Jag kommer aldrig att glömma första gången jag insåg att det fanns något "av" med mina hydratiseringsvanor. Jag var 25 år och hade just flyttat till soliga Los Angeles. En medarbetare bad mig gå på vandring, och medan mina föredragna helgaktiviteter vid den tidpunkten i mitt liv var mer promenad till ytterdörren för att ta tag i pizzasändningen, var jag i desperat behov av vänner - så jag bestämde mig att ge det går.
När min nya vän plockade upp mig ljust och tidigt på morgonen, kom hon - klokt - beväpnad med en stor flaska vatten. Mig?
Jag valde att ta med en energidryck och en Coke Zero.
Sanningen är att det mesta av mitt liv var att dricka vatten bara inte en sak. Som barn, lycka till om du försökte nyfikna Capri Suns eller Hi-C juice lådor från mina händer. Som tonåring tänkte jag att jag dricker Jackfruit-Guava Vitamin Water,”it girl” -drickan på min gymnasium, var lika bra som att dricka verkligt vatten (Spoiler alert: Det är inte). Och när jag träffade högskolan tillfördes hela 99 procent av vätskan som slog mina läppar med en typ av alkohol eller annan.
När jag flyttade till LA var jag i grov form. Åren jag tillbringade bara att dricka något annat än sockerspetsade drycker hade tagit sin avgift på min kropp.
Jag var 30 kilo överviktig. Jag var trött hela tiden. Jag kunde inte ens tänka på att komma ur sängen utan att tugga en burk soda. Kort sagt, jag var en het, uttorkad röra.
Först försökte jag bli frisk utan vatten
Den vandringen var ett avväg till en ny livsstil. Som officiell bosatt i Los Angeles bestämde jag mig för att gilla lokalbefolkningen och ge hela "att vara friska" ett försök - men ge upp min Coke Zero? Det var jag inte redo för.
Istället fokuserade jag på alla mina andra mindre önskvärda vanor. Jag började spendera min lördag morgon vandring istället för att sova i. Jag ersatte fryst pizza och vaniljskivor med färsk frukt och grönsaker. Jag slutade dricka alkohol, vilket var lika mycket en offentlig tjänst som det var en personlig prestation. Jag anställde en personlig tränare som presenterade mig för en helt ny värld av pushups, lunges och burpees.
Och vet du vad? Det började bli bättre. Jag tappade lite vikt. Jag hade lite mer energi. Mitt liv började se ut som en något frisk person.
Men jag höll mig fast vid mina sockerhaltiga drycker som om ett barn klamrar fast vid deras säkerhetsfilt. Jag fick inte vädjan till vatten. Det var intetsägande, det var smaklöst och det levererade inte den typ av sockerinducerad endorfinrush som jag fick från ett trevligt, uppfriskande glas koks. Vad var den stora saken?
Det var inte förrän min tränare fysiskt tog bort sodan från min hand och sa till mig att han inte längre skulle arbeta med mig förrän jag började ta en flaska vatten till gymmet som jag började undersöka om och varför jag behövde börja dricka H2O. Och visar sig? Det är faktiskt lite stort.
"Dricksvatten som absorberas ordentligt i dina celler är avgörande för att du ska vara frisk och för att upprätthålla korrekt funktion i alla system i din kropp, inklusive ditt hjärta, hjärna och muskler," säger Carolyn Dean, MD, ND, en medicinsk rådgivande styrelseledamot för Näringsmagnesiumförening. Vikten av att dricka vatten bör inte förbises.”[Att inte dricka tillräckligt med vatten kan orsaka] högt blodtryck, nedsatt minne och koncentration, trötthet, depression och irritabilitet, dålig matsmältning, magsmärta, förstoppning, sug och skräpmat, begär, huvudvärk, förstoppning, yrsel, ökad aptit, muskelkramp, törst, torr mun, trötthet, gikt, ledvärk, för tidig åldrande och andningsproblem.”
Usch.
Hur jag höjde mitt vattenintag
Så efter cirka fem sekunders undersökning såg det sig att jag behövde dricka mer vatten. Men faktiskt få det att hända? Det var en process.
Det första jag var tvungen att göra var att ta reda på hur mycket vatten jag faktiskt behövde dricka. "Jag rekommenderar att du dricker halva din kroppsvikt (i pund) i uns vatten", säger Dean. Så för mig betydde det 65 uns vatten varje dag.
Att gå från noll till 65 över natten verkade helt överväldigande, så jag började med att ta barnsteg mot mitt mål.
