Översikt
Kroppstemperatur mäter kroppens förmåga att generera och bli av med värme. Den normala temperaturen är ofta citerad 98,6 ° F, men den kan vara något lägre eller högre. Medeltemperaturen för vuxna är mellan 97,8 ° F och 99,0 ° F.
Vanligtvis håller din hypotalamus och det autonoma nervsystemet din kropp inom en grad eller två av din normala temperatur. Det finns dock tillfällen då kroppsvärmen stiger. Detta tillstånd kallas värmestress.
Värmestress kan bero på extrem värme, vissa livsmedel eller andra faktorer. Fortsätt läsa för att lära dig mer om orsakerna till hög kroppsvärme och vad du kan göra för att hitta lättnad.
Skälen kroppstemperatur kan stiga
Flera faktorer kan orsaka att din kroppstemperatur stiger. Här är några vanliga orsaker till värmestress:
- Har en inflammatorisk sjukdom, till exempel en infektion. En sådan sjukdom kan leda till att du får feber, vilket är en indikation på att något ovanligt pågår i din kropp.
- Har en sköldkörtelsjukdom som kallas hypertyreoidism. Detta gör att kroppen producerar för mycket sköldkörtelhormon.
- Tillbringa tid i extremt varmt och fuktigt väder. Det är särskilt troligt om du har tillbringat tid i direkt solljus eller gjort fysisk aktivitet.
- Bär snäva, syntetiska kläder. Dessa typer av tyger fångar fukt och andas inte lätt, särskilt om de är hårda.
- Äta kryddig, fet eller stekt mat. Dessutom kan nötter, kött och andra livsmedel med högt proteinrisk bidra till värmestress.
- Konsumerar drycker med koffein eller alkohol.
- Utför intensiv fysisk träning. Detta kan orsaka en ökning av värmen eftersom aktiva muskler och relaterad blodcirkulationsaktivitet skapar mycket värme.
- Har vissa medicinska tillstånd som påverkar din kroppstemperatur, såsom typer av artrit, leukemi och neurologiska störningar.
- Ta läkemedel som orsakar höga kroppstemperaturer, som vissa antibiotika, opioider och antihistaminer.
- Att vara uttorkad. Uttorkning kan sänka kroppens svettförmåga för att kyla ner dig och stödja en normal temperatur.
Hur du sänker kroppsvärmen snabbt
Du vet antagligen hur viktigt det är att hydrera med vatten när du har värmestress. Det finns många andra sätt att sänka din kroppsvärme också snabbt. Följande hemåtgärder är enkla och effektiva sätt att slå värmen.
Kallt fotbad
Att placera fötterna i ett kallt fotbad kyler kroppen och låter dig luta dig tillbaka och koppla av. Tillsätt helt enkelt kallt vatten och isbitar i en hink med vatten. Sänk ned fötterna och blötlägg i upp till 20 minuter. Tillsätt några droppar eterisk pepparmyntaolja för en extra kyleffekt.
Kokosnötsvatten
Att dricka kokosnötvatten är ett bra sätt att uppdatera och vitalisera din kropp. Vitaminerna, mineralerna och elektrolyterna i kokosnötvatten gör det till ett effektivt sätt att rehydrera och återergera kroppen när du har värmestress. Kokosnötvatten har många andra fördelar också.
pepparmynta
Pepparmynta är känd för sina kylningsegenskaper på grund av sitt höga mentholinnehåll, vilket gör att man får känslan av att bli svalare. Du kan laga ett varmt eller is pepparmintte och dricka det hela dagen. Medan varmt te kan tyckas få dig att bli varmare, kan du dricka varm dryck hjälpa dig att svettas mer och hjälpa till att svalna din kropp.
Köp pepparmintte här.
Fuktande livsmedel
Ät gott om livsmedel med mycket vatteninnehåll. Frukter som cantaloupe, vattenmelon och jordgubbar är bra alternativ.
Prova att äta massor av grönsaker som selleri, gurka och blomkål. Du kan äta dessa livsmedel råa i en sallad. Tillsätt lite is för att integrera dem i en hälsosam smoothie eftersom yoghurt också är en svalmat.
Sitali andetag
Denna yogaandningsteknik har en svalande effekt på din kropp och ditt sinne. Sitali-andetag hjälper dig att koppla av och svalna både fysiskt och mentalt.
Att göra detta:
- Sitta i ett bekvämt sittande läge.
- Stick ut tungan och rulla yttre kanter ihop som en korvbulle.
- Om din tunga inte krullar så här kan du pucka handväskorna.
- Andas långsamt in genom munnen.
- Andas sedan ut genom näsan.
- Det här är en omgång.
- Fortsätt andas så här i upp till 5 minuter.
Klä dig därefter
Spela det coolt i en hatt med ett brätt bräd och solglasögon om du är i direkt solljus. Du kan till och med bära en parasoll eller ett paraply.
Bär lösa, lätt färgade kläder i naturliga tyger som bomull, linne eller siden. Halvsyntetika som rayon och modal kan också bäras för att bekämpa kroppsvärme. Forskare utvecklar tyger skapade speciellt för att hålla dig sval, till exempel tyg för termisk reglering. Produkter tillverkade med dessa typer av tyger är ofta designade för sport och utomhusaktiviteter.
Aloe vera
Bladen och den inre gelén i denna helande växt kan bidra till att sänka kroppstemperaturen.
Du kan applicera aloe vera gel på huden för en kylande effekt. Använd antingen den inre gelén i en färsk växt eller en ren aloe vera gel. För extra fördelar, förvara den i kylen innan applicering.
Aloe vera kan också konsumeras internt. Använd 2 matskedar färsk aloe vera gel per kopp vatten för att dricka.
Köp premade aloe vera drycker här.
Buttermilk
Att dricka kärnmjölk kan hjälpa till att kyla ner kroppen och förbättra ämnesomsättningen. Den är också full av probiotika (traditionell kärnmjölk), vitaminer och mineraler som hjälper till att återställa kroppens naturliga energi om du känner dig tappad av värmen.
Prova att dricka ett glas kall kärnmjölk. Att lägga till honung eller yoghurt är valfritt men kan göra smaken mer till din smak.
Bockhornsklöver
Att smutta på en kopp fenegrreekte kan hjälpa till att få på sig svett, så att du kan svalna. Om du inte gillar tanken på att dricka en varm drink kan du göra teet i förväg och kyla det i kylen innan du dricker det.
Bockhornskrot kan också vara användbart för att bli av med lite överskott av vätska och avgiftning av kroppen.
Köp fenegrreekte här.
Chili
Även om du äter kryddig mat kan få dig att känna dig varm, kan det också hjälpa till att sänka din kroppstemperatur. Det beror på att capsaicinet i chili skickar meddelanden till hjärnan för att signalera att din kropp är överhettad. Detta får dig att svettas mer än normalt och får en svalande effekt.
Avhämtningen
Dessa åtgärder bör hjälpa till att kyla dig ner om du känner av värmen. Om din kroppstemperatur verkar vara hög av en obestämd anledning eller om du inte svalnar efter att ha testat några av dessa åtgärder, kontakta din läkare. Detta är särskilt viktigt om:
- du har ett underliggande medicinskt tillstånd
- du är över 65 år
- du är gravid eller ammar
- det förekommer hos små barn eller spädbarn
Värmestress har potential att förvandlas till värmeutmattning eller värmeslag om den inte behandlas, så sök hjälp om du eller en nära och kära har extremt obehag som inte underlättar. Dessutom lära dig tecken och symtom på värmehjälpmedel.
