Simning och löpning är båda utmärkta former av konditionsträning. När allt kommer omkring står de för två tredjedelar av en triatlon. Båda är fantastiska sätt att öka din kondition i hjärtat och förbränna kalorier.
Simning ökar hjärtfrekvensen, stärker och tonar musklerna i överkroppen och underkroppen och förbränner kalorier, allt medan du förblir en liten träningsform.
Att löpa toner i underkroppen, fackla kalorier och eftersom det betraktas som ett viktbärande träning, kan du också förhindra benförlust.
Är du fortfarande inte säker på om du ska hoppa i poolen eller träffa spåret för en körning? Inga problem. I den här artikeln täcker vi allt du behöver veta om fördelarna med simning och löpning och hur du bestämmer vilken som kan vara bäst lämpad för dig.
Simning, springa och kaloriförbränning
När det gäller antalet kalorier du kan bränna medan du simmar eller springer, måste du först förstå att kaloriförbränningen är baserad på flera faktorer, inklusive din vikt och träningens intensitet.
Enligt Harvard Medical School beräknas kaloriförbränningen för simning jämfört med löpning enligt följande, baserat på kroppsvikt och 30 minuters aktivitet.
| Aktivitet (30 minuter) | 125 pund | 155 pund | 185 pund |
| Simning, lugn takt | 180 | 223 | 266 |
| Simning, kraftfull takt | 300 | 372 | 444 |
| Löpning, 5 mph tempo (12 min / mile) | 240 | 298 | 355 |
| Löpning, 7,5 mph (8 min / mile) | 375 | 465 | 555 |
För mer specifika beräkningar kan du använda en kaloriträknare på nätet som den här från American Council on Exercise.
Är simning eller springa bättre för att bränna fett?
När det gäller att bränna fett, säger fysioterapeut Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, att det finns många variabler att tänka på.
"Intervallträning är ett sätt som en person kan säkerställa att de förbränner fler kalorier och som ett resultat minskar kroppsfett och magfett," sade hon.
Högintensiv intervallträning (HIIT) involverar korta skurar av kraftig träning följt av lågintensiva återhämtningsperioder. Även om du tränar på mindre tid, har forskning visat att denna typ av träning ger liknande hälsofördelar som dubbelt så mycket måttlig intensitet.
Enligt Gatses kan du träna högintensiva intervallträning med både löpning och simning.
”De totala kalorierna du förbränner baseras på träningens intensitet, som är direkt kopplad till din hjärtfrekvens. När du till exempel utför sprint höjer du hjärtfrekvensen till extrema intervall under korta perioder,”sa hon.
Det är därför att utföra flera sprint med kortare viloperioder kan vara mycket fördelaktigt för att bränna kalorier och fett.
Med det i åtanke är det en kasta upp om löpning eller simning är bättre för att bränna fett.
Vad du behöver tänka på är:
- intensiteten du tränar på
- hur hög du höjer din hjärtfrekvens och håller den hög
- träningens varaktighet
I första hand är både löpning och simning effektiva träningsalternativ för att bränna kalorier och fett.
Vilka är fördelarna med att simma?
- Det är lättare på dina leder. En av de främsta fördelarna med simning är att det är lättare för lederna. Detta är särskilt viktigt om du har artros, reumatoid artrit eller andra tillstånd som orsakar ledvärk. En studie från 2016 visade att simning, som en träningsåtgärd, resulterade i en minskning av styvhet och ledvärk.
- Det är ett säkrare sätt att träna om du återhämtar dig efter en skada. Simning är också ett populärt val för personer som återhämtar sig från skador, särskilt skador på underkroppen. Vattenens flytkraft ger mer stöd för dina muskler och leder jämfört med att träna på land. Detta gör att du kan träna hårdare och påverka din kropp mindre än du skulle göra på land.
