Att uppleva smärta och obehag i huvudvärk är oerhört vanligt. Om du letar efter ett mer naturligt sätt att behandla din huvudvärk, kanske du vill tänka på akupressur och tryckpunkter.
Tryckpunkter är delar av kroppen som tros vara extra känsliga och kan stimulera lättnad i kroppen. Utövare av reflexologi, en disciplin av kinesisk medicin, tror att beröring av tryckpunkter på ett visst sätt kan:
- förbättra din hälsa
- lätt smärta
- återställa balansen i kroppen
Zonterapi är studien av hur en del av människokroppen är kopplad till en annan. Detta innebär att du kanske måste massera en annan plats - som din hand - för att behandla ett annat område, som ditt huvud. Du når ut till rätt tryckpunkter för att underlätta din smärta.
Om du vill lära dig mer om hur du behandlar din huvudvärk på detta sätt är det viktigt att förstå hur du gör det på rätt sätt. Vi förklarar vad vetenskapen säger och ger dig några tryckpunkter för att prova nästa gång ditt huvud gör ont.
Vetenskapen bakom tryckpunkter och huvudvärk
Det finns inte för mycket vetenskap som stöder användning av zonterapi för att behandla huvudvärk, och de studier vi har är små och behöver utvidgas. Det finns dock några studier som har undersökt hur massageterapi på huvud och axlar kan lindra huvudvärk. Det handlar ibland om att stimulera tryckpunkter på huvudet.
I en liten studie från 2002 undersökte forskare hur massage kan hjälpa fyra vuxna som upplevde kronisk spänningshuvudvärk, två till tre gånger per vecka i sex månader.
I studien minskade massagen antalet huvudvärk i varje ämne inom den första behandlingsveckan. I slutet av behandlingsperioden sjönk det genomsnittliga antalet huvudvärk som varje patient fick från nästan sju huvudvärk per vecka till bara två per vecka. Den genomsnittliga längden på ett försöks huvudvärk minskade också med hälften under behandlingsperioden från i genomsnitt åtta timmar till i genomsnitt fyra.
I en mycket äldre men något större studie såg forskarna på hur 10 intensiva massagebehandlingar på en timme spridda över två veckor kan påverka 21 kvinnor som upplever kronisk huvudvärk. Liksom i den mindre studien fick personer i den här studien massage av certifierade massageutövare. Effekterna av massagen studerades sedan på en mer långsiktig tidsram.
Forskare i denna studie fann att de 10 intensiva massagesessionerna ledde till en minskad förekomst, varaktighet och intensitet av huvudvärk.
Har du migrän också? Det har också gjorts studier på stimulerande tryckpunkter för migränlindring.
Hur man använder tryckpunkter för att lindra huvudvärk
Det finns några välkända tryckpunkter i kroppen som tros lindra huvudvärk. Här är var de är och hur du kan använda dem:
Union Valley
Dela på Pinterest
Unionens dalpunkter finns på webben mellan tummen och pekfingret. För att behandla huvudvärk:
- Börja med att knyta detta område med tummen och pekfingret på din motsatta hand ordentligt - men inte smärtsamt - i 10 sekunder.
- Gör sedan små cirklar med tummen på det här området i en riktning och sedan den andra i 10 sekunder vardera.
- Upprepa denna process på Union Valley-punkten på din motsatta hand.
Denna typ av tryckpunktbehandling tros minska spänningen i huvudet och nacken. Spänning förknippas ofta med huvudvärk.
Borrning av bambu
Dela på Pinterest
Borrning av bambupunkter är belägna vid fördjupningarna på vardera sidan av platsen där näsbron möter ögonbrynens ås. För att använda dessa tryckpunkter för att behandla huvudvärk:
- Använd båda pekfingrarna för att tillämpa hårt tryck på båda punkterna samtidigt.
- Håll i 10 sekunder.
- Släpp och upprepa.
Om du trycker på dessa tryckpunkter kan du lindra huvudvärk som orsakas av ögontransporter och sinusvärk eller tryck.
Medvetenhetsportar
Dela på Pinterest
Portarna för medvetenhetstryckpunkter är belägna vid basen av skallen i de parallella ihåliga områdena mellan de två vertikala nackmusklerna. För att använda dessa tryckpunkter:
- Placera pek- och långfingrarna på endera handen på dessa tryckpunkter.
- Tryck ordentligt uppåt på båda sidor samtidigt i 10 sekunder, släpp sedan upp och upprepa.
Om du använder fast tryck på dessa tryckpunkter kan det hjälpa till att lindra huvudvärk orsakad av spänningar i nacken.
Tredje ögat
Dela på Pinterest
Den tredje ögonpunkten finns mellan dina två ögonbrynen där näsbron möter din panna.
Använd pekfingret på en hand för att tillämpa hårt tryck på detta område under 1 minut
Fast tryck som appliceras på den tredje ögontryckspunkten tros lindra ögonflödet och sinustrycket som ofta orsakar huvudvärk.
Axeln väl
Dela på Pinterest
Axelbrunnen är belägen i utkanten av axeln, halvvägs mellan axelpunkten och nackbotten. För att använda denna tryckpunkt:
- Använd en hands tumme för att applicera ett fast, cirkulärt tryck på denna punkt under 1 minut.
- Växla sedan upp och upprepa på motsatt sida.
Genom att använda en fast beröring på axelbrunnens tryckpunkt kan du lindra stelhet i nacken och axlarna, lindra nacksmärta och förhindra huvudvärk orsakad av denna typ av känsla.
Mer forskning behövs
Även om man inte studerar tryckpunkter för att behandla huvudvärk, finns det begränsad forskning som tyder på att massage av huvud och axlar kan hjälpa till att lindra huvudvärk.
Eftersom zonterapi är ett icke-invasivt, icke-farmaceutiskt sätt att behandla huvudvärk, är det väldigt säkert. Kom bara ihåg att det är en kompletterande behandling. Du bör söka professionell medicinsk hjälp om du har återkommande eller mycket intensiv huvudvärk.
