Det är ingen hemlighet att om du är överbelastad kan du känna dig eländig. Att ha en tappad näsa och ett bröst fylt med slem kan göra det svårt att göra ditt dagliga liv som normalt. Ibland kan det till och med vara svårt att andas.
Lyckligtvis finns det sätt att frigöra dina luftvägar. Förutom medicin utan diskmedel (OTC) finns det också flera naturliga botemedel som kan hjälpa till att underlätta din överbelastning.
I den här artikeln tittar vi närmare på några av dessa naturliga dekongestanter och hur du använder dem.
Naturliga dekongestanta medel
I de flesta fall kan dessa åtgärder användas för både barn och vuxna. Om en viss åtgärd inte är säker för barn, påpekar vi det.
Luftfuktare
En luftfuktare är en enhet som tillför fukt till luften.
Eftersom kall, torr luft kan göra att du känner dig mer överbelastad och stör dina bihålor som tömmer som de borde, kan en luftfuktare hjälpa till genom att pumpa fukt i luften du andas in. Detta i sin tur kan öka fuktigheten i näsan och göra det lättare att andas.
Du kan köra en luftfuktare under dagen och även på natten. Att köra en luftfuktare medan du sover kan hjälpa till att öppna dina näsgångar och göra sömnen mer bekväm. Detta kan göra att du får sömn av bättre kvalitet.
Att använda en luftfuktare har få risker. Många rapporterar att fuktad luft hjälper till att förbättra förkylningssymtomen.
Ånga
Ånga är ett naturligt sätt att öka luftens fuktighet. Det kan också hjälpa till att tunna ut och tömma slemet i näsan lättare.
Enligt en studie från 2008 kan dricka varma drycker vara ett effektivt sätt att känna sig mindre överbelastade. En varm dusch kan också vara ett bra sätt att må bättre.
Ett annat enkelt sätt att använda ånga för att känna sig mindre överbelastad är att hälla varmt vatten i en stor skål och andas sedan in ångan medan du lutar över skålen med en handduk över huvudet.
Forskning har funnit att ångbehandling kan öka risken för svåra brännskador, särskilt hos barn, så se till att använda denna metod med extrem omsorg.
Saltvatten nässpray
En saltlackad nässpray kan hjälpa till att tunna ut slemet i dina näsgångar. Den här typen av spray finns tillgänglig utan disk.
Saltlösningsspray innehåller per definition bara salt och vatten. Andra nässprutor kan innehålla avsvampningsmedel. Det är viktigt att notera att långvarig användning av dekongestant sprayer kan orsaka en återhämtningseffekt eller förvärra trängselsymptom.
Följ dessa steg för att använda en saltvattennässpray:
- Blåsa näsan för att hjälpa till att rensa ut dina näspassager innan du använder sprayen.
- Stå upprätt - det finns ingen anledning att luta huvudet bakåt.
- Läs produktinstruktionerna noggrant och skaka sprayflaskan innan du använder den.
- Stäng en av näsborrarna genom att trycka fingret mot den. Placera sedan öppningen på sprayflaskan under näsan som är öppen.
- Pressa ner sprayflaskan försiktigt och andas in sprayen med munnen stängd.
- Sniff hårt några gånger för att se till att sprayen kommer hela vägen upp i näsan.
Neti potten
Enligt Food and Drug Administration (FDA) kan näsbevattningsanordningar, av vilka vissa ofta kallas neti-krukor, vara ett effektivt sätt att hantera avsvamp när de används och rengöras ordentligt.
En neti-kruka ser ut som en liten tekanna med en lång pip, och den använder saltlösning för att rensa stoppade näsgångar.
Enligt en studie från 2015 kan näsbevattning bidra till att minska trängsel och hosta, rensa ut slem och bakterier och förbättra andningen.
För att använda en neti-kruka rekommenderar FDA följande steg:
- Läs alla instruktioner innan du använder neti-potten för att vara säker på att du gör det säkert. Använd sterilt eller destillerat flaskvatten eller kokt och kylt kranvatten om du förbereder din egen saltlösning.
