Du kan göra den här enkla träningen var som helst och när din hand känner sig styv.
- Börja med att hålla ut din vänstra hand med alla fingrarna raka.
- Böj sedan långsamt handen i en knytnäve och placera tummen på utsidan av handen. Var försiktig, kläm inte i handen.
- Öppna handen uppåt tills fingrarna är raka igen.
Gör övningen 10 gånger med vänster hand. Upprepa sedan hela sekvensen med höger hand.
Övning 2: Fingerböjningar
Dela på Pinterest
- Börja i samma position som i den senaste övningen, med din vänstra hand rakt upp.
- Böj tummen ner mot handflatan. Håll den i ett par sekunder.
- Räta upp tummen.
- Böj sedan pekfingret nedåt mot handflatan. Håll den i ett par sekunder. Rätt sedan ut det.
Upprepa med varje finger på vänster hand. Upprepa sedan hela sekvensen till höger.
Övning nr 3: tummen böj
Dela på Pinterest
- Håll först vänsterhanden ut med alla fingrarna raka.
- Böj tummen inåt mot handflatan.
- Sträck åt botten av din pinkiga finger med tummen. Om du inte kan nå din pinky, oroa dig inte. Sträck bara tummen så långt du kan.
- Håll positionen i en sekund eller två och sätt sedan tillbaka tummen till startpositionen.
Upprepa 10 gånger. Gör sedan övningen med din högra hand.
Övning 4: Gör ett "O"
Dela på Pinterest
Börja med vänster hand ut och fingrarna raka.
- Böj alla fingrarna inåt tills de rör. Dina fingrar ska ha formen av en "O."
- Håll denna position i några sekunder. Rätt sedan ut fingrarna igen.
Upprepa denna övning några gånger om dagen på varje hand. Du kan göra denna sträcka när dina händer känner sig ömma eller styva.
Övning 5: Tabellböj
Dela på Pinterest
- Placera den vänstra handens rosa sidokant på ett bord med tummen uppåt.
- Håll tummen i samma läge, böj de andra fyra fingrarna inåt tills din hand har en "L" -form.
- Håll den i ett par sekunder och rätta sedan fingrarna för att flytta dem tillbaka till startpositionen.
Upprepa 10 gånger och gör sedan samma sekvens till höger.
Övning 6: Fingerlyft
Dela på Pinterest
Placera din vänstra hand platt på ett bord med handflatan neråt.
- Börja med tummen, lyft varje finger långsamt från bordet en åt gången.
- Håll varje finger i en sekund eller två och sänk sedan ner det.
- Gör samma övning med varje finger på vänster hand.
När du är klar med vänster hand upprepar du hela sekvensen med höger hand.
Övning 7: Handledsträcka
Dela på Pinterest
Glöm inte dina handleder, som också kan bli öm och stel från artrit.
- För att utöva handleden, håll din högra arm ut med handflatan nedåt.
- Tryck försiktigt ner på höger hand med vänster hand tills du känner en sträcka i handleden och armen.
- Håll positionen i några sekunder.
Upprepa 10 gånger. Gör sedan hela sekvensen med vänster hand.
Utsikter för artrit i händerna
Gör dessa övningar till en del av din dagliga rutin för bästa resultat.
Prata med din läkare om dessa övningar blir svåra för dig att göra. Din läkare kan rekommendera mer specifika övningar för dig eller andra behandlingar för att hjälpa din smärta.
