Artrit smärta
Artrit hänvisar till en rad tillstånd som involverar smärta och inflammation i lederna. e
Är det ett degenerativt tillstånd, vilket innebär att symtomen tenderar att förvärras med tiden, eller är det en autoimmun typ av artrit med tillhörande extraartikulära symtom, kännetecknad av inflammatoriska flänsar och en kronisk klinisk kurs?
Dessa två typer av artrit inkluderar artros (OA) och reumatoid artrit (RA).
OA resulterar främst när slitage på brosket får benen att gnugga ihop, vilket leder till friktion, skador och inflammation.
RA är ett systemiskt tillstånd som utlöser symtom i hela kroppen. Det är en autoimmun sjukdom och inträffar när immunsystemet felaktigt attackerar frisk ledvävnad.
Läkare kan förskriva medicin för att lindra smärtan vid artrit, men de rekommenderar ofta också naturliga metoder.
Kom ihåg att prata med din läkare innan du försöker läkemedel mot artrit, vare sig det handlar om medicinering eller inte.
1. Hantera din vikt
Din vikt kan ha stor inverkan på artrittsymtom. Extra vikt lägger mer tryck på lederna, särskilt knä, höfter och fötter.
Riktlinjer från American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) rekommenderar starkt att gå ner i vikt om du har OA och övervikt eller fetma.
Din läkare kan hjälpa dig att fastställa en målvikt och utforma ett program som hjälper dig att nå det målet.
Att minska stressen på lederna genom att gå ner i vikt kan hjälpa:
- förbättra din rörlighet
- minska smärta
- förhindra framtida skador på dina leder
2. Få tillräckligt med träning
Om du har artrit kan träning hjälpa dig:
- hantera din vikt
- håll dina fogar flexibla
- stärka musklerna runt dina leder, vilket ger mer stöd
Nuvarande riktlinjer rekommenderar starkt att du startar ett lämpligt träningsprogram. Att träna med en tränare eller en annan person kan vara särskilt fördelaktigt eftersom det ökar motivationen.
Bra alternativ inkluderar övningar med låg effekt, till exempel:
- gående
- cykling
- tai chi
- vattenaktiviteter
- simning
3. Använd varm och kall terapi
Värme- och förkylningsbehandlingar kan hjälpa till att lindra artrit smärta och inflammation.
- Värmebehandlingar kan inkludera att ta en lång, varm dusch eller bad på morgonen för att underlätta styvhet och använda en elektrisk filt eller fuktig värmepolster för att minska obehag över natten.
- Förkylningsbehandlingar kan hjälpa till att lindra ledvärk, svullnad och inflammation. Packa in en gelispackning eller en påse med frysta grönsaker i en handduk och applicera den på smärtsamma leder för snabb lättnad. Applicera aldrig is direkt på huden.
- Capsaicin, som kommer från chilipeppar, är en del av vissa aktuella salvor och krämer som du kan köpa utan disk. Dessa produkter ger värme som kan lugna ledvärk.
4. Prova akupunktur
Akupunktur är en gammal kinesisk medicinsk behandling som innebär att man sätter in tunna nålar i specifika punkter på kroppen. Utövare säger att det fungerar genom att omdirigera energier och återställa balansen i kroppen.
Akupunktur kan minska artrit smärta, och ACR / AF rekommenderar villkorat det. Även om det inte finns tillräckligt med bevis för att bekräfta dess fördelar, anses risken för skada vara låg.
Se till att hitta en licensierad och certifierad akupunktur för att utföra denna behandling.
5. Använd meditation för att hantera smärta
Meditations- och avslappningstekniker kan hjälpa till att minska smärtan vid artrit genom att sänka stressen och göra det möjligt för dig att klara det bättre. Att minska stress kan också hjälpa till att sänka inflammation och smärta.
ACR / AF rekommenderar tai chi och yoga. Dessa kombinerar meditation, avslappning och andningstekniker med låg effekt träning.
