Är detta orsak till oro?
Fotkramper orsakas av en obekväm, smärtsam spasmering av musklerna i dina fötter. De förekommer ofta i bågarna på dina fötter, ovanpå dina fötter eller runt tårna. Kramper som dessa kan stoppa dig i dina spår, begränsa rörligheten i dina fötter och till och med frysa musklerna i en kramp tills krampen passerar.
Tillfälliga fotkramper är vanligtvis inte en anledning till oro, och de försvinner med lätt sträckning och massage. Kroniska eller återkommande fotkramper bör dock utvärderas av din läkare.
Orsaker till fotkramper
Kramper i dina fötter kan orsakas av flera olika tillstånd eller triggers, inklusive:
För strama skor
Om dina fötter tränger ner är det möjligt att dina skor kan vara för hårda. För strama skor kan gnugga blåsor på dina fötter och avbryta cirkulationen. De kan också skapa muskelkramp i dina fötter eftersom din rörelse är snäv. Du borde kunna vinkla tårna i skorna, och tårna och fötterna bör inte somna när du bär dem.
Om du har lagt märke till att dina skor gnuggar tår och klackar, begränsar din rörelse, skär av din cirkulation eller lämnar intryck i din hud, kan du behöva dubbelkontrollera din faktiska fotstorlek mot den storlek som du bär. Köp sedan ett par med lämpligt storlek.
Uttorkning
Att vara uttorkad kan få dina fötter (och andra muskler) att krampa. Din kropp blir uttorkad när du inte får tillräckligt med vatten för att dina organ och vävnader ska fungera korrekt. Eftersom dehydratisering betyder att dina muskler inte får vattnet de behöver, börjar de fungera, vilket orsakar smärta och kramper i samband med kramper.
Att försumma att dricka tillräckligt med vatten kan orsaka uttorkning. Du kan också bli uttorkad om du tappar vätska. Till exempel gastroenteritinfektioner som får dig att kräkas och har diarré kan orsaka uttorkning.
Det är också möjligt att bli uttorkad genom ansträngande aktiviteter (förlora vätska genom svett) eller från att försumma att hydrera ordentligt vid heta temperaturer. Symtom på uttorkning inkluderar:
- torr mun
- spruckna läppar
- torr hud
- huvudvärk
- illaluktande andetag
- minskad urinproduktion
- mörk, koncentrerad urin
- frossa
- feber
- begär efter godis
Din läkare kan kontrollera din urin och vitala tecken för att diagnostisera uttorkning.
överansträngning
Att träna för mycket eller för hårt kan orsaka onödiga belastningar på musklerna i dina fötter, vilket får dem att krampa. Du kanske är i toppform, men att arbeta för hårt kan leda till att du kramper.
Å andra sidan kanske du inte är i bra fysisk form, och att göra för mycket, för fort kan också leda till kramper. Moderera din övning och backa om du tror att du kanske pressar för hårt.
Låga nivåer av kalium
Kalium är en elektrolyt som hjälper till att kontrollera muskelceller och nervfunktion. Att ha låg kalium kan orsaka muskelkramp, särskilt i dina fötter och ben.
Kronisk låg kalium eller hypokalemi kan orsaka kramp i musklerna. Hypokalemi orsakar inte alltid symtom när den är mild. När det blir svårt kan det orsaka:
- Trötthet
- kramp i dina muskler
- förstoppning
- svaghet
- onormal hjärtslag (arytmi)
För att diagnostisera hypokalemi kommer din läkare att mäta kaliumnivåer i ditt blod och urin. Ibland kan låga nivåer av kalcium och magnesium också orsaka muskelkramp.
Nervskador
Skador på nerverna i dina fötter, även känd som perifer neuropati, kan orsaka smärta som kan misstas för muskelkramp. Det kan göra att dina fötter och händer känner sig dumma, smärtsamma eller svaga.
Diabetes orsakar vanligtvis nervskador, men det kan också orsakas av toxinexponering, genetiska problem, en skada eller infektion eller metaboliska problem.
