"Krympa magen" är en fras som låter skräddarsydd för den senaste tidskriftsrubriken. Medan idén är en intressant idé finns det inte ett sätt - utanför operationen - att ändra din mags storlek genom livsstilsåtgärder.
Fortsätt läsa för att ta reda på hur stor din mage är och hur du äter mindre kanske inte "krymper" magen utan kan "krympa" din aptit.
Är det möjligt att krympa magen?
Magen är lite som en ballong - den sträcker sig att fyllas när du äter och dricker och går tillbaka till sin vanliga storlek när den töms.
De flesta vuxna har ungefär samma storlek mage, även om människor kan väga olika mängder. Din tomma mage är ungefär 12 tum lång och 6 tum på sin bredaste punkt. Som vuxen kan magen utvidgas till att hålla ungefär 1 liter mat.
När du sträcker magen med mycket mat förblir den inte så eller sträcker sig ut. Den går helt enkelt tillbaka till sin tidigare storlek när den smälter maten.
Din mage expanderar ständigt och krymper för att rymma din mat. Du kan inte ändra dess fysiska storlek genom att äta annorlunda eller i riktigt små mängder.
Till exempel kommer inte att äta inte att din mage krymper med tiden. Och att äta små mängder mat kommer inte "krympa magen" heller. Det enda sättet att fysiskt och permanent minska din mags storlek är att genomgå en operation.
Du kan förlora övergripande kroppsfett över tid genom att äta hälsosamma matval, men det kommer inte att förändra magstorleken. Det är möjligt att när människor funderar på att krympa magen för att gå ner i vikt, de pratar om hur magsträckning påverkar aptiten.
Låt oss utforska detta koncept mer detaljerat.
Hur påverkar magstorleken aptiten?
Din mage och hjärna reglerar din aptit på flera sätt. En av dem är via meddelanden som överförs via nerver när magen sträcker sig en viss mängd. Ett exempel är vagusnerven, den stora nerven som ger känslor till magen och överför meddelanden till hjärnan.
Vagusnerven har olika övervakande nervceller som skickar meddelanden till hjärnan om hur magen är full och vilka typer av näringsämnen som finns. När magen sträcker sig full med mat, skickar vagusnerven signaler till hjärnan för att säga att det är dags att sakta ner eller sluta äta.
Även om det inte är möjligt att krympa magen, är det möjligt att ändra hur magen anpassas till hunger och känslor av fullhet. Forskare har funnit att du med tiden kan vänja dig att känna dig fylligare med mindre mängder mat.
På baksidan är det möjligt att när magen är tom kan nerverna i magen skicka meddelanden till din hjärna. Detta kan påverka hormoner i kroppen, till exempel ghrelin. Läkare kallar detta "hungerhormon" eftersom det stimulerar hunger.
Magsstorlek är inte ensam som påverkar hunger. Faktorer som lågt blodsocker, tanken eller lukten av livsmedel och mycket mer har också inverkan. Alla dessa spelar en faktor i din aptit.
Att kontrollera din aptit är ett mer effektivt sätt att hjälpa dig att upprätthålla en sund vikt än att försöka "krympa magen."
Vad är det bästa sättet att minska din aptit?
Ghrelin är ett hormon som kan fungera mot dig när du försöker upprätthålla en sund vikt. Studier har funnit att ghrelin ökar när du går ner i vikt som ett medel för att upprätthålla balans i kroppen.
Men hoppet går inte förlorat - det finns vetenskapligt beprövade sätt att hjälpa till att kontrollera din aptit. Dessa inkluderar:
- Ät flera små måltider per dag istället för större måltider. Detta kan "träna" magen över tid för att öka känslan av tillfredsställelse och fullhet med mindre måltider. Denna vana hjälper också till att hålla blodsockernivån jämn, vilket minskar starka sugen efter godis eller kolhydrater.
- Drick vatten innan du äter en måltid. Detta kan hjälpa till att sträcka magen och börja öka känslan av fyllighet innan du äter.
- Ät en diet som innehåller många hälsosamma matalternativ. Detta inkluderar magra proteiner och friska fettkällor, som nötter och avokado. Cellerna i magsäcken känner igen dessa som fördelaktiga för din kropp, vilket gör det mindre troligt att dina hungerhormoner som ghrelin ökar.
- Vänta 10 till 15 minuter när du vill få äta. Ibland är det allt du behöver för att ta bort mer tid innan du ger efter för en begär.
Appetit är inte allt dåligt. Det signalerar när det är dags för dig att äta. Men om du har problem med att kontrollera din aptit och ofta äter för mycket, överväg att prata med din läkare.
Avhämtningen
Förutom operationen kan du inte krympa ditt faktiska magorgan. Du kan dock förlora kroppsfett i allmänhet. Detta är ett utmärkt hälsomål eftersom att för mycket fett i kroppen kan leda till många hälsoproblem. Överskott av kroppsfett är också den främsta orsaken till de flesta cancerformer.
Visceralt fett är en viktig riskfaktor för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och andra tillstånd. Denna typ av fett finns runt organen i buken (magen).
Du kan hjälpa till att kontrollera din aptit genom att äta mindre måltider och göra hälsosamma matval. Om du har svårt att hantera din aptit, prata med en läkare eller dietist. De kan hjälpa dig att ta fram en plan som är anpassad till dina behov och hälsotillstånd.