Enligt National Institute of Health (NIH) har studier funnit att praktisera medvetenhetsmeditation är bra för vissa personer med RA.
Ångest, stress och depression är alla vanliga komplikationer av tillstånd som involverar kronisk smärta, såsom artrit.
Läs mer om depression och artrit.
6. Följ en hälsosam kost
En diet som är rik på färsk frukt, grönsaker och hela livsmedel kan bidra till att öka ditt immunförsvar och din allmänna hälsa. Det finns vissa bevis för att kostval kan påverka personer med både RA och OA.
En växtbaserad diet ger antioxidanter, som kan bidra till att minska inflammation genom att eliminera fria radikaler från kroppen.
Å andra sidan kan en kost rik på rött kött, bearbetade livsmedel, mättat fett och tillsatt socker och salt förvärra inflammation, vilket är ett kännetecken för artrit.
Dessa livsmedel kan också bidra till andra hälsotillstånd, inklusive fetma, högt kolesterol, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och andra komplikationer, så de är förmodligen inte till nytta för personer med artrit.
Nuvarande OA-riktlinjer rekommenderar inte att du tar vitamin D- eller fiskoljetillskott som en behandling, men att konsumera livsmedel som innehåller dessa näringsämnen som en del av en balanserad diet kan bidra till det totala välbefinnandet.
Vad ska du äta för att hålla dig frisk med artrit?
Vilka livsmedel bör du undvika?
7. Tillsätt gurkmeja i diskarna
Gurkmeja, det gula kryddan som är vanligt i indiska rätter, innehåller en kemikalie som kallas curcumin. Det har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Forskning tyder på att det kan bidra till att minska artrit smärta och inflammation.
I en djurstudie som National Center for Complementary and Integrative Health citerade gav forskare gurkmeja till råttor. Resultaten visade att det minskade inflammation i lederna.
Mer forskning behövs för att visa hur gurkmeja fungerar, men att lägga till en liten mängd av detta milda men välsmakande kryddor till din middag är sannolikt ett säkert alternativ.
Krydda ditt liv genom att ta tag i nätet idag.
8. Få en massage
Massage kan ge en övergripande känsla av välbefinnande. Det kan också hjälpa till att hantera ledvärk och obehag.
ACR / AF rekommenderar för närvarande inte massage som behandling, eftersom de säger att det inte finns tillräckligt med bevis för att bekräfta att det fungerar.
De lägger dock till att massage troligtvis inte utgör en risk och kan ge indirekta fördelar, till exempel att minska stress.
Be din läkare att rekommendera en massageterapeut som har erfarenhet av att behandla personer med artrit. Alternativt kan du be en fysioterapeut att lära dig självmassage.
9. Överväg växtbaserade kosttillskott
Många växtbaserade kosttillskott kan minska ledvärk, även om vetenskaplig forskning inte har bekräftat att någon specifik ört eller tillskott kan behandla artrit.
Några av dessa örter inkluderar:
- Boswellia
- bromelain
- djävulens klo
- gingko
- brännässla
- åska gud vinranka
Food and Drug Administration (FDA) övervakar inte örter och kosttillskott för kvalitet, renhet eller säkerhet, så du kan inte vara säker på exakt vad en produkt innehåller. Var noga med att köpa från en ansedd källa.
Prata alltid med din läkare innan du testar ett nytt tillskott, eftersom vissa kan orsaka biverkningar och farliga läkemedelsinteraktioner.
Anslut till andra som har artrit
”Du känner dig som om du är på egen hand, men med att vara en del av gruppen vet du att du inte är det. Det är till stor hjälp att få tankar och idéer från andra som lider av samma smärta som du.”
–– Judith C.
“Den här webbplatsen får dig att känna att du inte är ensam. Du kan också få användbara råd och sända dina bekymmer. Jag har artros i båda knäna. Det är en hemsk sjukdom.”
–– Penny L.