- Luta dig över ett handfat och luta huvudet åt sidan. Försök att hålla pannan och hakan nivå så att vätskan inte rinner in i munnen.
- För in pipen från den saltlösningsfyllda neti-potten i det övre näsborret så att lösningen dränerar ur din nedre näsborr.
- Upprepa proceduren med din andra näsborr genom att luta huvudet i motsatt riktning.
FDA rekommenderar inte näsbevattning för barn om det inte rekommenderas av barnläkare.
Varm komprimering
En varm komprimering kan hjälpa till att avlägsna en stoppad näsa genom att minska inflammation och öppna upp näsgångarna från utsidan.
För att få en varm kompress, blötlägg en tvättduk eller liten handduk i varmt, inte varmt vatten. Pressa över överskottsvatten från trasan, vik sedan det och placera det över din övre näsa och underpannan.
Värmen kan hjälpa till att lindra inflammation i näsborrarna och bihålorna och göra det lättare att andas.
Undvik att hålla den varma kompressen i ansiktet för länge för att minska risken för att du bränner huden.
Örter och kryddor
Att äta kryddig mat är ett vanligt sätt att hjälpa till att öppna upp näsgångarna.
Livsmedel som paprika, ingefära och vitlök kan utlösa ett tillstånd som kallas gustatory rhinitis. Kryddig mat gör att kroppen gör mer slem och leder till en rinnande näsa.
Vissa kryddor som gurkmeja har också antiinflammatoriska egenskaper.
Överväg att lägga chilipeppar, riven ingefära, gurkmeja i pulverform och andra kryddor till dina måltider.
Förhöjd huvud
Att hålla huvudet uppe kan förhindra att slem samlas i dina bihålor på natten. Det kan också lindra sinustrycket.
Ligg på ryggen och använd en extra kudde för att säkerställa att huvudet ligger i något högre vinkel än resten av kroppen.
Eteriska oljor
Även om bevisen är begränsad tror man att vissa eteriska oljor kan hjälpa till att lindra trängselssymtom.
I en studie från 2010 applicerades en essentiell oljespray innehållande pepparmynta, eukalyptus, oregano och rosmarin på deltagarna fem gånger om dagen i 3 dagar.
I slutet av studien drog forskarna slutsatsen att sprayen med eterisk olja var effektiv för att förbättra symtomen i övre luftvägarna omedelbart efter användning, men det minskade inte symptomen totalt sett efter 3 dagars användning.
Eteriska oljor kan kombineras med en bärarolja, som kokosnöts- eller jojobaolja, och appliceras på huden. Eller så kan de läggas till en diffusor och användas som aromaterapi.
Håll eteriska oljor borta från barn och husdjur. De kan vara giftiga om de intas.
Hydra
Dricksvätskor hjälper till att lossa tjockt slem som kan blockera dina näsvägar.
När du är överbelastad, försök att sträva efter ett minimum dagligt vätskeintag på cirka 11,5 koppar (för kvinnor) till 15,5 koppar (för män).
När man ska se en läkare
Trängsel kan göra det svårt att andas, sova och till och med äta. Om du har problem med att fungera även efter att ha prövat naturläkemedel vill du besöka din läkare. Det är också viktigt att se en läkare om du märker andra symtom, till exempel:
- trängsel som varar längre än en vecka
- problem att andas
- bröstsmärta
- hög feber
Avhämtningen
Trängsel är ett symptom på förkylningar, influensa, allergier och bihåleinfektioner som orsakar inflammerade näsgångar och slemfyllda luftvägar.
Även om OTC-mediciner kan hjälpa till att tillfälligt rensa trängseln, finns det några naturliga botemedel som också kan ge lättnad. Även om många naturliga dekongestanter är säkra för alla, är vissa risker för både vuxna och barn.
Om din trängsel inte förbättras med naturläkemedel eller om det blir värre, se till att du planerar ett besök hos din läkare.
