När du lever med allvarlig depressionssjukdom (MDD) kommer du troligtvis att uppleva sorg, trötthet och förlust av intresse för det dagliga livet under en längre tid. Det är en sak som hanterar dina symtom hemma, men MDD är ofta oförenligt med ett jobb som kräver ditt fullständiga fokus och uppmärksamhet i åtta eller fler timmar om dagen.
Många människor försöker driva igenom sina arbetsdagar när de känner sig eländiga. I en undersökning sa 23 procent av arbetarna att de hade diagnosen depression någon gång i livet. Mindre än hälften av dem hade tagit sig ledig tid att ta itu med deras tillstånd.
När du har depression är det svårt att vara en produktiv medlem i ditt team. Du är mer benägna att missa arbetet helt eller få mindre gjort på kontoret eftersom du är för trött, omotiverad eller bara inte kan koncentrera dig.
Depression är inte något som helt enkelt försvinner. Du behöver tid - och rätt behandlingar - för att komma tillbaka i spåret på jobbet. Här är några tips som hjälper dig att hantera depression på jobbet.
Se din läkare
Depression kan behandlas med antidepressiva medel och psykoterapi. Det kan ta en del försök och fel att hitta rätt läkemedel för dina symtom, men när du mår bättre kommer du att hitta arbete mycket mer hanterbart. En studie fann att personer som tog antidepressiva medel i åtta veckor missade mindre arbetsdagar, blev mer produktiva och presterade bättre än de som förblev obehandlade.
Sätt dig själv först
Din karriär är viktig, men ingen tidsfrist eller möte bör prioritera din mentala hälsa. Du kan inte göra någonting om du känner dig omotiverad och inte kan fokusera på uppgiften framför dig.
Ta en dag för mental hälsa - eller två - för att omgruppera. Du kommer att vara en mycket större tillgång för dig själv och din arbetsgivare om du kommer tillbaka med förnyad energi och en mer positiv syn.
Prioritera
Vi lever i en "Jag behöver det nu" värld. Alla vill ha allt direkt - eller helst igår.
Att försöka uppnå någon annans orealistiska förväntningar (eller dina egna) kommer bara att skapa dig för misslyckande. Var mycket tydlig med dina chefer och medarbetare om vad du kan och inte kan åstadkomma. Om de inte ger dig något andningsrum, engagera mänskliga resurser (HR) eller överväga att flytta till ett mer flexibelt och förståelseföretag.
strategier
Ha en handlingsplan redo att gå under tider när symtom på depression. Om du inte kan koncentrera dig under depressiva avsnitt, försök att dela upp stora projekt i små, hanterbara uppgifter. Ta sedan en paus efter att du har slutfört var och en.
Lägg också ett par semesterdagar åt sidan när du inte känner dig tillräckligt bra för att komma in på kontoret. Om det är ett alternativ, se om du kan arbeta hemifrån.
Om ditt jobb blir överväldigande, hitta ett säkert utrymme på jobbet där du kan försvinna i några minuter för att ta några djupa andetag. Du kan alltid be en medarbetare om hjälp med projekt som du inte kan hantera på egen hand.
Hitta en kontorsallierad
Depression kan vara en hemlighet du bara delar med nära vänner och familj, men att ha en allierad på jobbet som förstår vad du går igenom kan faktiskt hjälpa dig.
Om du är bekväm att avslöja ditt tillstånd till din chef, någon i HR eller en medarbetare, har du minst en person som kan stå upp för dig i svåra situationer. Dessutom kan de erbjuda ett medkännande örat när du behöver lufta.
Håll dig uppdaterad med din egenvård
Antidepressiva och terapi är bara två delar av en flerskiktad depressionbehandlingsstrategi.
Inkorporera dessa rutiner också i din dagliga rutin:
- Få tillräckligt med sömn. Världen ser mycket mörkare ut när du är utmattad. Gå till sängs vid en rimlig timme och försök få minst 7 till 9 timmars sömn varje natt - även på helgerna.
- Träning. Att jogga runt ett spår eller ta en Zumba-klass släpper ut en översvämning av må bra-kemikalier som kallas endorfiner i hjärnan. Att träna kan hjälpa till att slå stress, förbättra ditt humör och lugna din ångest.
- Ändra din diet. På dagar när du känner dig vilar du efter de mycket livsmedel som förstärker ditt dimmiga humör. Kakor, munkar, godis och chips smakar bra att gå ner, men de har en berg- och dalbanaeffekt på ditt blodsocker. Så snart ditt blodsocker sjunker, känner du dig ännu mer orolig och irritabel. Ät mat som brinner långsammare, som frukt och grönsaker, grekisk yoghurt och fullkornsbrickor med ost för att hålla ditt blodsocker stabilt och ditt humör stabilt.
- Hantera stress. Varje kommande tidsfrist och trubbigt tryck på jobbet förstoras när du är deprimerad. Ta dig tid varje dag för att varva ner från dagens stress. När du är överväldigad, stäng kontorsdörren och andas djupt, eller stå upp från skrivbordet och ta en 5-minuters promenad. Om du gör det kan du frigöra något av det tryck du känner. När du har tid hemma, öva avslappningstekniker som yoga och meditation.
Avhämtningen
Depression kan göra även de små sakerna i livet svåra att få igenom. Så naturligtvis kan det ta en avgift på dina jobbprestanda också.
Istället för att driva dig själv genom dina arbetsdagar till en fullständig utmattning, kan dessa tips hjälpa till att hålla din depression under kontroll. Prata med en pålitlig medarbetare och utveckla strategier för att hantera stress. Och kom ihåg att det är okej att ta lite tid om du behöver.
