Det kan inte finnas något mer tillfredsställande än att sjunka i ett badkar i slutet av en lång, stressig dag. Den terapeutiska ritualen för att tvätta bort dina bekymmer i kombination med lite avkopplande ensam tid är en vinnande kombination.
Ännu bättre, ett bad är den perfekta lösningen före sängen om du kämpar för att driva av.
”Varmt vatten kopplar av kroppen och höjer temperaturen. När du kommer ut, leder temperatursänkningen till ett naturligt vilande svar och känsla av sömnighet, säger Dr. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM, och författare till The Bath Project.
En del forskning kan stödja detta påstående: En liten studie från University of Texas i Austin visade att det att ta ett bad 1 till 2 timmar före sängen hjälper det naturliga cirkadiansystemet, där deltagare somnar i genomsnitt 10 minuter snabbare.
Utöver detta har bad ytterligare fördelar. De släpper endorfiner, som är ett hormon som ökar lyckokänslan.
Ett varmt bad är en sak, men lägg till sömninducerande ingredienser för att skapa ett badrumsreservat och du är på god väg till drömlandet.
6 recept att prova
1. Resilience Bath Soak
Receptet nedan skapades av Annee de Mamiel, en akupunktör, aromaterapeut och helande holistisk facialist, för lugnande och jordning.
Ingredienser
- oscentrade ljus
- rökelsepinne
- 1 kopp badsalter efter eget val
- muslinduk
- 1 kopp kolloidala havre eller jumbo rullade havre
- kvist rosmarin
Vägbeskrivning
- Skapa stämningen genom att tända stearinljus (unscented stör inte andra dofter).
- Lätt icke-toxiskt rökelse som du väljer i en brandsäker rökelsebrännare.
- Kör badet vid en säker temperatur.
- Tillsätt badsalterna.
- Packa in havren i en muslinduk och knyt med strängen och en kvist rosmarin. Lägg i vattnet och sväng runt för att göra det mjölkigt.
- Tillbringa 20 till 30 minuter i badet.
- Öva en mild andningsövning.
- Efter lätt handdukstorkning, applicera massageolja på huden.
2. Chamomile Heaven Bath Soak
Du kanske känner till kamomillte, men du kanske inte vet att denna tusensköna kan göra underverk i ett bad. Dessutom kan kamomill hjälpa matsmältningen, lugna sinnet, främja sömn och minska ångest.
”Kamomill kyler och lugnar huden och är mycket användbar för att lugna irriterade, trötta ögon. Att dricka en kopp medan du är i badet ger din hjärna en dos av apigenin, som binder till receptorer som minskar ångest och främjar sömn, säger herbalisten Pamela Spence.
"Det bästa är att mycket av kemikalierna i kamomill finns i aromen, vilket gör det till en bra kandidat för användning i badet," tillägger Spence.
Ingredienser
3 kamomillte påsar
Vägbeskrivning
- Lägg två kamomillte-påsar i en kopp varmt vatten och låt stå i 10 minuter för att infusera.
- Kör badet vid en säker temperatur.
- Häll infusionen av varmt vatten och kamomill i ditt badvatten.
- När kamomillte-påsarna har svalnat, placera på ögonen.
- Använd den tredje tepåsen för att skapa en kopp kamomillte för att smutta medan du är i badet.
3. Blå kronblad med badkar
För en lugnande, söt och visuellt fantastisk badupplevelse, prova denna nästan ökenliknande kombination av rödbetasaft, mjölk, honung och vanilj. "Vanilj hjälper sömn och kanel sänker blodtrycket," säger Kubicka.
Ingredienser
- 1/2 kopp mjölk eller ett mjölkalternativ som havremjölk
- 2 msk. honung
- 1 kopp Epsom eller havssalt
- 1/2 kopp rödbetasaft
- 1/2 tsk. naturligt vaniljextrakt
- 1 msk. kokosolja
- handfull blomblad
Vägbeskrivning
- Kör badet vid en säker temperatur.
