Översikt
Fibroider är onormala tillväxter i livmodern. De kallas också livmoderfibrer, myom och leiomyom.
Fibroids är inte cancer eller livshotande, men de kan ibland orsaka komplikationer och hälsoproblem.
Fibroider bildas i och runt livmoderväggarna. De är gjorda av muskler och andra vävnader. De kan vara lika små som ett frö eller bli större än en tennisboll. Du kan ha flera fibroider eller bara en.
Läkarna vet inte exakt vad som orsakar fibroider. Att ha övervikt eller fetma ökar din risk, liksom att ha låga nivåer av vissa typer av näringsämnen.
Utbredning
Nästan 80 procent av kvinnorna har fibroider under sin livstid. Detta tillstånd kan också vara genetiskt. Du har högre risk om din mamma eller syster har fibroider.
Fibroids kan orsaka symtom och komplikationer såsom:
- smärta
- kraftiga menstruationsblödningar
- förstoppning
- anemi
- svårt att bli gravid
- missfall
Men bara 20 till 50 procent av kvinnor med fibroider har symtom. I de flesta fall behövs inte behandling. Din läkare kan rekommendera att du väntar och tittar på om fibroiderna försvinner på egen hand.
Även om livsmedel inte kan behandla eller förhindra fibroider, kan din dagliga kost och livsstil spela en roll för att minska din risk. Diet kan hjälpa till att balansera hormoner som kan utlösa dessa tillväxter. Vissa livsmedel kan också underlätta symptom på fibroid.
Kost och livsstilsförändringar till lägre risk
Det finns ett antal förändringar du kan göra som kan bidra till att minska risken för fibroider.
Följ en Medelhavsdiet
Tillsätt massor av färska och kokta gröna grönsaker, färsk frukt, baljväxter och fisk på din tallrik. En medelhavsdiet är ett sätt att göra detta. Forskning visar att äta dessa livsmedel regelbundet kan bidra till att minska risken för fibroider. Å andra sidan kan äta nötkött, skinka, lamm och annat rött kött öka din risk.
Kolla in en nybörjarguide till Medelhavsdieten för tips och måltider.
Skära ner på alkohol
Att dricka vilken typ av alkohol som helst kan öka din risk för fibroider. Detta kan hända eftersom alkohol höjer nivån på hormoner som behövs för att fibroider ska växa. Alkohol kan också utlösa inflammation.
En studie fann att kvinnor som drack en eller flera öl om dagen ökade sin risk med mer än 50 procent. Undvik eller begräns alkohol för att minska risken.
Balansera östrogen
Östrogen är ett hormon som är viktigt för hälsosam fertilitet hos både kvinnor och män. Men för mycket östrogen kan öka din risk för fibroider eller förvärra dem.
Många behandlingar för fibroider fungerar genom att sänka östrogennivåerna. Andra sätt att balansera östrogennivåerna inkluderar:
Tappar vikt. Fetma och övervikt ökar risken för fibroider. Fettceller gör mer östrogen, så att gå ner i vikt kan bidra till att förhindra eller bromsa tillväxten av fibroider.
Undvik hormonstörande kemikalier. Naturliga och syntetiska kemikalier kan kasta bort din hormonbalans och höja östrogennivåerna. Dessa kemikalier kan läcka ut i kroppen genom hud och mat. Undvik eller begränsa att komma i kontakt med kemikalier som finns i:
- gödningsmedel
- pesticider
- plast såsom BPA
- nonstick-beläggningar på köksredskap
- brandskyddsmedel
- färgämnen
- målarfärger
- vissa produkter för personlig vård
Lägre blodtryck
Forskning visar att ett stort antal kvinnor med svåra fibroider också har högt blodtryck. Mer forskning behövs för att ta reda på om det finns en länk.
Att balansera blodtrycket är avgörande för din allmänna hälsa. Prova dessa tips:
- Undvik tillsatt salt. Smakmat med örter och andra kryddor istället.
- Begränsa bearbetade och förpackade livsmedel med hög natrium.
- Kontrollera ditt blodtryck dagligen med en hemskärm.
- Träna regelbundet.
- Gå ner i vikt, särskilt runt midjan.
- Undvik eller begräns alkohol.
- Öka kalium genom att äta en majoritet av växter vid varje måltid.
- Sluta röka och undvika begagnad rök.
- Om du har högt blodtryck, ta mediciner som föreskrivs.
- Kontakta din läkare för regelbundna kontroller.
Få tillräckligt med vitamin D
D-vitamin kan bidra till att minska risken för fibroider med nästan 32 procent. Din kropp gör detta "solsken-vitamin" naturligt när din hud utsätts för solljus. Om du har mörkare hud eller lever i svalare klimat är det mer troligt att du har brist.
