Liksom många nya hälsotrender lovar den infraröda bastun en tvättlista över hälsofördelar - från viktminskning och förbättrad cirkulation till smärtlindring och borttagande av gifter från kroppen.
Det har till och med fått stöd av ett antal kändisar som Gwyneth Paltrow, Lady Gaga och Cindy Crawford.
Men som så är fallet med så många hälsotecken, om det låter för bra för att vara sant, är det värt att göra din due diligence för att ta reda på hur tillförlitliga alla dessa imponerande påståenden är.
För att hjälpa dig att komma till botten av vetenskapen bakom infraröda bastur - och för att ta reda på om dessa hälsolöften verkligen har några meriter bakom dem - bad vi tre av våra hälsoexperter att väga in saken: Cynthia Cobb, DNP, APRN, en sjuksköterska som är specialiserad på kvinnors hälsa, estetik och kosmetika och hudvård; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, en nationellt certifierad personlig tränare och fakultetsinstruktör vid Lackawanna College; och Debra Rose Wilson, doktorsexamen, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, docent och holistisk sjukvårdspersonal.
Här är vad de hade att säga:
Vad händer med din kropp när du är i en infraröd bastu?
Cindy Cobb: När en person tillbringar tid i en bastu - oavsett hur den värms upp - är kroppens svar detsamma: hjärtfrekvensen ökar, blodkärlen utvidgas och svettningen ökar. När detta händer finns det en ökning av blodcirkulationen.
Denna reaktion liknar vägen som kroppen svarar på låg till måttlig träning. Längden på tid som tillbringas i en bastu bestämmer också kroppens exakta respons. Det har noterats att hjärtfrekvensen kan öka till mellan 100 till 150 slag per minut. De fysiska svar som beskrivs ovan, i sig själva, medför ofta hälsofördelar.
Daniel Bubnis: Studier av hälsoeffekterna av infraröda bastur pågår. Som sagt, medicinsk vetenskap anser att effekterna är relaterade till interaktioner mellan den infraröda frekvensen och vävnadens innehåll.
Våglängden för detta ljus, som kallas far infraröd strålning (FIR), kan inte uppfattas av det mänskliga ögat och är en osynlig form av elektromagnetisk energi. Kroppen upplever denna energi som strålningsvärme, som kan tränga upp till 1 1/2 tum under huden. Det tros att denna våglängd av ljus påverkar bindningarna mellan molekyler i celler och i sin tur kan ge de terapeutiska effekterna som förmodligen är kopplade till infraröda bastur.
Debra Rose Wilson: Infraröd värme [bastur] kan ge vågor av en typ av värme och ljus som kan tränga djupare in i kroppen och kan läka djup vävnad. Din hudtemperatur ökar men din kärntemperatur ökar inte lika mycket, så så länge du kan öppna dina porer och svett, bör du kunna upprätthålla temperaturen balans.
Vilken typ av person och vilken typ av hälsoproblem skulle dra mest nytta av denna praxis och varför?
CC: Det har gjorts flera studier som har tittat på att använda infraröda bastur i behandlingen av kroniska hälsoproblem. Dessa inkluderar förbättring av hjärthälsa, såsom att minska högt blodtryck och hantera kronisk hjärtsvikt, lindra smärta vid sjukdomar, inklusive reumatoid artrit genom att minska muskelns ömhet och förbättra ledrörelsen, och minska nivåerna av stress genom att förmodligen främja avkoppling och förbättra känslor av väl- genom förbättrad cirkulation.
DB: Forskningen om infraröda bastur är fortfarande preliminär. Som sagt, studier har antytt att infraröd strålning (detta inkluderar infraröd bastu) kan hjälpa till att behandla för tidig åldrande hud. Det har också gjorts studier som har visat användningen av infraröda bastur som ett sätt att behandla individer med kronisk njursjukdom.
DRW: Utöver vad som nämnts ovan av mina kollegor är detta en valfri behandling för regional eller kronisk smärta, och kan komplettera fysioterapi och skadebehandling.
Studier av idrottare har visat snabbare läkning med värme och så infraröda bastur kan vara lämpliga för användning tillsammans med bra näringsintag, sömn och massage. Som ett alternativ till medicinering tyder en studie på att detta kan vara ett av verktygen för personer med kronisk, svår att behandla smärta. På samma sätt är här ett säkrare alternativ för de som älskar solglasöginsvärmen, men vill undvika de cancerframkallande UV-strålarna.
Vem ska undvika en infraröd bastu?
CC: Användning av bastu verkar vara säkert för de flesta individer. De med hjärt-kärlsjukdom, någon som har fått en hjärtattack och individer med lågt blodtryck bör dock prata med sin läkare innan de använder en.