- Tillsätt honung, salt, rödbetasaft, vaniljextrakt och kokosnötsolja.
- Släpp i kronbladen.
- Luta dig tillbaka i 25 minuter med avkopplande musik.
4. Summer Garden Bath Soak
Lite kamomill, mynta, lavendel och orange luktar som en trädgårdsfest på en sommareftermiddag.”Syftet med detta bad är att minska spänningen i kroppen och själen. Lavendel är en avkopplande doft som kan bidra till att minska stress och sömnlöshet, säger Kubicka.
Ingredienser
- 2 kamomillte påsar
- 2 mynta tepåsar
- 1/2 kopp Epsom salt eller havssalt
- 1 apelsin, skivad
- 2 droppar lavendel eterisk olja
- 1 tsk. valfri bärareolja
- myntablad
Vägbeskrivning
- Kör badet vid en säker temperatur.
- Tänd ett avslappnande doftljus efter ditt val.
- Tillsätt eterisk olja med lavendel utspädd i 1 tsk. bärarolja. Var försiktig - detta gör badet hal.
- Tillsätt tepåsar, salt och skivad apelsin.
- Luta dig tillbaka i 25 minuter i tystnad.
- Meditera.
5. Havre och lavendelbad
För att hålla det enkelt men lyxigt samtidigt gör en kombination av havre och lavendel susen.
“Havre är ett utmärkt tillägg till ett bad, vilket gör att det direkt känner sig övergivande och gör att din hud känns silkeslen. Havre hjälper också till att minska kliande, irriterad hud som så ofta kan känna sig mycket värre på natten, vilket hjälper dig att få en bättre sömn, säger Spence.
Ingredienser
- 1/2 kopp havre
- 5 droppar lavendel eterisk olja
- 2 tsk. valfri bärareolja
- ren strumpa
Vägbeskrivning
- Tillsätt 1/2 kopp havre i en ren socka.
- Bind strumpan runt kranen och låt havren hänga i vattnet.
- Kör badet vid en säker temperatur.
- Blanda 5 droppar lavendel eterisk olja till 2 tsk. bärare olja och tillsätt i badet.
- När badet är fullt trycker du ut strumpan tills du ser att vattnet svänger lite mjölkigt.
- Luta dig tillbaka och koppla av.
6. Woodland Flower Bath Soak
Skapad av Niko Dafkos och Paul Firmin, grundare av stearinljus-, doft- och hemvarumärke, Earl of East, och blandar den blommande doften av lavendel med woody frankincense för en väl avrundad doft och lugnande upplevelse.
Ingredienser
- 1/4 kopp Epsom salt
- 1 msk. dött havssalt
- 2 tsk. bakpulver
- 1 droppe lavendel och 1 dropp eterisk eterisk olja
- 1 tsk. valfri bärareolja
Vägbeskrivning
- Blanda salter och bakpulver tillsammans med en sked med en stor blandningsskål.
- Kör badet vid en säker temperatur.
- Blanda eteriska oljor i 1 tsk. bärarolja.
- Tillsätt salterna och blanda väl.
- Häll blandningen i ditt bad.
Blöt din väg att sova
För de svåra perioder när sömnen inte kommer lätt, är en sömnframkallande sug en idealisk ritual att ha i din wellnessverktygslåda. Den lugnande värmen i kombination med dessa lugnande ingredienser gör att du är redo för lampor på nolltid.
När du har behärskat några recept kan du frilägga dina egna sammansättningar genom att kombinera dina favoritsalter, oljor och dofter. Du kan också lagra dina salter i en lufttätt glasbehållare som du kan använda för senare.
Skapa din egen badrumsreservat och blötlägg!
Elizabeth Bennett är en brittisk journalist som täcker skönhet, hälsa och välbefinnande. Hennes arbete har dykt upp i ELLE, Refinery 29, Marie Claire och Women's Health.