Tillskott kan hjälpa dig att höja dina nivåer, tillsammans med livsmedel som:
- äggulor
- berikad mjölk, ost och mejeriprodukter
- berikade spannmål
- förstärkt apelsinjuice
- fet fisk som lax, tonfisk och makrill
- tran
En anteckning om rökning och kost
Att äta färgglada frukter och grönsaker är bra för din allmänna hälsa. Att konsumera olika röda, gula och orange livsmedel ger rika antioxidanter. Mörka gröna är också näringsbeständiga och ger hälsosamma fördelar. Dessa näringsämnen kan skydda dig mot sjukdomar, inklusive vissa cancerformer.
En studie fann emellertid att betakaroten i röd, gul och orange mat inte sänkte risken för fibroider. Hos rökare kan betakaroten till och med öka risken. Ytterligare forskning behövs om varför detta kan hända. I alla fall är rökning skadligt för din hälsa och kan öka din risk för fibroider.
Mat att äta om du har fibroider
Enbart diet kan inte behandla fibroider. Emellertid kan en balanserad diet också hjälpa till att lindra vissa fibroid symtom och komplikationer. Vissa livsmedel kan hjälpa till att bromsa tillväxten av fibroid i vissa fall.
Fiber
Fiberrika livsmedel hjälper till viktminskning och balanserar hormoner. De hjälper också till att hålla blodsockernivån jämn. Av dessa skäl kan fiber hjälpa till att förhindra och bromsa tillväxten av fibroider. Lägg till dessa hela livsmedel till din diet:
- kokta och råa grönsaker
- kokt, rå och torkad frukt
- fullkornsbröd och pasta
- cruciferous grönsaker
- havre
- linser
- korn
- bönor
Kalium
Kalium hjälper till att motverka effekterna av salt för att balansera blodtrycket. Lägg till dessa kaliumrika livsmedel i din dagliga diet:
- avokado
- bananer
- citrus-
- cantaloupmelon
- collard greener
- datum
- linser
- havreflingor
- potatisar
- tomater
Mejeri
Lägg till mejeriprodukter som yoghurt och fettost till din kost. Mejeri är rikt på kalcium, fosfor och magnesium. Dessa mineraler kan hjälpa till att förhindra fibroider och bromsa deras tillväxt. Berikad mjölk innehåller också vitamin D.
Grönt te
Grönt te innehåller flera antioxidanter. En studie fann att en av dessa, epigallocatechin gallate, kan hjälpa till att bromsa tillväxten av fibroider genom att minska inflammation och höga östrogennivåer. Grönt te kan också förbättra symtomen på kraftiga blödningar på grund av fibroider, till exempel låg järn.
Handla grönt te online.
Mat att undvika om du har fibroider
Socker
Sockerhaltiga livsmedel och enkla kolhydrater kan utlösa eller förvärra fibroider. Dessa livsmedel spikar blodsockernivåerna. Detta får din kropp att göra för mycket insulin. Överskott av insulin kan orsaka viktökning och påverka tillväxten av fibroid.
Undvik raffinerade kolhydrater och tillsatta sockerarter som:
- bordssocker
- glukos
- glukos
- maltos
- glukossirap
- hög fruktos majssirap
- vitt bröd, ris, pasta och mjöl
- läsk och sockerhaltiga drycker
- fruktjuice
- potatis chips
- crackers
- förpackade energibar
Östrogenökande livsmedel
Vissa livsmedel innehåller naturliga ingredienser som efterliknar östrogenet i kroppen, kallad fytoöstrogener. Andra livsmedel har tillsatt hormoner eller utlöser din kropp att göra mer östrogen.
Vissa av dessa livsmedel kan ha skyddande effekter när de konsumeras i små till måttliga mängder, men har negativa effekter när de konsumeras i höga mängder. Du kan behöva begränsa eller undvika livsmedel som:
- rött kött från källor som innehåller tillsatta hormoner
- sojabönor
- sojamjölk
- tofu
- linfrö
Avhämtningen
Att äta en balanserad diet och upprätthålla en sund vikt är viktigt för din allmänna hälsa. Du kanske inte kan förhindra fibroider, oavsett vilka försiktighetsåtgärder du vidtar. Kontakta din läkare om du tror att du kan vara i riskzonen eller om du upplever några förändringar i din hälsa.
Om du har fibroider kommer din läkare att bestämma den bästa typen av behandling. Hälsosam kost och livsstilsförändringar är det första steget att behandla fibroider och lindra symtom.
Att följa en dietplan är avgörande även om du har kirurgi, läkemedelsbehandling eller annan behandling av fibroider.
Din läkare kan också rekommendera naturläkemedel, alternativ smärtlindring, stresshantering och kosttillskott för att underlätta symtomen. Prata med din läkare och dietist om den bästa dietplanen för dig och andra sätt att förebygga och minska effekterna av fibroider.