Jag började långsamt ersätta mina dagliga läsk med mousserande vatten. Bubblorna hjälpte till att lura hjärnan och hjälpte mig att avta av Coke Zero. Till en början var uppdelningen cirka 50/50 (en läsk, ett mousserande vatten), men efter några månaders avvänjning av mig av de konstgjorda sötningsmedlen, kastade jag läsket helt (med undantag av en 7-ounce burk per dag Jag tycker nu, eftersom # behandla dig själv).
Innan jag somnade började jag lägga ett glas vatten på min nattduksbord och dricka det innan jag kom upp av sängen på morgonen. På restauranger slutade jag beställa drycker och höll fast vid vatten, vilket var lika bra för min plånbok som min hälsa. Och jag investerade i en trevlig vattenflaska (den här prickiga polka dot Kate Spade-flaskan … inte för illa!) Som höll min H2O fin och cool, oavsett om jag var på jobbet eller i gymmet.
Dela på Pinterest
Jag kommer att vara ärlig - det var en slooooow-process. Jag hade druckit sockerskyddade drycker utan andra tankar i decennier. Precis som att hantera någon medvetslös vana var det inte lätt att ångra alla dessa år med konditionering. Det fanns många gånger - särskilt om jag kände mig stressad eller överväldigad - där jag kastade mitt engagemang för att dricka mer vatten ut genom fönstret och tillbringade hela dagen på att tugga energidrycker istället.
Men ju djupare jag gick in i världen med korrekt hydrering, desto tydligare blev det att att dricka de sockerhaltiga dryckerna som jag älskade så mycket fick mig att känna mig hemskt. När jag tillbringade dagen med att dricka Coke Zero var jag humörig. Jag var trött. Jag hade inte energi att ta itu med mina träningspass. Jag sov hemskt. Och det var när det klickade - om jag inte bara ville se frisk utan att känna mig frisk, behövde jag sparka denna vana en gång för alla.
Det tog en bra lång stund att gå fram och tillbaka mellan H2O och läsk, men så småningom träffade jag mitt 65 ounce mål.
Tips för att dricka mer vatten
- Jazz upp smaken. "[Pressa] lite färsk citron i din vattenflaska," säger Dean. Det ger en fin antydan till smak och har några extra fördelar. "Citron spikar inte ditt blodsocker och hjälper till med matsmältningen."
- Belöna dig själv. Ställ in ett belöningssystem för när du träffar dina dagliga intagsmål under en vecka i rad. Gå på en massage eller vad som helst annat känns avkopplande och övergivande för dig och din smak. Med Tom Haverfords ord, behandla dig själv!
- Hype ditt vatten. "När du har rätt nivåer av mineraler i din cell drar den automatiskt i vatten för att skapa den perfekta elektrolytbalansen," säger Dean. För att få fördelar med elektrolytbalansering, blanda ½ tesked havssalt, Himalayasalt eller keltiskt salt och 1 tesked magnesiumcitratpulver i 32 uns vatten och dricka hela dagen. Att veta att vatten kommer att öka din hälsa kan vara en stor motiverande faktor.
Att dricka vatten är som att återfödas via vattenfallet
Någonstans på vägen hände något galet - jag började faktiskt njuta av att dricka vatten. Nu har det gått sju år, och låt mig säga er, det har helt förändrat mitt liv och min hälsa.
När jag framgångsrikt övergick till att dricka mer vatten var det katalysatorn för en hel massa nya hälsosamma vanor. Min tanke var om jag kunde bli en vattendrinkare efter en livstid av att ha druckat socker … vad skulle jag annars göra?
Jag började springa och slutade slutföra en hel maraton. Jag skar långt tillbaka på koffein. Jag köpte en juicepress och började starta mina dagar med en kombination av grönkål, citron och ingefära … med avsikt.
Dricksvatten gör det bara enklare för livet. Jag kunde hålla min vikt utan mycket tanke eller ansträngning. Jag hade mer energi att komma igenom dagen. Min hud var så glödande att jag lätt kunde komma undan utan att ha smink. Och om jag var törstig, behövde jag inte köra runt och leta efter en närbutik som bar vilken sockerhaltig dryck jag ville efter den dagen, för gissa vad? Det finns vatten bokstavligen överallt.
Men kanske den största påverkan av dricksvatten har haft på mitt liv? Det är den sinnesfrid jag vet att jag ger min kropp vad den behöver för att fungera på högsta nivå. Och det är värt att missa alla Capri Suns och Coke Zeros i världen.
Deanna deBara är en frilansförfattare som nyligen flyttade från soliga Los Angeles till Portland, Oregon. När hon inte besatt över sin hund, våfflor eller alla saker Harry Potter, kan du följa hennes resor på Instagram.
