra utan ett tydligt skäl, till exempel familjesvårigheter eller mer ansvar på jobbet.
Andra varningstecken inkluderar att känna sig avlägsna med varandra eller lättade när ni inte är tillsammans. Du kanske till och med försöker hitta ursäkter för att undvika att spendera tid tillsammans.
Förhållandet känns ojämlikt
Friska relationer tenderar att vara ganska väl balanserade. Du kan lika dela ekonomi eller balansera ut en lägre inkomst genom att köra fler ärenden.
Men jämställdhet i relationen kan också relatera till immateriella saker, som tillgivenhet, kommunikation och förväntningar på relationen.
Ojämlikhetsperioder kan hända då och då. En av er kanske tillfälligt förlorar din inkomst, kämpar för att hjälpa till med sysslor på grund av sjukdom eller känner dig mindre kärlek på grund av stress eller annan känslomässig oron.
Men om din relation regelbundet känner sig obalanserad på något sätt kan det bli problematiskt.
De säger negativa eller skadliga saker om dig eller andra
Det är inget fel med att visa oro när din partner gör något som oroar dig. Men i en hälsosam relation tar partner i allmänhet hand om att uttrycka sina känslor på användbara och produktiva sätt.
Det är inte sunt att ständigt kritisera varandra eller säga avsiktligt skadliga saker, särskilt om personliga val, till exempel mat, kläder eller favorit-TV-program. Kritik som får dig att skämmas eller dåligt för dig själv är i allmänhet oproduktiv.
Du känner dig inte hörd i förhållandet
Du kanske inte känner dig hörd eftersom de verkar ointresserade när du tar upp ett problem eller delar något som du har tänkt på. Eller så kan du ha svårt att dela din åsikt eller prata om allvarliga problem eftersom du oroar dig för att de bara kommer att ta dig bort.
Misskommunikation kan naturligtvis hända. Men om du pratar igenom en fråga och de verkar mottagliga men inte gör några förändringar eller verkar ha glömt det du pratade om nästa dag, är det också ett varningstecken.
Du är rädd för att uttrycka oenighet
Partners bör alltid känna sig säkra att ha sina egna åsikter, även om det betyder att de inte håller med. Om din partner svarar på din (annorlunda) synvinkel med avskedande, förakt eller annan oförskämdhet, tyder detta ofta på att de inte respekterar dig eller dina idéer.
Om du tycker att du censurerar allt du säger eftersom du oroar dig för deras reaktion, eller känner att du "går på äggskal" varje dag, som Antin uttrycker det, kan det vara dags att söka professionell hjälp.
Du känner dig inte lycklig eller bekväm med din partner
För många människor inkluderar viktiga relationsmål ökad lycka och livstillfredsställelse. Om du känner dig orolig eller olycklig hela tiden kanske förhållandet inte uppfyller dina behov.
Detta kan hända även om ni båda satsar på förhållandet. Människor förändras över tid, så att känna sig missnöjd och instängd betyder inte nödvändigtvis att någon av er har gjort något”fel”. Du kanske just har blivit olika människor som inte längre passar bra ihop.
Meningar eller diskussioner går inte någonstans
Sund konfliktlösning leder vanligtvis till lösningar eller kompromisser. Att upprätthålla ett förhållande är en pågående process, så att du kanske inte räknar ut allt direkt. Men du känner vanligtvis bra med dina samtal efteråt. Du ser vanligtvis vissa framsteg.
Det är i allmänhet inte ett bra tecken när du befinner dig prata i cirklar eller om samma problem hela tiden. Kanske är det aldrig någon förbättring, oavsett hur mycket du diskuterar något. Kanske de slutligen bara stänga dig ute.
Frågor att ställa dig själv
Det är svårt att tillämpa samma standarder för varje relation. Men om du letar efter vägledning om huruvida din är frisk, finns det några saker du kan fråga dig själv som ett slags självtest.
Är din relation frisk?
Fråga dig själv:
- Uppmuntrar min partner mig att växa?
- Delar vi mål för framtiden?
- Vill vi ha samma typ av relation?
- Kan jag vara mig själv med dem?
- Accepterar jag dem för vem de är?
- Ge och tar vi från varandra ganska lika?
- Är mitt liv bättre med dem i det?
- Har vår tid tillsammans betydelse?
Om du mest svarade ja, är din relation troligen en stark.
Tips för att bygga en starkare relation
Om några (eller flera) av de röda flaggorna i relationen slog hem, kan parrådgivning vara ett bra steg.
"Parterapi handlar om två personer som kommer att arbeta på sig själva," säger Antin. Att få hjälp betyder inte att du har misslyckats. Det betyder att du vill arbeta för att förbättra, för er själva och för varandra.
Men även de friskaste förhållandena kan ibland använda lite extra arbete. Här är några tips för att se till att saker och ting förblir på rätt väg.
Omfamna varandras skillnader
"De kan vara ambitiösa, medan du mer är en homebody", säger Antin. "Men detta är en bra dynamik, eftersom en av er kan initiera aktivitet eller gå ut och äventyr, medan en av er njuter av tyst tid och håller hembranden brinnande."
Tänk på deras perspektiv
"Var nyfiken på hur de gör och ser saker istället för att försöka få dem att se saker på din väg", rekommenderar Antin.
Lös problem som ett team
"Arbeta tillsammans för att lösa problem istället för att göra varandra till problemet", säger Antin.
Be om vad du vill och vara lika redo att lyssna på deras önskningar
Du kanske inte alltid håller med, men det är okej. Ni är ju två olika människor. Att kunna hitta en kompromiss är nyckeln.
Prova något nytt tillsammans
Om ditt förhållande verkar inaktuellt eller som om det inte går någonstans, försök ta det någonstans för att se vad som händer. En byte av landskap kan ibland ändra ditt perspektiv.
Prata om dina mål och drömmar
Detta kan hjälpa dig att återansluta och se till att du fortfarande delar liknande hopp och värden.
Poängen
En delad kärlek till spelunking och en ömsesidig förkärlek för indisk mat kan ha hjälpt dig att träffa din partner, men dessa faktorer har lite att göra med att hålla din relation frisk över tid.
I slutet av dagen bör du lita på varandra och känna dig trygga tillsammans. Du bör tro på din förmåga att lära och växa tillsammans.
Om du är orolig för din relation eller tror att den inte är så stark som den brukade vara, lita på dina instinkter och utforska vad dessa känslor betyder. En terapeut kan hjälpa till att ge vägledning om när mer ansträngning kan hjälpa och när det är dags att gå vidare.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.