- Det erbjuder många sätt att förbränna kalorier. Simning erbjuder också många olika sätt att förbränna kalorier. Du kan växla mellan simning varv med olika slag, lägga motstånd med ett vattenbälte eller handled och fotled vikter, eller göra en helkroppsträning i poolen.
- Det ger ett kroppsövning. Simning kräver att du använder många muskler i kroppen, vilket gör det till ett utmärkt träning i hela kroppen. Löpning, även om det är bra för underkroppen, fungerar inte musklerna i ryggen, bröstet, armarna eller axlarna i samma utsträckning som simning.
Vilka är fördelarna med att springa?
- Det ger en hög kaloriförbränning. Löpning är ett utmärkt val om du vill bränna mycket kalorier. Ju snabbare du springer, desto mer kommer du att bränna. Genom att lägga till några promenader eller jogga intervaller, kan du göra din körning till en kalorifacklande, fettbustande träning. För att komma igång, prova ett intervall på 2 till 1. Kör till exempel i snabb takt i 2 minuter, gå sedan eller jogga i 1 minut. Upprepa i 30 minuter.
- Det är en viktbärande övning. Körning gör att du kan öka din bentäthet genom viktbärande aktivitet. Simning tillåter inte detta. Viktbärande övningar som jogging, promenader och vandring är de bästa benbyggande aktiviteterna, eftersom de kräver att du arbetar mot tyngdkraften.
- Det är lätt att komma igång. Till skillnad från simning som kräver en pool, kräver spring bara ett bra par skor och tillgång till utomhus eller ett löpband.
- Du får en dos av D-vitamin. Om du går utomhus för en körning kan du också öka dina D-vitaminnivåer. Kom bara ihåg att bära solskyddsmedel och undvika att springa mellan klockan 10 och 15 när solens strålar är starkast.
Simma eller springa? Vilken är rätt för dig?
Både simning och löpning är bra kardiovaskulära aktiviteter, säger Gatses, så det beror mest på dina personliga preferenser, hälsotillstånd och livsstil.
Tänk på dessa frågor när du försöker bestämma vilken typ av träning som passar dig.
6 frågor att ställa dig själv
- Har du ledvärk? Om du har artrit eller andra typer av ledvärk kan du välja att simma istället för att springa. Simning lägger mindre stress på lederna, vilket gör det till en mildare träningsform och mindre benägna att förvärra ledproblem.
- Vill du stärka överkroppen? Om förstärkning och toning av överkroppen är en prioritet är simning förmodligen ett bättre alternativ. Det beror på att simning erbjuder en kroppsövning som riktar sig till de flesta av dina stora muskelgrupper.
- Vill du förbättra din benhälsa? Om du försöker göra fler träningspass som hjälper till att förhindra benförlust kan köra vara det bättre valet.
- Har du tillgång till en pool? Om åtkomst till en pool är ett problem, välj körning, vilket kan göras nästan var som helst. Se bara till att du kör i områden som är säkra och borta från trafik.
- Har du en lägre kroppsskada? Om du har en knä-, fot-, höft- eller ryggskada kan simning vara ett säkrare alternativ eftersom det är mindre påverkan på lederna.
- Har du en axelskada? Om du har en axelskada kan simning med en repetitiv stroke orsaka irritation, så att köra kan vara ett bättre alternativ med den här typen av skador.
Poängen
Oavsett vilken typ av aerob träning du väljer, så är det här: kardiovaskulär träning är en kritisk komponent för att upprätthålla din övergripande fysiska och mentala hälsa.
Både simning och löpning hjälper dig att förbränna kalorier, öka din kondition i hjärt-kärlsystemet och spela musklerna
Om du inte är säker på vilken du ska välja, varför inte inkludera båda i din fitnessrutin? Korsutbildning med olika träningsformer är ett utmärkt sätt att lägga till variation i din träningsrutin samtidigt som du minskar risken för skador.
Om du är ny med att träna eller har ett befintligt hälsotillstånd eller skada, se till att du pratar med din läkare innan du börjar någon ny träningsrutin.
