Att skapa fred och gå framåt är ofta lättare sagt än gjort. Att kunna förlåta dig själv kräver empati, medkänsla, vänlighet och förståelse. Det kräver också att du accepterar att förlåtelse är ett val.
Oavsett om du försöker arbeta genom ett mindre misstag eller något som påverkar alla områden i ditt liv, kommer de steg du behöver vidta för att förlåta dig själv att se ut och känna samma sak.
Alla av oss gör misstag ibland. Som människor är vi ofullkomliga. Tricket, säger Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA är att lära sig och gå vidare från våra misstag. Så smärtsamt och obekvämt som det kan känna, det finns saker i livet som är värda att uthärda smärtan för att gå framåt, och att förlåta dig själv är en av dem.
Här är 12 tips du kan prova nästa gång du vill förlåta dig själv.
1. Fokusera på dina känslor
Ett av de första stegen i att lära sig förlåta sig själv är att fokusera på dina känslor. Innan du kan gå framåt måste du erkänna och bearbeta dina känslor. Ge dig själv tillåtelse att känna igen och acceptera de känslor som har utlösts i dig och välkomna dem.
2. Erkänn felet högt
Om du gör ett misstag och fortsätter att kämpa med att släppa det, erkänna högt vad du lärde dig av misstaget, säger Jordan Pickell, MCP, RCC.
När du ger en röst till tankarna i ditt huvud och känslorna i ditt hjärta, kan du befria dig från några av bördorna. Du präglar också vad du lärde av dina handlingar och konsekvenser.
3. Tänk på varje misstag som en inlärningsupplevelse
Englander säger att tänka på varje”misstag” som en inlärningsupplevelse som har nyckeln till att gå framåt snabbare och mer konsekvent i framtiden.
Att påminna oss själva om att vi gjorde det bästa vi kunde med de verktyg och kunskap vi hade vid den tiden, kommer att hjälpa oss att förlåta oss själva och gå vidare.
4. Ge dig själv tillåtelse att sätta denna process på vent
Om du gör ett misstag men har svårt att ta bort det från ditt sinne, säger Pickell att visualisera dina tankar och känslor om misstaget att gå i en behållare, till exempel en murburk eller låda.
Säg sedan dig själv att du lägger åt sidan för nu och kommer att återvända till det om och när det kommer att gynna dig.
5. Samtal med din inre kritiker
Journalisering kan hjälpa dig att förstå din inre kritiker och utveckla självkänsla. Pickell säger att en sak du kan göra är att skriva ut en "konversation" mellan dig och din inre kritiker. Detta kan hjälpa dig att identifiera tankemönster som saboterar din förmåga att förlåta dig själv.
Du kan också använda tidtabell för att skapa en lista över de kvaliteter du gillar om dig själv, inklusive dina styrkor och färdigheter. Detta kan hjälpa dig att öka ditt självförtroende när du känner dig besviken över ett misstag du gjort.
6. Lägg märke till när du är självkritisk
Vi är våra egna värsta kritiker, eller hur? Det är därför Pickell säger att ett viktigt åtgärdstips är att lägga märke till när den hårda rösten kommer in och sedan skriva ner den. Du kanske blir förvånad över vad din inre kritiker faktiskt säger till dig.
7. Tyst negativa meddelanden från din inre kritiker
Ibland kan det vara svårt att känna igen de tankar som kommer i vägen för förlåtelse. Om du kämpar för att reda ut din inre kritiker föreslår Pickell denna övning:
- På den ena sidan av ett papper, skriv ner vad din inre kritiker säger (som tenderar att vara kritisk och irrationell).
- På den andra sidan av papperet, skriv ett självmedkännande och rationellt svar för varje sak du skrev på andra sidan papperet.
8. Ta reda på vad du vill
Om misstaget du gjorde skadade en annan person, måste du bestämma den bästa handlingen. Vill du prata med den här personen och be om ursäkt? Är det viktigt att förena sig med dem och göra ändringar?
Om du är på staketet om vad du ska göra, kanske du vill överväga att göra ändringar. Detta går utöver att säga förlåt till en person du har skadat. Försök istället att fixa det misstag du har gjort. En studie fann att det är enklare att förlåta oss själva för att skada en annan om vi först gör ändringar.
9. Ta dina egna råd
Ofta är det lättare att berätta för någon annan vad man ska göra än att ta våra egna råd. Licensierad äktenskap- och familjeterapeut, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT säger att fråga dig själv vad du skulle säga till din bästa vän om de delar detta misstag de gjorde med dig och sedan ta dina egna råd.
Om du har svårt att arbeta igenom detta i ditt huvud kan det hjälpa till att spela roll med din vän. Be dem ta på sig ditt misstag. De kommer att berätta vad som hände och hur de kämpar för att förlåta sig själva.
Du måste vara rådgivaren och öva på att berätta för din vän hur du går vidare.
10. Sluta spela bandet
Det är mänsklig natur att spendera tid och energi på att spela upp våra misstag. Medan viss bearbetning är viktig, går det inte igenom vad som hände igen och igen att du inte kan vidta lämpliga åtgärder för att förlåta dig själv.
När du fångar dig själv som spelar bandet "Jag är en hemsk person", stoppa dig själv och fokusera på ett positivt actionsteg. I stället för att spela om bandet, ta till exempel tre djupa andetag eller gå en promenad.
Att avbryta tankemönstret kan hjälpa dig att gå bort från den negativa upplevelsen och minska stress och ångest.
11. Visa vänlighet och medkänsla
Om ditt första svar på en negativ situation är att kritisera dig själv är det dags att visa dig själv viss vänlighet och medkänsla. Det enda sättet att börja resan till förlåtelse är att vara vänlig och medkännande med dig själv.
Detta tar tid, tålamod och en påminnelse till dig själv att du är värd att förlåta.
12. Sök professionell hjälp
Om du kämpar för att förlåta dig själv kan du dra nytta av att prata med en professionell. McBain rekommenderar att du pratar med en rådgivare som kan hjälpa dig att lära dig att bryta dessa ohälsosamma mönster i ditt liv och lära dig nya och hälsosammare sätt att hantera misstag.
Avhämtningen
Förlåtelse är viktigt för läkningsprocessen eftersom det gör att du kan släppa ilska, skuld, skam, sorg eller annan känsla som du upplever och gå vidare.
När du har identifierat vad du känner, ge en röst till det och acceptera att misstag är oundvikliga. Du börjar se hur frigörande förlåtelse kan vara.
