När jag diagnostiserades med typ 2-diabetes 2006, var min första reaktion förnekande. Jag var ung och jag trodde att typ 2-diabetes bara dök upp hos äldre vuxna. Jag ställde hela tiden frågor som "Hur kunde det hända mig?" och "Kan jag ha förhindrat detta?" Jag var naiv och jag förstod inte hur diabetes skulle påverka min dagliga rutin. Det tog ett tag för mig att acceptera att jag har diabetes och att det är ett kroniskt tillstånd som måste hanteras.
Att ha diabetes typ 2 betyder att du måste hantera dina blodsockernivåer noggrant och ändra dina ät- och träningsvanor. Jag följer för närvarande en intermittent fasta diet och en ketogen diet som är lågkolhydrat, hög fetthalt och måttlig i proteiner. Båda dessa dieter hjälper mig att hantera min diabetes. Det här sättet kanske inte passar alla, men det fungerar för mig. Trots det, som en heltidsmamma för karriär, är det fortfarande lätt att glömma att kontrollera mina blodsockernivåer eller vara aktiv. Det är då appar kan komma till nytta!
Här är fem appar som hjälper mig att hantera min typ 2-diabetes dagligen.
1. MyFitnessPal
iPhone-betyg: ★★★★★
Android-betyg: ★★★★★
Pris: Gratis med köp i appen
Jag har använt MyFitnessPal (MFP) länge. Enligt min mening är det en av marknadens bästa matlogg-appar. Jag kan logga in mina kalorier och makronäringsämnen - protein, fett och kolhydrater - och kan till och med visa dem i grafformat. Med MFP får jag en makronäringsfördelning av vissa typer av mat, till exempel "Högst i kolhydrater" och "Högst i protein." Att veta vilka typer av mat som påverkar mitt blodsocker gör det lättare för mig att fatta bättre dietbeslut. Om ditt mål är att gå ner i vikt hjälper MFP att beräkna hur många kalorier du behöver för att nå ditt mål. Du kan också para din enhet med MFP för att lägga till träningskalorier, eller så kan du lägga till dem manuellt. Att hantera min vikt och hålla mig frisk gör det lättare att leva med typ 2-diabetes.
2. mySugr
iPhone-betyg: ★★★★★
Android-betyg: ★★★★★
Pris: Gratis med köp i appen
mySugr är min favoritapp för blodsockerlogg på grund av dess lättanvända, strömlinjeformade gränssnitt. Min personliga hemskärm är skräddarsydd efter mina behov, inklusive blodsockerantal, kolhydrater och mer. Jag måste kontrollera mitt blodsocker fyra till fem gånger eller mer dagligen - särskilt om jag testar något nytt - och mySugr gör det så enkelt att logga in! Jag kan se min dagliga, veckovis och månatliga statistik, som ger mig en uppskattning av min HbA1C. Jag behöver vanligtvis visa min läkare en logg över mina blodsockerarter varannan till tredje månad, så jag laddar ner en CSV-fil för att skriva ut och ta med mig till min tid.
Om du vill göra din testning och loggning mer sömlös kan du beställa mySugr-paketet från deras webbplats, som innehåller en Bluetooth-aktiverad blodsockermätare. Dessa mySugr-funktioner gör det lättare för mig att hantera min diabetes. Detta är en av apparna som verkligen hjälper mig att komma igenom dagen.
3. Zero Fasting Tracker
iPhone-betyg: ★★★★★
Pris: Gratis
Zero Fasting Tracker är min favorit utan krusiduller app för att hålla reda på min fasta. Jag använder intermittent fasta för att hålla mitt blodsocker stabilt under dagen. Noll är mycket lätt att använda - tryck bara på Start Fasting så är du redo att gå! Du kan ändra ditt intermittenta fastamål i inställningarna, och det kommer att meddela dig när din fastaperiod är över. Den visar också din ätaktivitet under natten, vilket kan hjälpa dig att få lite insikt i dina morgon glukosavläsningar.
Intermittent fasta har varit till hjälp för mig, men det kanske inte är rätt tillvägagångssätt för alla. Om du har typ 2-diabetes måste du tala med din läkare innan du försöker följa en diet som innehåller fasta. Vissa mediciner kan göra långa perioder med fasta farliga och leda till låga blodsockernivåer.
4. 7-minuters träning
iPhone-betyg: ★★★★★
Android-betyg: ★★★★★
Pris: Gratis med köp i appen
En kombination av att äta sunt och träna hjälper mig att hantera min typ 2-diabetes. Med ett upptaget schema är det lätt att glömma att vara aktiv. Men om du har sju minuter att spara kan du få ett snabbt lite träningspass för dagen. Denna app låter dig bläddra i många olika 7 minuters träningspass, till exempel 7 minuters abs och 7 minuters svett. Det kommer till och med instruktionsvideor för att hjälpa dig också! Att använda 7 Minute Workout hjälper mig att motivera mig att bli aktiv, även om det bara tar 7 minuter av min dag!
5. Stor ugn
iPhone-betyg: ★★★★★
Android-betyg: ★★★★ ✩
Pris: Gratis med köp i appen
En stor del av att hantera typ 2-diabetes är att veta vilken typ av mat jag kan äta utan att få blodsockret. Ibland har jag slut på idéer om vad jag ska laga mat och med Big Oven är det lätt att hitta nya diabetesvänliga recept. Jag älskar deras sökfunktion för att hitta nya recept. Eftersom jag följer specifika dieter för att hjälpa till med att hantera min typ 2-diabetes söker jag efter termer som "low carb" eller "keto."
När du hittar ett recept du gillar kan du lägga till det i dina favoriter och till och med lägga till det i din livsmedelslista. Varje recept har en näringsfakta-panel, som hjälper mig att räkna kolhydrater och hålla dem inom ett hanterbart intervall. Att lägga till ditt eget recept är också så enkelt! Jag använder Recept Scan så att jag inte behöver skriva in den manuellt i appen. Jag älskar också att använda Meal Plan-funktionen för att hjälpa mig reda ut mina recept för veckan. Med hjälp av Big Oven kan jag prova nya lågkolhydrat- och keto-recept medan jag håller mina mål på rätt spår.
Avhämtningen
Att använda appar för att hantera typ 2-diabetes har gjort en stor skillnad för mig, och jag hoppas att du tycker att mitt perspektiv är användbart. Under de senaste åren har appar hjälpt mig att tappa mer än 80 kilo och hållit mig motiverad att hantera mina blodsockernivåer. Oavsett om det är att hålla loggar över mina glukosnummer, hitta nya sätt att hålla sig aktiva eller till och med något så enkelt som att hitta ett diabetesvänligt recept, kan dessa verktyg hjälpa till. Och allt som kan göra det lättare att hantera typ 2-diabetes är värt det för mig.
Lele har varit på en ketogen diet i flera år för att hjälpa till med sin typ 2-diabetes, och hon har lyckats få insulin. Hon har dokumenterat sin hälsoresa på sin Instagram @ ketofy.me med ketovänliga matidéer, ketotips och träningsmotivation. Hon har tappat mer än 80 kilo på sin resa och syftar till att inspirera andra att försöka keto för att förbättra deras hälsa. Du kan följa henne på hennes Instagram, webbplats, YouTube och Facebook.
