För att noggrant övervaka din vikt är konsistensen nyckeln.
Om du vill vara medveten om när du tappar, går upp eller bibehåller vikt är den bästa tiden att väga dig själv samma gång du vägde dig förra gången.
Din vikt varierar under en dag. För att spåra din vikt, vill du inte jämföra hur mycket du väger första på morgonen med din vikt på eftermiddagen omedelbart efter att ha ätit lunch.
Fortsätt läsa för att lära dig bästa praxis för att hålla reda på din vikt.
Morgonen är bra, men konsistensen är nyckeln
Om du vill välja en viss tid på dagen för att konsekvent väga dig själv, överväg det första på morgonen, efter att du tömt urinblåsan.
Detta beror på att morgonen normalt är slutet på den längsta perioden på din dag där du inte har konsumerat mat eller deltagit i ansträngande träning.
Genom att väga dig själv när du först står upp på morgonen har faktorer som träning eller vad du åt dagen innan inte någon betydande inverkan.
Använd en exakt vägningsanordning
Konsekvens i att väga dig själv är inte begränsad till den tid på dagen du väger dig själv.
För en bättre mätning av din vikt och dess fluktuationer, tänk på utrustningen du använder och vad du annars väger (t.ex. kläder).
Vissa vågar är mer exakta än andra.
Be om en rekommendation från:
- din vårdgivare
- en kunnig vän
- personlig tränare
Du kan undersöka webbplatser som innehåller betyg och feedback från köparen. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) föreslår att man får en digital skala i motsats till en fjäderbelastad skala.
Använd din utrustning på rätt sätt
Lägg din skala på en hård, plan, jämn yta och undvik mattor eller ojämna golv. Det enklaste sättet att kalibrera den, efter att ha lagt den på plats, är att justera vikten till exakt 0,0 kg utan ingenting på den.
För konsekvent mätning, när du väger dig själv på morgonen, väg dig själv efter att du har använt toaletten och medan du står still, vilket jämnt fördelar din vikt på båda fötterna
Väg dig inte någon annanstans
Nu när du har en bra skala som är korrekt inställd använder du den. Ännu viktigare är det att du bara använder den här skalan, inte väg dig själv någon annanstans.
Även om din skala är lite av är den konsekvent. Eventuella ändringar indikerar en exakt förändring från samma källa.
Med andra ord, varje förändring kommer att återspegla en verklig viktförändring, inte en förändring av utrustningen.
Det är viktigt att komma ihåg att utrustning inte alltid är korrekt när det gäller att mäta vikt.
En studie 2017 involverade kliniskt granskningsskalor vid 27 barnhälsokliniker. Resultaten visade att endast 16 av 152 granskade skalor - det är mindre än 11 procent - var 100 procent korrekta.
Väg alltid samma sak
När du har valt en skala som du är säker på, väg alltid samma sak när du väger dig själv.
Förmodligen den mest konsekventa och enklaste metoden för att väga dig själv är att få naken på skalan.
Om det inte är ett alternativ, försök att vara konsekvent i dina kläder. Till exempel, om du måste bära skor, försök att bära samma skor varje gång du väger dig själv.
Förstå också att skalan mäter maten och vätskan du nyligen har konsumerat.
Vanligtvis väger du mer efter att ha ätit. Du väger vanligtvis mindre efter ansträngande fysisk aktivitet på grund av det vatten du har tappat genom svettning. Det är därför en av de bästa tiderna att väga sig själv är på morgonen innan du har ätit eller tränat.
För många människor gör deras vägningsmätning på morgonen det bekvämt att klä sig ner och kliva upp på skalan.
Avhämtningen
Konsekvens är nyckeln till noggrann viktmätning. För att få bästa resultat:
- Väg dig själv vid samma tidpunkt varje dag (morgonen är bäst efter att du har använt toaletten).
- Använd en vägningskvalitet som är korrekt inställd.
- Använd bara en skala.
- Väg dig själv naken eller bär samma sak för varje viktmätning.