Nervskador kännetecknas av smärta som:
- bränner eller känns kallt
- stickningar eller prickar
- känns bedövad
- stick
- känns extremt känslig för kontakt
För att diagnostisera nervskador måste du genomgå en neurologisk undersökning. Din koordination, känsla, reflexer, muskelton och styrka och hållning kommer att kontrolleras som en del av utvärderingen. Din läkare vill också undersöka vad som är orsaken till din nervskada så att den också kan hanteras.
mediciner
Vissa mediciner kan få musklerna att krampa som en biverkning. Dessa kan inkludera:
- statinläkemedel mot högt kolesterol, som Crestor, Pravachol, Zocor, Lescol, Mevacor eller Lipitor
- läkemedel som hjälper din kropp att tappa överskottsvätska (diuretika), som Microzide och Lasix
- astma läkemedel som innehåller albuterol eller terbutalin
- Aricept för Alzheimers sjukdom
- mediciner för osteoporos, som Evista
- läkemedel för att behandla myasthenia gravis, som Prostigmin
- läkemedel mot högt blodtryck och bröstsmärta, som Procardia
- Parkinsons sjukdomsbehandlingar som Tasmar
Om du tar en eller flera av dessa mediciner och tror att de kan orsaka dina fotkramper, tala med din läkare.
Behandling för fotkramper
Om en av följande triggers eller tillstånd orsakar att dina fötter krampas kommer din läkare att rekommendera det bästa behandlingsförloppet.
För strama skor
Om dina skor är för snäva eller dåligt tillverkade, mät dina fötter och dubbelkontrollera storleken du bär på med storleken på din sko. Om storleken är korrekt kan det hända att dina skor inte har rätt stöd. Du kan behöva byta skostilar eller märken och lägga till stödjande inläggssulor eller bågstöd för att underlätta krampen.
Uttorkning
Om du får diagnosen dehydrering, kommer din läkare att behandla dig beroende på svårighetsgraden av ditt tillstånd. För mild dehydrering kan du bli instruerad att dricka mycket extra vatten och lägga till en elektrolytdryck för att hjälpa till att fylla på vätskor. Prova att göra denna läckra elektrolytdryck hemma.
Om du är svårt uttorkad eller inte kan hålla vattnet nere, kan din läkare förskriva intravenösa (IV) vätskor. I extrema fall kan du läggas in på sjukhus tills symptomen har lösts.
överansträngning
Om du överanstränger dig själv kommer din läkare att rekommendera att ta det lugnt. Medan du antagligen måste fortsätta träna, kan du behöva minska hur mycket du gör tills dina muskler är redo att ta på sig mer.
Låga näringsämnen
Om låg kalium (hypokalemi), kalcium (hypokalcemi) eller magnesium (hypomagnesemia) orsakar muskelkramper, kan din läkare rekommendera tillskott. För milda fall kommer muntliga tillskott att höja dina nivåer. I svåra fall kan du behöva IV-kalium.
Nervskador
Om din läkare diagnostiserar nervskador som orsak till din smärta i foten, kommer de att vilja redogöra för orsaken till att detta har inträffat. Läkemedel mot smärtlindring, aktuella krämer (som capsaicin eller lidokain), antidepressiva medel och läkemedel som används för epilepsi kan alla hjälpa till att lindra nervsmärtor från perifer neuropati. Andra behandlingar för neuropati kan inkludera:
- sjukgymnastik
- kirurgi
- plasmaferes
- TENS-terapi
- IV immunglobulin
mediciner
Om din läkare fastställer att din medicinering orsakar kramper i dina fötter kanske de vill ändra ditt recept. På detta sätt kan de utvärdera möjliga biverkningar av den nya medicinen, och om det också kommer att få dina fötter att krampa eller inte.
Avhämtningen
Om du upplever fotkramper regelbundet, särskilt om de är försvagade, boka tid hos din läkare. Din läkare kan hjälpa dig identifiera vad som orsakar kramperna så att du kan återgå till din vanliga livskvalitet.
Om du bara upplever enstaka kramper är de förmodligen inte oroliga, men det är en bra idé att utesluta enkla problem (som överansträngning eller passande skor) som kan orsaka dem. Om detta inte löser problemet eller om kramperna fortsätter att bli värre och oftare, kontakta din läkare.