De med kontaktdermatit kan hitta bastur förvärra symtomen. På samma sätt, på grund av risken för uttorkning (tack vare ökad svettning), bör personer med njursjukdom också undvika bastur. Svimmelhet och illamående kan också uppleva av vissa på grund av den höga temperaturen som används i bastur. Slutligen bör gravida personer konsultera sin läkare innan de använder en bastu.
DB: Återigen, bevisen kring infraröd bastu är fortfarande ganska nyligen. Otillräckligt antal longitudinella studier har gjorts för att fullt ut bedöma potentiella negativa effekter förknippade med FIR-bastur. Det mest enkla svaret skulle vara att undvika infraröda bastur om du har fått råd från att använda en av din läkare.
DRW: För personer med neuropati på fötter eller händer kan en brännskada kännas inte eller den uppvärmande känslan kan orsaka obehag. De som är äldre bör också notera att risken för uttorkning ökar med denna typ av torr värme, och om du är benägen att överhettas eller besvimas, var försiktig.
Vilka är riskerna, om några?
CC: Som nämnts är riskerna för en biverkning högre för personer med hjärt-kärlsjukdomar och de som är uttorkade.
DB: Tyvärr, från de vetenskapliga webbplatserna som jag granskade, kunde jag inte fastställa om det fanns några risker med infraröd bastu eller inte.
DRW: Riskerna verkar vara låga. Håll behandlingarna korta från början och öka längden om du tolererar dem väl. För dem som är benägna att värmevallningar kanske detta inte är det spa-alternativet du väljer. Även om det finns fördelar med cirkulation och hälsa, är överhettning svår för immunfunktionen och det kardiovaskulära systemet. De med befintliga tillstånd bör konsultera sin läkare.
Vad ska människor se upp för och ha i åtanke om de planerar att besöka en infraröd bastu?
CC: Om du planerar att besöka en bastu (infraröd eller på annat sätt) är det bäst att undvika alkoholkonsumtion i förväg på grund av dess uttorkande natur. Du bör begränsa din tid i en infraröd bastu till 20 minuter, men första gången besökare bara ska spendera mellan 5 och 10 minuter i en tills de bygger upp sin tolerans.
När du planerar att besöka en bastu är det en bra idé att se till att du är väl hydratiserad, både före och efter, genom att dricka mycket vatten.
DB: Eftersom vi inte är medvetna om risker förknippade med infraröda bastur, kan vi inte helt uppskatta sätt att mildra risker. Det finns emellertid några saker att tänka på: se till att bastuanläggningen du väljer är ren, fråga leverantören om sista gången som bastun sköts, och be vänner om hänvisningar och deras erfarenheter av den specifika anläggningen.
DRW: Välj ett licensierat spa och fråga leverantörerna vilken träning de har fått för att använda bastun. Genom att granska folkhälsokontroller och rapporter indikeras om platsen är en ren och säker miljö.
Enligt din åsikt, fungerar det? Varför eller varför inte?
CC: De som inte kan tolerera den höga temperaturen i en vanlig bastu kan ofta tolerera den infraröda bastun och därmed dra nytta av dess användning. Att kunna dra nytta av värmen och avkopplingen som bastun ger, på sin tur påverkar andra kroniska hälsotillstånd på ett positivt sätt.
Kort sagt, jag tror att infraröda bastur fungerar. Som sagt, jag skulle rekommendera fortsättning av studier på infraröda bastur för att ge bevis för sjukvårdspersonal att basera sina rekommendationer för patienter.
DB: Efter att ha granskat flera studier tror jag att det är säkert att säga att det finns några preliminära bevis på att infraröda bastur kan ge vissa hälsofördelar för vissa individer. Jag vet emellertid inte huruvida jag skulle hänvisa klienter massivt för att använda denna modalitet eller inte. Istället skulle jag behöva ta hänsyn till varje klients unika omständigheter innan jag gör en remiss.
DRW: I kriget mot kronisk smärta utan användning av narkotika, är den infraröda värmemetoden ett annat verktyg i arsenal för att bekämpa kronisk smärta och minska beroendet av medicinering. I kombination med andra tillvägagångssätt kan denna behandling öka livskvaliteten, rörelseområdet, reducerad smärta och ökad rörlighet. Jag skulle rekommendera detta för vissa patienter.
Hämtmat
Även om det finns många online-artiklar som talar för fördelarna med infraröda bastur, bör du först diskutera användningen av dessa enheter med din läkare.
Om du bestämmer dig för att fortsätta med infraröd bastu-terapi, kom ihåg att bevisen för att säkerhetskopiera påståenden från infraröd bastustillverkare är begränsad. Dessutom bör du bara använda faciliteter som är rena och väl underhållna.
